本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb) u( P: s: R: u
" u* m0 F ]# B2 F# }3 A公仔箱論壇又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！ tvb now,tvbnow,bttvb4 {5 N# H, V; r, u2 M
0 r1 I, u. C) @2 P" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自律神經失調，容易引起身心不適
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心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ tvb now,tvbnow,bttvb( [# c, b4 X8 }
7 `' r- K. s% A |5 J4 {公仔箱論壇日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 公仔箱論壇% p1 \/ Q7 `( c% ~6 t) B1 ]- b
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冬季低溫無陽光，容易自律神經失調 tvb now,tvbnow,bttvb0 {) V! S l1 l8 ~2 F8 v" v
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現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
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日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。% s7 i1 Y0 `% v k7 s
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平衡自律神經的運動:
7 R+ L4 U. ~: l: L P5.39.217.77:8898STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 ; r: m& S2 Q- u7 c' P; T$ {
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
7 ?. M' m% j( t! G6 x2 D- @: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.連續轉動30秒。
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休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
; ]1 t. a, l% h3 ], _公仔箱論壇如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
; a2 b5 W- Y" Q5.39.217.77:8898以一定的節奏進行，就能重整自律神經。公仔箱論壇5 c1 }' F* m% |7 j6 Z
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p1 u9 `' c$ o' T& [tvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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