背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。
# T5 I' K! q/ D) @+ Btvb now,tvbnow,bttvb
4 ]9 I7 ?; j' p* rtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb! `1 P* t5 N" ?$ J e
6 t# o" i" i5 d
正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。
9 u4 \3 I P' w( w7 m公仔箱論壇
) {0 a, K4 W7 q; e9 a5.39.217.77:8898肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。
/ R+ a C+ B9 H4 ^6 b5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 y4 u4 K& W$ O* g- G3 g6 g7 N
鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體
; m, k' }5 B6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X: d7 q8 B2 M" K
「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。 5.39.217.77:8898; n) ` ]- g. J
# P8 N1 I. H' A4 a f( j5 o: M% ~+ F9 x因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。 5.39.217.77:88980 ]) j! [7 S* T
" o0 B* h- O* n8 a* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。駝背．全身疲勞
) E6 P+ |/ l& Z& O$ H5.39.217.77:88980 ?5 ?' V' D9 {: R8 w
用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞
$ B! B5 _5 |, d; k8 J- O+ V% J( Y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m. N2 O. L: \) O
除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。
2 o2 @4 N' J4 j! I公仔箱論壇公仔箱論壇- U! z* X! Y5 R9 I- E
* J: _8 A% a, n* \, S- V; v* l4 L. {/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k3 J/ p/ W/ H& N
☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。
. [5 ^" b0 [6 A2 _/ u% `+ ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 w/ \# }* F, L- R# g x& J
 5.39.217.77:88987 Z3 v# f8 O/ ~6 t' z& j& \9 m5 N
: o2 c8 e7 D1 q公仔箱論壇☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺
# ^, ~/ t: l8 ^ h S0 N% Y. w5.39.217.77:8898
`& z: r/ G9 B& v# ^' {$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898' ?6 F( g+ k. z( L& h
0 a8 r( Y: ?+ X; E+ @& X7 h* j3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Z$ _, p5 X' s9 @! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N+ p$ X' i/ M% D! e
 tvb now,tvbnow,bttvb+ q% a9 ^# g# H& Y9 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q& ]( @; y4 u* w0 [6 |
☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行
& t( m8 P3 o2 i; J, I% b3 U! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X$ ]: i4 A% R5 i( K1 E# z
: O2 R# x( o* _! d9 otvb now,tvbnow,bttvb
8 a7 X( r1 W/ c7 q2 b1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 T' D$ d5 g- [% O7 h; k4 y! _& {tvb now,tvbnow,bttvb
# ~9 |" i' a6 a: ]: l7 t5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P5 M$ w0 G+ h" ?3 \
* g3 ^' k9 J m# p6 J$ E( F8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／反田敦子（打哈欠體操大師） |
發表於 2017-3-6 09:14 AM
| 
