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發表於 2017-3-25 06:20 AM
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[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯
每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^0 x. B1 H6 s$ G% U
8 D9 v X, {" ? y0 |5.39.217.77:8898飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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+ q+ V+ g- n. d Y3 e5 o+ H5.39.217.77:8898日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 . S. d. A j& V7 k/ s, n
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 & _$ _) x0 b$ r% ~4 Q" O: n
' l# p* D) w4 b8 {為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 5.39.217.77:8898# g7 V, i' [8 Y7 r7 a. U" Y
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 tvb now,tvbnow,bttvb) [- ?" p) R2 B2 e
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2.睡前吃甜食。
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" `/ ^9 f' y9 T# ^& o公仔箱論壇3.晚上喝太多酒。 公仔箱論壇5 u9 z ?9 W+ [ ?# X9 T
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r! j# M _& k2 p( |0 G
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《睡眠血糖值檢測》
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 公仔箱論壇; i' m; i ^4 _: J0 x- W" ?: d
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1.磨牙 tvb now,tvbnow,bttvb" C# E4 Z5 r; M& y; i" Y& j2 q$ z
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2.大量出汗
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9 Y+ t. B1 A. e$ `- q8 Y% u6 Y3.做惡夢
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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, |8 r: I% n6 t8 `7 qtvb now,tvbnow,bttvb晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P1 m3 J$ R- s
0 M8 w1 L. \9 H+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 $ ^2 W& D0 s, q! p- O4 S
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《蘋果醋這樣做》 ( G8 u# ^, w4 h+ K' g0 z! l5 R
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 公仔箱論壇) b* l3 a# h7 g& \4 B
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材料 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {3 p' l* P& W! w1 s. R) `: s
: c% X8 R, i! c# m o5.39.217.77:8898蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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; S# Q+ h% O+ S7 \ m作法
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$ q$ V5 c! r0 a" ?5 c' u5.39.217.77:88981.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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' E) T; w6 p! o$ Z- P, O' q9 O/ W2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 公仔箱論壇$ @8 ^6 G. u6 `( ^( U
$ t! G" ]& j6 @* p: u4 w3 ^3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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- E% y5 v. M" U- T" a1 e3 {- L健康／張維庭編譯 |
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