一些可以依賴的建議
* U! p& m& t" b9 s公仔箱論壇
' Q5 A! ?0 M/ B# I$ Mtvb now,tvbnow,bttvb既然我盡所能貢獻有關新陳代謝和飲食方面知道的一切，我希望也能具體的分享讓你減重成功的技巧或者準則。
- b, n! [1 M% z2 b- ~9 z' `5.39.217.77:8898
9 D9 l9 y ?) j* q" T, @大致上，有關新陳代謝和營養的資訊隨時都在改變，但是接下來告訴你的，可說是一種接近定律的方法，而且都有研究報告可以證明。
- c% p: c. m1 v% `; `( b$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ u* O+ M+ @( I. `
最重要的是這件事｜注意，沒有什麼所謂的「奇蹟飲食法」，只有努力和渴望能讓你減重成功，一切都要付出代價。最有效的是「少吃多動」，瘦身不是要你去敵視一種食物，或者只吃另一種食物，而是小小動作的總和。看看你是否能達到以下幾點： 5.39.217.77:8898: a/ h5 m4 o9 E& i3 K( }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e, k$ s0 H y4 W3 L( u
1.到外面跑、跳，多活動身體。
! l( y2 p7 ^( j7 z# \
6 s8 U6 ?7 f# r. q日常的活動和計畫性地運動都很重要。坐著不動是肥胖的主要原因，所以常常要提醒自己「放下書本、放下工作，稍微動動身體」。
/ L7 n9 s3 x8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?) Y, a1 N! k
2.戒喝清涼飲料或改喝低糖飲料 1 p( b: U, Z* ~% |) S/ s6 h& T
* {8 U' t2 I+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你已喝了兩杯可口可樂，接著再喝咖啡改加「代糖」實在沒意義。你看過罐裝飲料的成分嗎？一罐可口可樂含六顆糖（三十六公克）。因此，一頓餐點配兩罐可口可樂相當於十二顆糖。改喝健怡可樂和微糖咖啡吧，你可以少吃進十一顆糖（六十六公克）。
2 z1 Z$ n/ J, p6 s5.39.217.77:8898
5 k, j2 g" q2 u' H1 V3.不要隨心所欲 5.39.217.77:88982 p2 D5 k$ ~" H( S# ^- R
tvb now,tvbnow,bttvb% g! a1 l1 J5 h
遺傳性的肥胖非常少見，相信這一定不是你肥胖的主因。你曾注意跟大家一起吃飯時，你是唯一吃不停的那個？或者拿起餐廳的菜單，你點的是炸牛排或醬汁肉丸，而不是鐵板皇帝魚？這就是你變胖的原因，不是新陳代謝或遺傳問題。你沒有生病，只需要改變一些習慣。5.39.217.77:8898" C, V- ?4 q R
公仔箱論壇1 H( Z% ~+ v0 i- d& ]
4.改吃輕量食品，但不要因此把食量加倍
2 K# m! ?0 X Z- e0 M& y u3 G# T; {& @$ [6 s
號稱「輕量」的食品比起正常食品，含大約減量百分之三十的熱量或鹽份。但是如果你買了輕量香腸卻吃下二份，等於多攝取百分之四十的熱量，一定會變胖。 ( X3 T$ X% E( N1 J* l2 m- o" X
5 ^! \+ o; W3 f6 F$ v; T, M# @tvb now,tvbnow,bttvb而且，小心美乃滋比蔬果本身的熱量還高，享用沙拉時，請不要添加太多美乃滋和調味料。所謂的「輕量」，是指油脂和鹽糖等調味添加較少的食物，雖然萵苣挺厚實的，重量上不算「輕量」，卻比前面提到的香腸更不容易讓人發胖。相信你一定知道該如何選擇才是對的。
4 { v) f* H+ d9 ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 A9 t) F. o4 s! ~: ^
5.戒吃袋裝零食和薯片
" z, e9 d; J+ X7 P
1 _' e: y0 V( F( B( m+ `公仔箱論壇一顆油炸過的馬鈴薯大約百分之三十是油脂，這是熱量最高的食物之一，換其他開胃菜吧。為什麼不選擇乾果？含有基本脂肪酸和多樣的營養素，吃這種食物對健康有益，尤以核桃最優。
' ~1 x' G6 h2 r4 c( A2 Wtvb now,tvbnow,bttvb# Z. o1 n) \" s5 I+ `' C+ U1 \8 q
6.遠離成分含有不明蔬菜油的食品 公仔箱論壇! {) }! P/ H% I8 F% S
tvb now,tvbnow,bttvb2 f3 T2 Q1 Z2 Q: y H) K
常見的是棕櫚油或可可油，富含飽和脂肪，因此不推薦。 公仔箱論壇) ^' h( D$ T, t4 ?# G& F
2 |- v& b" r: w5.39.217.77:88987.初嚐第一次的瘦身成果後，千萬不要因此掉以輕心 5.39.217.77:88984 ]9 o/ P2 B1 ^* `* \
; `/ @ A8 C8 k6 K' G0 b
不要在體重稍微變輕後，以為這太容易了，又回到之前的習慣。很多人透過激烈的途徑減重，比如手術，但是後來又復胖。我再強調一遍｜這不是短短幾個禮拜或幾個月的抗戰，而是長時間每天都需要遵照的規則。但這也不是什麼費力的事，一旦你習慣了，就會不知不覺做下去。
: E# t! S" l7 G; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O# q; z3 u% [8 j7 _" w2 i6 \
8.改吃全麥麵包和全麥麵粉製品
