晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。5.39.217.77:8898) r- N3 {$ q, Y
" v% L, T4 L, t$ qtvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降
$ G6 U% h5 |7 @5.39.217.77:8898
% R7 J) [* G2 t0 C' ^: vtvb now,tvbnow,bttvb長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。 + |" i5 r; c: @" Q3 W& T' C- d
/ P* n b4 A9 F5 Z( `, _3 v+ R; r公仔箱論壇公仔箱論壇! L$ E+ }7 P" _
【助眠5食物】
% W3 m: P3 z, O2 I$ J7 R5.39.217.77:8898
6 {8 V3 Y% G' i( @1.香蕉：香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。5.39.217.77:8898# H1 f) H) t1 K0 {4 }2 a2 N3 u
- o7 I: Y* }' ?; J2.蜂蜜：
: r P" N" r( }( L* N% G5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。tvb now,tvbnow,bttvb7 }: g+ g' e$ m, n: A
i! S+ W1 d' O# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.杏仁：5.39.217.77:8898% }0 [5 J- y- N0 o% U
杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。
9 l* m' ]8 I. b4.燕麥：燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。
/ W3 F# ]' k* `' J7 y: n5.39.217.77:8898
+ o; s1 t1 A; o1 k M y! ^tvb now,tvbnow,bttvb5.火雞：tvb now,tvbnow,bttvb& Y' N: I& m& ^/ |3 R8 w# T
聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。
3 S& K- `0 K" c$ F* u* Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) ]% e, u) k9 n$ q3 C# [7 z6 H
7 S5 Z1 x. w4 h+ _. `4 C; V公仔箱論壇此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g& @! L- q1 }) x8 ?! y
, _ N: J2 b" I7 R6 ytvb now,tvbnow,bttvb【容易失眠食物】5.39.217.77:8898$ F* J+ H/ T$ N
% ?9 g3 f7 s: T# w5.39.217.77:88981.酒精：
( A# y8 b% b' U H! Z" ~ o# q公仔箱論壇睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。
2 ?3 h8 ^, _( Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88980 C2 B: S: ?- g. {4 {
2.辛辣食物：+ w5 s9 K& Y# e% r! _9 o
辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。0 }; ]9 W# E6 x- L# ]: s/ g
0 G0 d8 _3 f2 V9 b4 o* ]$ ]tvb now,tvbnow,bttvb3.脂肪食品：tvb now,tvbnow,bttvb) d$ M( s$ D% y+ @
油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。
8 \' U4 O$ _, @1 g0 ~
) s8 b: Y& ]3 f# W1 @* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.咖啡：tvb now,tvbnow,bttvb& G5 ~& B' F1 |5 i' J0 ^
咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
0 ` `1 M% n7 j* v4 \; b& M" S公仔箱論壇
9 y& v, P j3 x% N# Ktvb now,tvbnow,bttvb5.奶油：公仔箱論壇% V" Q' x# o3 G+ W" i
硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。 |
發表於 2017-2-8 09:07 AM
| 
