本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯
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又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！ 1 _6 [& |; Y5 l! Y" B- d' G
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自律神經失調，容易引起身心不適
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2 J/ ]0 F$ s- z: u2 n% ?# A7 t* t# _tvb now,tvbnow,bttvb心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？
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( ]. U- a1 a3 R1 gtvb now,tvbnow,bttvb日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r/ U3 e6 h( P1 _
% I0 E) C0 e- c; _, z9 P4 h( Y冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
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: t7 _& b: P+ u+ z$ H/ B& s現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。 公仔箱論壇7 i u" [# y3 e
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日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。
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- Z4 @, U+ `, c5.39.217.77:8898平衡自律神經的運動:公仔箱論壇8 {- h/ v0 S/ o9 R
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 # _- U# x; g. j" y
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
) i! W4 u/ p3 p8 I- ~5.39.217.77:8898STEP3.連續轉動30秒。 ' T( R* f9 D+ W% s
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休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
2 x. b1 w) U; G" n4 J7 ~( b% K如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
6 W6 d2 O' `! ?/ C. a- j8 z以一定的節奏進行，就能重整自律神經。5.39.217.77:8898& D( `* L) i+ O9 S; A
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; u. E9 r1 E$ V. S( W! y) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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