/ `0 k0 r: n- `. ?tvb now,tvbnow,bttvb* L2 f! f9 g8 z5 Q# `1 O
現代飲食中一個常見的問題，就是含過量易吸收的糖分（技術上來說，這是血糖高的指標），如桌上的糖包或白色麵粉製品，這類糖的問題是以容易吸收著稱，會刺激胰島素分泌，很快消化，直接堆積成脂肪。過量攝取這種糖，會傷害胰腺，並導致肥胖。尤其是隨著年歲增加，一些碳水化合物來源多選擇如水果和蔬菜，消化吸收的速度比較適當，有益你的新陳代謝。此外，飲食還有一個問題是我們攝取的纖維質過少。纖維能降低胃口，增加排泄物量，同時具有益生菌效果（有益腸道健康）。因此，吃全麥麵包一舉兩得，不過要注意全麥跟白麵包的熱量一樣，所以也不要吃太多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z, m" V0 Z+ ^( J
' z! r! e$ [0 Z- Y2 u5.39.217.77:88989.讀清楚加工食品標示 5 v6 A9 O5 v* \' z, y6 i
: Y* A1 P+ a( u9 C$ g我不喜歡有人只因為某物經過加工，就妖魔化一種食品，但是，多數製造商的確會添加過量的鹽巴、糖或者飽和脂肪，讓食品更可口，這確實是你應該避免的陷阱。飽和脂肪會導致膽固醇升高和發胖，鹽巴對高血壓很糟糕，這兩種現代人都攝取過多，應該要設法減少。糖有時是原本樣貌，或者以葡萄糖、右旋糖、澱粉，或者玉米糖漿面貌出現，但都會導致血糖值升高。正如我前面提過，最好不要過度攝取。很多食物加工冷凍的比較好，譬如冷凍蔬菜中的波菜、甜菜或是豌豆，在菜園就地冷凍，如果沒中斷冷凍，就能保存原有的營養。而現採的新鮮蔬果，反而會在從菜園到超市上架，以及從超市到消費者餐桌的過程中流失養分。 公仔箱論壇( f$ [( f2 ]5 S: j% h
# V3 g; v0 n( w5.39.217.77:889810.多吃蔬菜水果和魚肉，減少肥肉和香腸類
( F" J, r9 r. _" wtvb now,tvbnow,bttvb
( n) L8 y$ P7 ]4 e5.39.217.77:889811.沒有神話，沒有神奇食物或能保證變瘦的食物
5 S- Q1 @: j% _* I" Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 |: f9 d+ i7 [' [' p1 q; u
沒有神奇食物或藥丸，但是的確有些食物的營養價值比較高。比如森林裡的黑莓或水果，以富含抗氧和許多有益的成分聞名，儘管功效有時被過度誇飾，但它們的確有益健康。
) C4 O3 ~3 G `+ p% \6 E) |
1 S- `/ ]' c4 K/ dtvb now,tvbnow,bttvb那亞麻籽呢？它含纖維，能降低膽固醇，富含必要脂肪酸。我們或許可以說它集合好幾種有益的特性。如果偶爾吃一湯匙還不錯，或最好每天都吃。沒錯，也可以看看超市有沒有賣，但不要去草藥店或有機食品店，那裡的價格會讓你咋舌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X/ ]$ B' l# G$ ?7 F
tvb now,tvbnow,bttvb4 Y5 H, o6 M, D( R
12.盡可能每一口都攝取優質營養的食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e5 M; w- W9 [! S7 R
公仔箱論壇/ [) P: |9 Z* ~
每天都吃到優質營養的食物非常重要，但它並不是一張金剛不壞的保證書，讓你可以在角色遊戲中做你想要的事情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d# j r# n$ \2 i# m l! A6 p
7 Y; _+ R3 G" a0 x2 A/ ~& \$ utvb now,tvbnow,bttvb不要吃完亞麻籽後卻大啖奶油麵包，應該是「整天改吃健康食物」，而不是「除了吃健康食物之外」又再吃喜歡的其他食物。
3 S! p2 o' B( \2 z
- a t* [% Y# c$ _% m( r$ Wtvb now,tvbnow,bttvb13.遠離能量棒、等滲透壓飲料和運動選手吃的食物
9 W, _" C( x% S9 O: X' Y7 E5.39.217.77:8898
% j* |( |3 [" h/ Y0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些是給大量消耗體能，和因為規律練習某種運動而特別耗損某處機能的人。如果你吃了卻沒大量運動，除了熱量外，不會得到任何好處。吃能量棒不會讓你變成運動選手，也不會賦予你運動選手的體格。
" [8 H0 B5 y9 c( Q0 E
* I- R# m: }- a2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說到這裡，你怎麼還在看書，不去運動？現在就一鼓作氣抬起你尊貴的臀部，起來動一動吧！
; [ w+ ~9 Y7 d/ Q
3 d0 V h% W" Utvb now,tvbnow,bttvb
8 W0 H! T, Z) q1 o/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' D( a" h4 r6 z
公仔箱論壇& L% J" o: ]) d, s
5.39.217.77:8898+ b! I% a1 T* S' D
$ E( _: O- P) p {. }( b公仔箱論壇公仔箱論壇6 V) O7 M) Z/ _! {. Z# v3 Q. U
健康／J.M.穆萊特（瓦輪西亞警政大學生物科技教授） |
發表於 2017-2-14 08:16 AM
| 
