加强饮食
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9 [$ Z" W8 k/ n6 [$ [$ V" @! j公仔箱論壇 饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G9 C1 F5 i% {! x
" F, t/ q: E0 M& D 即使不饿也要吃早餐
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研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 公仔箱論壇. O a" x5 F; p) x6 D
& v5 \& o- x, N% i0 L" @' f V! Ttvb now,tvbnow,bttvb 每隔2-3小时吃点什么 公仔箱論壇. a) {9 x2 W9 s3 q: r- Z6 N, ^: C6 g
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每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。
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- S+ C+ l2 C3 `# k公仔箱論壇 摄入更多食物纤维
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Z2 y' g/ Q# V5 C; ltvb now,tvbnow,bttvb 食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 : y0 G4 x% ]& ~- Q8 Q2 T
/ q r3 s( v9 c* p9 m: Y 用脂肪酸加速大脑运转 ( s( a- c3 F2 X9 j3 f
j/ @7 Q! u9 b" X# q' M 深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。 tvb now,tvbnow,bttvb. F' ?: q9 G9 D2 v4 H7 t) c5 s
+ P$ K/ \" I; G9 {" G' B# r 摄入充足的水分
3 W! _$ V. a" l& s! H; x3 V1 Z+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898 G; y! N: `7 A/ R
水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。 tvb now,tvbnow,bttvb- _8 ~& q# O, @5 k2 b3 P3 K: b* D
, x6 y$ Z: b# K- P+ S5 E+ _ 避免在午后摄入过多咖啡因
, B, J. a$ j8 r( W+ ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: S* M% q$ b! G. O- Z3 [
来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
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3 E( h2 o- I& l/ S) |公仔箱論壇 人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
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利用淋浴缓解身体疲劳
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. h5 H# K; S: S( M$ B- h公仔箱論壇55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i; p: H; A& s) Q3 P4 ^8 N" f
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保持良好的形象
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良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。 5.39.217.77:88986 u3 z5 |4 s) T$ e" Y5 ]' ?8 ~
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给情绪一个出口
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1 @: H6 L' @2 W+ g+ J0 a 将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。 5.39.217.77:88984 a# M+ v0 f4 a+ j, \; I9 d
# F$ e" K8 Y5 T0 i* _ Z4 gtvb now,tvbnow,bttvb 听听音乐 公仔箱論壇% P- ?7 x/ E5 i7 p; y/ S
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音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 5.39.217.77:8898$ P+ b3 n6 B a6 B
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尽量少生气 ; V' [! ~6 s& @: q' U
$ ]: i6 |% N( A0 z公仔箱論壇 科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
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* C! a) i* G5 r5.39.217.77:8898 采用瑜伽呼吸法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w) W+ z7 W- t& g& S4 \3 H, a
1 V7 |& U# @: e9 q* J 当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。 ( h9 w6 E d/ { r" F: |) S
# ~# H; P* E3 B# c1 y% _* B公仔箱論壇 保持周围环境清洁 5 Q. G) ?0 w T1 j, R% H4 R
; N0 g% t( y% S5.39.217.77:8898 混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。 7 ^, N A0 t1 o2 `2 \# m3 _
' k0 {7 g- y* q+ b. D K& X8 H etvb now,tvbnow,bttvb 学会休息 5.39.217.77:8898. y: b/ n9 m4 i% s3 g, M; G9 K! I. h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W0 X3 l# P: p$ L( M5 y$ a
如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴：
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晚上八点以后关掉电脑和电视 5.39.217.77:8898 G# `: L8 Z2 @2 r5 e( {
* C/ H& C- n! ] 电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
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收起你的闹钟 tvb now,tvbnow,bttvb; z) m3 ?4 N3 I3 V* \( q% n
( R) T7 L. A$ U0 S, c公仔箱論壇 当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。
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3 x+ o+ l) Q! p8 H; ?- W公仔箱論壇 别把房间弄得过凉/热 公仔箱論壇/ W$ M9 ^ [: |) J% m! R/ A4 y% ]! L6 g
$ i( @! n4 ]: h) K9 F' @; H 过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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