運動有益身心，研究發現，適量的中等強度的運動，如健步走、游泳、瑜伽等3大健康運動，對提高人體抵抗力有好處。不過，醫師提醒，規律的運動固然好，慎選運動的項目也很重要，太劇烈的運動，長期下來可能造成關節的傷害，而且難以持之以恆。公仔箱論壇$ s0 p/ H! @- E ~
2 j* ~- \( l: M8 `7 d4 `. Q1 m3 V: I公仔箱論壇
9 x" `* t+ A+ N! u0 z家醫科醫師徐昊指出，醫學所謂「抵抗力」，就是免疫力。當免疫力發揮正常功能，身體就可避免疾病威脅，若免疫力變差，許多疾病就容易上身。
' Q" J' h: q) a) C7 V4 s% |+ N) R/ E0 b% ]+ I/ f
免疫力變差 疾病易上身
0 O' ]" Y" F) c _# x* Q6 ~- u! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 D0 u* ^# u& \* E: [5 T# v5.39.217.77:8898而造成免疫力變差有幾個原因，包括：缺少睡眠、壓力、運動不足、濫用藥物及飲食不均衡等。同時，免疫力下降也會造成傷口容易感染，以及不易癒合，更有些人經常容易口腔潰瘍與皰疹，也都是免疫力下降所引起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t+ X3 F! F" w7 t* A3 ` Y
tvb now,tvbnow,bttvb. f3 M8 e7 O1 t- s7 @0 u3 Z$ z
事實上，想要有良好的免疫力，除了良好的生活型態外，研究更發現，愉快的心情可以影響體內荷爾蒙，有助輔助免疫力平衡。至於，在飲食上，應該要多蔬果，可以多攝取洋蔥、大蒜與菇類；同時要充足的睡眠，對提升抵抗力都很有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb0 @. O' k5 H% b. V/ ~
5.39.217.77:8898. ?5 d$ ^ w' S' ^7 h
健走好處很多，不但能預防三高，還能強化腳力與腰力。
* Q4 V5 X7 a: o5 s, u7 G公仔箱論壇
* J' E( ^/ j( G( ]規律運動 助抵抗力增加tvb now,tvbnow,bttvb' q4 I5 @' l2 Z F" Y. I
tvb now,tvbnow,bttvb. S6 ]$ F c" ]* p
醫師徐昊強調，規律的運動好處很多，可以減輕體重，也能降低血壓，降低壞的膽固醇；且可以促進血液循環，改善心肺功能，舒緩情緒，改善生活品質。對糖尿病友而言，則有助於血糖的控制。
" v/ i6 V( T: x9 j( x公仔箱論壇: \- F. l7 [$ f& e/ o
另外，規律運動對於輔助免疫平衡很重要。研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，身體免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。+ {8 w n v' ]0 g* \) n1 @
: `2 s/ \8 L5 q3大健康運動 提高抵抗力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R, d8 L7 y9 r3 @
# a5 |8 o. Q: X: m8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.健步走：是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。
' u4 p' l. M+ p# k: M- F2 `6 |tvb now,tvbnow,bttvb
$ Y/ E _/ N" w《小叮嚀》：可從養成每週3天，1天30分鐘的健步走做起，但千萬不要逞強，若是身體無法負荷，請斟酌減少健走的時間與次數為宜。另外，如果身體可以負荷，健步的速度可以稍快，步伐稍大，以強化腹部、臀部及大腿的肌肉。
) c) D. f# u# r% B4 ?& ~tvb now,tvbnow,bttvb
* W. e2 r, ~6 p- o! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，調整免疫平衡。公仔箱論壇, a# a5 \" p+ S, o) G4 x/ N
" Q+ w2 M* ` X4 f7 b1 i3 _tvb now,tvbnow,bttvb2.游泳：可以減肥，增加身體抵抗力，調節心肺功能，對調節內分泌也有一定好處。另外，游泳具有皮膚按摩效果，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用，對提高全身血液循環有著不錯的效果。
- `" w; a0 u/ u( N, E4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 P( s _( K% N) C! F《小叮嚀》：不建議在空腹太久的情況下去游泳，游泳是屬於特別消耗身體能量的運動，空腹太久，游泳中可能會有低血糖的風險，再加上大量的流汗影響體內電解質的平衡，嚴重者就有可能產生暈眩及抽筋，這在水中是非常危險的事情。
2 A+ J1 _3 \8 i3 [7 a
1 ?6 p# ?$ K. D1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.瑜珈：定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能。同時能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。
# |( _* z. E! U K& X0 a% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
N" p4 `( ~+ e- l# @; P' F- R《小叮嚀》：瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和，千萬不可輕忽。: E2 G$ o# y* ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `9 s5 h/ e: N6 x0 R7 i: _$ c
8 X2 \* K/ R, J公仔箱論壇
, u, o4 ~/ V4 D& U/ U4 q# A' s9 Y+ z公仔箱論壇
- b& J; @- |+ M' f9 M' Dtvb now,tvbnow,bttvb
, W9 G$ h0 |0 N- C y K& d8 Z7 _0 X
/ z8 _; ~6 B/ q W4 Utvb now,tvbnow,bttvb
* d4 i- H% P: [/ n0 ~+ H& K e公仔箱論壇健康／記者張世傑 |
發表於 2017-3-22 11:45 AM
| 
