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發表於 2017-3-25 06:20 AM
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[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯
每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
+ C& R0 m: t+ [; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 H' u# B. o+ q8 L+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R- D! Z* t" Z1 B7 }
1 E$ c: C P. w8 v# W公仔箱論壇然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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! q7 u0 i: Q0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 6 }2 F S5 C" C
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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2.睡前吃甜食。
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}+ K2 n; T! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.晚上喝太多酒。
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 9 f9 \* U6 t: G2 n+ V
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
; x* }# a: R$ L9 t& {0 x3 f$ J5.39.217.77:88985.39.217.77:8898, n: j1 h# A( a/ y6 Z& f, K" O
而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 tvb now,tvbnow,bttvb/ X5 O4 k9 m5 A+ o1 `/ e2 E7 Y2 E
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《睡眠血糖值檢測》 tvb now,tvbnow,bttvb: \. v' O! ^2 d
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 公仔箱論壇- p$ D. L9 @# K/ `0 a
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1.磨牙 公仔箱論壇; k: V5 `/ ]0 _% j& Z# j3 k
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2.大量出汗 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d/ X7 Z' O9 U# H" M& ^1 s2 v9 A ]' [
2 M, k, \# S1 }) o' s5.39.217.77:88983.做惡夢 3 l" A7 C7 F$ L% E3 M, B
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 tvb now,tvbnow,bttvb* q0 @+ M2 d6 ~+ f
/ d% d" V* Y) Y, d) w/ `1 Y5.39.217.77:8898日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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* Q8 w4 M$ A; ?6 {' a$ [. g《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 5.39.217.77:8898! S1 Q, g8 d8 ]
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9 l) A) z0 I( i& h& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法
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/ h ^6 w0 z) P% ftvb now,tvbnow,bttvb1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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; l& |5 V/ f7 \5 u; F5.39.217.77:88982.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 0 A1 T7 w1 g* I, D+ s
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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$ G+ g3 ]. t9 u: @: k. w3 ?. }公仔箱論壇4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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) q( G% t. _! U# h! r9 e2 G7 }& ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \/ X W M" z7 f8 x
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