加强饮食 公仔箱論壇+ \4 N' c/ u- z. n5 [
' w) E4 W! P6 [' b( e 饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
& `: Q0 H* J7 `! a+ S4 A" T) I# ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898% C- I( c* j, G0 P
即使不饿也要吃早餐
, `" P: M1 ?8 @" t+ V5.39.217.77:8898+ w8 D! B1 k) e1 a0 Q e) Y
研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 4 H2 V1 E6 K1 z% R w5 W) q! ~
+ I' c5 T8 Q" J0 w' i; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每隔2-3小时吃点什么
3 {) G) V/ Q/ J- e公仔箱論壇
b& h9 r5 c$ H. z1 @+ L公仔箱論壇 每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。
- x" |0 I" t' G% \5 C
; U2 h4 i/ ^9 `; g! n9 J" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 摄入更多食物纤维
( [; {4 P9 m. `- m+ ] \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 B& K; D* k, C' a t8 {/ M
食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 tvb now,tvbnow,bttvb3 J/ v+ n7 t+ r0 c2 D
4 _2 m8 N6 K5 E6 T
用脂肪酸加速大脑运转 tvb now,tvbnow,bttvb: F" B W7 o4 V
8 U8 ]* @; H# Y1 ]0 N
深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。 # A; N0 r4 q3 t' ~9 q" y; ?9 [0 ^ ^/ z
5.39.217.77:8898# w* q A" e) l$ T- F
摄入充足的水分
- E( Z1 o9 d; R( q- ]tvb now,tvbnow,bttvb
, ~0 ?" ~- f* Z! v 水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。 公仔箱論壇. g5 b( t) h, d+ `' M' F" H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e* K$ p* b+ S {
避免在午后摄入过多咖啡因 5.39.217.77:8898- ]. S2 I. U+ a4 L( s
& _0 L# W2 i) L; f: |5.39.217.77:8898 来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
! r# r/ v' d- B, p+ U- w9 R( s: ]9 y
加强运动
2 h( ]1 c2 R4 d) T! n% O: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, }; d# U6 s! t- D2 b) E公仔箱論壇 人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。 公仔箱論壇1 u$ g% h" C. Y: ~9 b: |2 A
7 g. ]; k5 x, D* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 利用淋浴缓解身体疲劳 tvb now,tvbnow,bttvb. w7 ~; T1 Z, p ~! R& ?
' C' o4 X9 A" n$ b5.39.217.77:889855%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
& m. D$ c) B3 r: H! _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ Q c, h b# M# c" T6 T
保持良好的形象
: p/ a$ J8 w: W* p* _公仔箱論壇
3 F( G6 V9 Z8 a* Z: E6 [ 良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。
- {' I4 ]) `4 }$ X' e5.39.217.77:88985.39.217.77:8898: c! l& I! l) D+ E/ @( A! \' f! Y
给情绪一个出口
- {/ D& A) s% b R) V% Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ `0 F3 v3 r+ t+ w
将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。 5.39.217.77:88988 G" B/ l- @! `, q* Y" A( E
公仔箱論壇: G; O3 Q3 `. m1 i3 l0 _1 Q( p
听听音乐 6 p9 `; ?# }0 H* n- t
# E% ?5 W1 [5 ?$ ?- [4 g# ~公仔箱論壇 音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。
8 P1 z9 P0 B2 y4 C( Ttvb now,tvbnow,bttvb
6 a5 Z0 z' I$ b) {; p, Z 尽量少生气 5.39.217.77:88986 S8 F7 d Q5 s, z/ e+ u% K
) Y' ], {/ B9 L1 h& @3 X 科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
' r5 }+ T8 Y0 d6 @7 ^7 B* v" _公仔箱論壇4 A( f4 N" {9 a, T
采用瑜伽呼吸法
: \ t- s' d2 h2 S' p4 y2 r) _0 U5.39.217.77:8898* S5 b! J4 L6 ]/ e: X. z, e6 A
当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
a/ s8 T Q' e% c" Rtvb now,tvbnow,bttvb5 T f* Z, f7 g) F: w
保持周围环境清洁
- h1 w' G9 ?* Q$ r) r; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 _6 j' g# y0 d' G5.39.217.77:8898 混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。 & a' d8 T9 ]8 k0 V# W
z8 Y% R8 b6 g B; u5 s9 g% B1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 学会休息 , G/ K7 ^1 j" |: j$ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W- J" J' l; m
如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴： * Y% f$ {8 l+ I3 A
8 C" g% ^, |1 X# g5 x, [tvb now,tvbnow,bttvb 晚上八点以后关掉电脑和电视
7 n# ]. j- U' F3 U7 r+ k! y公仔箱論壇
% \! B+ X; } b0 O公仔箱論壇 电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。 tvb now,tvbnow,bttvb- Q6 U. O- j! n! J8 [( u
# j; E/ X/ M. w* T7 K公仔箱論壇 收起你的闹钟 5.39.217.77:88980 g/ K) E* Z8 M( g' _5 ^! g( E) ~
8 H( m: p$ N5 }2 |4 h& [7 q# g 当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。 % ?& l$ k1 c" C% ]+ j; N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W# O6 \* {% ]6 f1 F) s
别把房间弄得过凉/热 " e* E' w# m. R% ?" B# v9 s
) V `5 T) q) A1 ?公仔箱論壇 过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
| 