本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯
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& q. p! ]0 n4 y- O& L. }. t公仔箱論壇又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
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6 L [& X; U" t6 K5 Z8 e公仔箱論壇自律神經失調，容易引起身心不適 ! U; j" m2 @, r% T8 u0 _" h# A
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心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ tvb now,tvbnow,bttvb0 ]8 p* e6 k: T! M' N' v
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
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冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
& u, _/ b5 b* x. \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s% H' [9 W5 j& n. N
現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
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9 [, U9 Y% x2 i. p5 _) ?. h8 M, V2 gtvb now,tvbnow,bttvb日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。& R! B% i, T' }" R0 a
$ Z/ {6 p, m4 l, j, I平衡自律神經的運動:
* U Y: C# \7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。
8 Q K0 N0 W. J; YSTEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
2 d) R* a8 f% C$ e) J0 J5 atvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.連續轉動30秒。
% O) T( _6 j9 Z, C9 S2 p7 i! Q% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 z& z5 R7 B8 M; h9 w7 c- S# [
休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。tvb now,tvbnow,bttvb n# |2 M9 i, v$ ~
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
5 J, {# D3 v" [2 x6 q" m+ z/ Dtvb now,tvbnow,bttvb以一定的節奏進行，就能重整自律神經。- B$ a5 e8 h4 C+ C7 F7 |, }* D
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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