時常覺得莫名心悸、暈眩，常常頭痛或失眠，一整天倦怠無力，去醫院求診，卻發現檢查數值都算正常？自律神經失調可說是現代人常見的文明病，會引發身心靈種種不適，卻覺得聽起來十分飄渺，不知道該如何改善？其實，自律神經失調，可透過放鬆脖頸僵硬來改善！ : Y9 e/ h3 f# e( U0 h3 h9 \
; v: l* X1 e! O. B8 L; H
脖頸前傾容易僵硬 導致自律神經失調、淋巴阻塞
q" I9 Q0 ~' ~5 o& |1 }8 \$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' N4 H9 v& M6 ^. {tvb now,tvbnow,bttvb平時上班盯電腦、休息時間滑手機，低頭看報或吃飯，都會造成脖頸僵硬，而日本健康專欄作家崎田美娜更指出，不只是生活習慣，肉體和精神的壓力也會造成肩頸僵硬。感覺到壓力時，脖子周圍的肌肉就會變得緊張，形成難纏的僵硬和緊繃。
) X6 v: i* b9 I" S! O
4 S' I8 A }( t8 l公仔箱論壇而造成肩頸僵硬的一大原因，就是脖子側面的大肌肉胸鎖乳突肌。所謂的胸鎖乳突肌，是轉動脖子時的重要肌肉，與緩和壓力的自律神經有關之外，周圍還有著大量的淋巴集中，前傾的姿勢會造成這塊肌肉的僵硬。 8 b) P6 T! X9 }' Q
E, l( y! v. f) C著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師也表示，脖頸僵硬會使自律神經受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g4 s( h; g, w
. w) |# x7 C. o5 X7 G3 p& Z5.39.217.77:8898《放鬆脖頸這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb# B# h1 ~' L' Z9 O! k
# Z* Q0 H+ S: D. B: H' I
STEP1.挺直背脊，只轉動脖子，朝向右邊。插畫中的斜線就是胸鎖乳突肌的位置，而鎖骨上方的部位，就是最容易產生僵硬的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o9 \5 `$ b9 K1 B/ t( p
+ k" K& Q' g, q, G# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.用右手的三根手指頭輕輕壓迫10秒鐘，保持著按壓，讓頭部轉向左邊10秒鐘，來回兩組，再按壓另一側，重複動作。公仔箱論壇" k0 c3 l, U+ p% s" A
, `$ F3 i- v4 |8 u# @( ]0 ^. d- \
STEP3.捏著耳垂上、中、外地輕輕拉扯，揉捏轉圈，花費30秒以上仔細進行，有助於促進頸周的血液循環。公仔箱論壇/ P4 s7 m5 U/ {$ l8 V4 Q
公仔箱論壇, F: w' Y1 X8 B& Z
STEP4.伸展背脊，將手臂舉到與肩同高，脖子導向另一側，轉動手掌。將手掌緩緩地正反轉動，能夠放鬆肩關節，也能連帶地讓脖子的活動更順暢。雙手各轉20秒鐘。
: Z( A8 I+ a. ?- \8 l }6 g6 `* e- l5.39.217.77:8898, ]4 i3 |. d+ C. q
POINT：整個過程中，別忘了保持呼吸。1 c# g- ^ o0 _1 Q8 N8 j
4 D, r; k- j3 A5.39.217.77:88985.39.217.77:88981 T p6 {3 v# i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M+ A/ A& m7 s- B0 {( |
公仔箱論壇* x& G3 J) B, G* F1 N
公仔箱論壇3 n. i- ^3 n( \, K: b- `* T+ _* p
" B E! N) U/ b* Z3 r: }4 E
- J, q/ A) h- r
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-31 09:07 AM
| 
