天氣一冷，早上起床變得更加困難，每天起床精神都奇差無比，慌慌張張地展開新的一天？日本健康運動指導士小川涼表示，寒冷的早晨不妨進行一個簡單又快速的伸展操，在短時間內讓體溫上升，清爽地開始新的一天！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j( D. L5 R* |3 u% \" m
( l8 R% s; I. }7 {5 n公仔箱論壇低體溫是疾病成因 早晨可進行簡單伸展
. m3 U# j, H. ?* n6 A1 y/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- e7 F5 {6 E) \女性天生缺乏肌肉，再加上現代人的生活環境缺乏身體勞動，沒有刻意運動的話，就容易血液循環不良，尤其到了冬天氣溫低讓血管收縮，更會讓虛寒問題變得嚴重。而日本醫學博士石原結實認為，體溫低是疾病的成因之一，更是導致癌症、心肌梗塞、肺炎、腦梗塞等疾病的原因之一，體體溫每下降1℃，人體的代謝率就會降低12%，免疫力也會減少30%。 , M8 B: d; Z! f3 \: P
: s4 q' l# ]) r" J7 F. K
而人體在睡眠過程中溫度會下降，剛起床時是一天當中體溫最低的時候，又因為長時間躺著沒怎麼活動，特別容易肌肉僵硬，這時，就很適合進行一個簡單的伸展，用少少的時間讓身體暖和起來。
0 B! W$ @& Q+ F6 W! L! Ytvb now,tvbnow,bttvb
. B$ @, M; Z2 @7 p; H/ x《早晨暖身伸展這樣做》
8 d& H* r8 b9 [! W2 p$ e1 b) htvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.可躺在床上直接進行，彎起單邊膝蓋，吸氣地同時，抬起下巴，再將膝蓋往胸口的方向抬，一邊吐氣一邊將腿抱到胸前。吸氣吐氣，左右各保持30秒。
/ R6 v( W0 ?0 ]% stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" s% q! @) f' a" G9 e
STEP2.同時進行腹式呼吸，給予腹部刺激，有助於鍛鍊腹肌。讓右大腿抵在膨脹的腹部，吸氣吐氣。維持30秒，反方向重複動作。（如果脖子感覺不舒服，頭部可立即放下來不要勉強。）
# R+ m- f: E' t: z
* z- U6 ~3 Z! d" |& b公仔箱論壇
q+ R* b4 I% P# R5.39.217.77:88985.39.217.77:8898: I, w6 o. e' Q
6 |1 G) i5 L8 o- o* z7 ^* `- h
1 t6 y9 O% ^- q1 r3 F5.39.217.77:88986 m: w- j+ W8 u9 h% [
, K9 J/ E' R% M/ u0 R" ^tvb now,tvbnow,bttvb
( q1 S+ `- x5 ~8 a, A. Y公仔箱論壇健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-11 06:49 AM
| 
