運動有益身心，研究發現，適量的中等強度的運動，如健步走、游泳、瑜伽等3大健康運動，對提高人體抵抗力有好處。不過，醫師提醒，規律的運動固然好，慎選運動的項目也很重要，太劇烈的運動，長期下來可能造成關節的傷害，而且難以持之以恆。
7 l% t7 K0 k1 t1 J, f6 V" R2 P5 |9 C+ H1 D; l7 F ?
; P! S) E* K& l2 k/ G) r; C' t( y
家醫科醫師徐昊指出，醫學所謂「抵抗力」，就是免疫力。當免疫力發揮正常功能，身體就可避免疾病威脅，若免疫力變差，許多疾病就容易上身。7 c4 C. t# t. Q: L
公仔箱論壇2 C) G( j0 c8 p4 |; J
免疫力變差 疾病易上身tvb now,tvbnow,bttvb+ S' I: X. N) p( z S& ^( J; e: b2 x
tvb now,tvbnow,bttvb& X% {- m7 R- L, c9 t
而造成免疫力變差有幾個原因，包括：缺少睡眠、壓力、運動不足、濫用藥物及飲食不均衡等。同時，免疫力下降也會造成傷口容易感染，以及不易癒合，更有些人經常容易口腔潰瘍與皰疹，也都是免疫力下降所引起。tvb now,tvbnow,bttvb8 P9 Q6 j2 ]6 F% ?$ A
) c& M, N" b$ dtvb now,tvbnow,bttvb事實上，想要有良好的免疫力，除了良好的生活型態外，研究更發現，愉快的心情可以影響體內荷爾蒙，有助輔助免疫力平衡。至於，在飲食上，應該要多蔬果，可以多攝取洋蔥、大蒜與菇類；同時要充足的睡眠，對提升抵抗力都很有幫助。
! S4 Y/ w B8 p! J7 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x, M) j' y+ s7 C) u$ s
健走好處很多，不但能預防三高，還能強化腳力與腰力。! J, J9 l6 i5 L/ H) M. L
公仔箱論壇: f* }, l8 R3 G/ U9 m) z
規律運動 助抵抗力增加
8 q2 M* y( |1 Y. x! I9 ] Z D1 G公仔箱論壇
7 U3 X/ P; \( S/ |1 C醫師徐昊強調，規律的運動好處很多，可以減輕體重，也能降低血壓，降低壞的膽固醇；且可以促進血液循環，改善心肺功能，舒緩情緒，改善生活品質。對糖尿病友而言，則有助於血糖的控制。* }" `" P1 t8 ~6 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }% Q2 ]; N) h7 N: d
另外，規律運動對於輔助免疫平衡很重要。研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，身體免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇# E; @" i4 [+ z5 g* r
2 M2 l+ [; B% `7 h5.39.217.77:88983大健康運動 提高抵抗力5.39.217.77:8898$ t- P0 V7 B1 F" u, h2 A; r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q7 G; O, Y5 }
1.健步走：是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。
3 w% v% P& l( P6 z# V公仔箱論壇
4 ]! H' v6 e6 W5 b! ^) ~: _公仔箱論壇《小叮嚀》：可從養成每週3天，1天30分鐘的健步走做起，但千萬不要逞強，若是身體無法負荷，請斟酌減少健走的時間與次數為宜。另外，如果身體可以負荷，健步的速度可以稍快，步伐稍大，以強化腹部、臀部及大腿的肌肉。
% V$ n1 I& u- ?% H l6 h公仔箱論壇
: u0 W- C5 @. t; A7 u3 T6 Y2 Z7 B2 R定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，調整免疫平衡。
]8 v3 {( K7 E6 Q( D5.39.217.77:8898+ L. H) P g% P- _9 [, s
2.游泳：可以減肥，增加身體抵抗力，調節心肺功能，對調節內分泌也有一定好處。另外，游泳具有皮膚按摩效果，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用，對提高全身血液循環有著不錯的效果。/ H! l* g' ^) @/ N
5.39.217.77:8898! B: e) p& E+ ?! C6 C
《小叮嚀》：不建議在空腹太久的情況下去游泳，游泳是屬於特別消耗身體能量的運動，空腹太久，游泳中可能會有低血糖的風險，再加上大量的流汗影響體內電解質的平衡，嚴重者就有可能產生暈眩及抽筋，這在水中是非常危險的事情。* j/ ]$ I$ r, T0 e4 X9 n1 L
公仔箱論壇4 t; y, |" v( G: [) m
3.瑜珈：定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能。同時能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。tvb now,tvbnow,bttvb9 b/ n- z- H* T$ d3 Z1 Y. h" {
tvb now,tvbnow,bttvb5 M8 b- L- ^ r# y* o* f
《小叮嚀》：瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和，千萬不可輕忽。
% u- o+ q6 Q" b4 d5.39.217.77:8898: g z% `4 H1 J' s6 E( h
+ }. v$ A# o; B2 Q: P W
' a+ |5 p" w- [ L公仔箱論壇5.39.217.77:88980 a. Y6 e8 y/ t- \! c8 z3 }6 j
3 B- L) c" z* H FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' n$ u7 r! q M$ [; Mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898. H/ L7 f" E2 R0 O- u
健康／記者張世傑 |
發表於 2017-3-22 11:45 AM
| 
