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發表於 2017-3-25 06:20 AM
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[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯
每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb" D0 K1 F1 R8 `% X- c; U
. z, x" x8 j4 s5 y然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e4 W% q$ i. t6 ^
0 c0 P i/ Y; |為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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% D$ e5 I- I# }, l4 Z% P公仔箱論壇1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t" W& T v# t& s9 b
4 { y) L$ F$ L: m0 a2 I% b) K5.39.217.77:88982.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。
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" D; e6 X6 J% y% @0 `0 _4 B2 p* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 " o% h7 F; b9 @
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 ( c. c) d+ ~' l x
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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《睡眠血糖值檢測》
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7 M' o" O+ }" X5.39.217.77:8898睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： tvb now,tvbnow,bttvb5 H( a6 K6 f$ ^( b, J. q
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1.磨牙 tvb now,tvbnow,bttvb& R& ?9 b3 g8 `, I1 q; y
{( F( Q3 \. K: l$ T8 Q- X2.大量出汗 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G. s7 F/ X6 [( K/ \- w% X
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3.做惡夢
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v# W; f1 ?2 [9 y: e
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 5.39.217.77:8898- X/ i6 f3 K" ] ]
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》 公仔箱論壇1 c/ R0 s( g$ j" w# P
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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& ~& H0 }; `! J' L/ H8 G7 V8 Itvb now,tvbnow,bttvb材料 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B/ e3 C! h' H. L; N9 F& C
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 公仔箱論壇5 T( c6 R3 X L& l; v0 V
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作法
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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1 A5 \' b9 H$ ]; Q4 o( ]% G6 l公仔箱論壇2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。5.39.217.77:8898 q) \5 P3 R6 Q N) d
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健康／張維庭編譯 |
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