睡眠不足是健康大敵。研究指出,睡眠時間不足６小時的民眾,罹患心血管疾病的機率增加１倍,另睡眠時間過長,同樣不利健康,另研究也發現,若１天只睡５個小時,發生車禍的風險與酒駕相同,民眾千萬不可輕忽。- ?5 B- |2 t4 R
. P/ H5 R: B5 d( p* ^破解睡眠５大迷思
! m# M% A/ d! d& Z, b. `公仔箱論壇
9 v# t# m) P1 W/ T2 J3 @tvb now,tvbnow,bttvb台北慈濟醫院胸腔內科醫師、睡眠中心主任楊美貞指出,人一生大約有１／３時間是在睡眠中度過,雖然各年齡層都可能有失眠困擾,但仍以中、壯族群居多,若以年齡層區分,成年人多屬於入睡困難,銀髮族則多為睡眠中斷與過早清醒。5.39.217.77:8898* i- G6 v5 l: M0 n: x& N
/ _# S8 V% ]3 T5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& H& s" o# T9 ]4 a8 a8 ~9 w9 W
值得注意的是,長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差,甚至影響心理健康,情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮都會接踵而來。研究也發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管等慢性病有高度關連。" ]$ j" k9 `- H; R
) O( h. \; ~8 P* d& X2 o3 o4 `7 K
9 {) E- ]# X$ q1 T５大錯誤迷思,愈睡愈糟～～～～
% W' }$ c8 o' T0 N3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思１：睡前飲酒,可幫助睡眠？
9 F2 H) W9 f. T8 j5 b● 醫師解釋：酒精屬於中樞神經抑制劑,能幫助肌肉鬆弛,當黃湯下肚後會讓人產生想睡的感覺,很快進入淺睡期,乍看之下像是睡著的,但實際上酒精會阻止腦波進入深睡期階段,半夢半睡之間,讓人沒辦法好好睡一覺。7 m+ j c) }. n. t, z6 A
' s/ d7 k* D; U* y9 Z迷思２：睡前劇烈運動會更好睡？tvb now,tvbnow,bttvb# X/ }( d( s4 ~- E$ S, q7 r6 v
● 醫師解釋：許多人認為睡前做劇烈運動,消耗體力,更能幫助睡眠。但其實睡前１小時不宜做劇烈運動.建議睡前１小時可做伸展運動,將手腳緩和伸展３－５分鐘,搭配調節呼吸,更能幫助好睡。平日則應養成規律運動,建議多用有氧運動,以增加身體代謝及心肺功能。# p# A- c* v8 f9 I! ]
" U" Y( `0 ^6 ? a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f% X' f0 y8 F# G& _2 d
長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退。
, X. r" ]7 `0 S* n; b. f公仔箱論壇& q8 p z8 ^7 O$ w' I
公仔箱論壇5 p3 |5 ]! [% q. j
迷思３：若睡眠不足可利用假日補眠？
& W& _3 l2 q8 A& w5 {7 ~3 }● 醫師解釋：不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。同時睡前少碰刺激性食物,如茶或咖啡,也不要看電視、滑手機,遠離聲光刺激。但是對於患有呼吸中止症患者,睡眠不足補眠風險高,千萬不可小覷。4 C, U" E! h- O% E/ }
; {# L- H: e* g( X4 h6 [- o$ G* S公仔箱論壇迷思４：睡前馬上洗熱水更好睡？
- G2 J, F% u6 z: {5.39.217.77:8898● 醫師解釋：一般認為洗完熱水澡,馬上去睡更好睡,但其實洗完澡身體軀幹體溫會上升,反而不容易入眠,建議睡覺之前１至２小時洗熱水澡較適宜,同時可配合睡前泡１５至２０分鐘熱水腳,提升身體循環,將會更好入睡。
6 W6 R2 W* X, R! ?% S9 ~* b
& A! n, e# Q- O. [) q5.39.217.77:8898迷思５：失眠別忘記要吃安眠藥？9 T6 Q( m1 O* Q8 w
● 醫師解釋：安眠藥會對腦部產生抑制的作用,如果身體已經習慣用安眠藥改善失眠,一旦不服用,有些人會產生所謂「反彈性失眠」,或是藥物成癮的現象,甚而出現比吃藥之前睡得更不好的狀態。因此千萬不要以安眠藥作為改善失眠的唯一方法。5.39.217.77:88989 u+ b v; N" r A. w
tvb now,tvbnow,bttvb1 |: C- v2 U# e* N4 i! U" H
楊美貞醫師進一步強調,在有限的睡眠時間內創造好的睡眠品質,改善慢性失眠,飲食方面,除飲食均衡外,還有３大關鍵營養素,包括：維生素Ｂ群、鈣＋鎂、色胺酸及褪黑激素。建議有失眠問題的民眾,睡前半小時可以吃一點含有這３大營養素的天然食物,幫助入眠。
5 A5 X3 U2 v/ I7 O O6 _! b5.39.217.77:8898（貼心小叮嚀）：
9 t! `* z3 R0 n/ p# J( a提醒民眾,睡前１小時內應避免使用３Ｃ產品,睡前滑手機或看電視「助眠」,反而容易使交感神經興奮,而３Ｃ產品的藍光螢幕還會抑制體內褪黑激素分泌,造成失眠,建議民眾睡前應將手機及電視關閉。 |
發表於 2017-3-17 03:38 AM
| 
