晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。5.39.217.77:8898+ h. K, c+ h1 ?9 ]
3 q0 F/ y- x& w$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降tvb now,tvbnow,bttvb; N8 A1 \7 i! K
z+ ?5 B' z, u% [長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。
+ X& Z \3 r+ U3 w- Y2 K% i$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. z5 F$ I O: ^9 O. k公仔箱論壇
, s# {, E. @& [2 p) c4 s: Z$ E5 F公仔箱論壇【助眠5食物】
" Q* p# e" ^% ?' l/ o+ h- I& ?, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% Q6 f! z e7 d* o2 k$ h
1.香蕉：香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。
' S) P6 V1 v0 D# g4 R( r4 @公仔箱論壇
" l/ k! f* T' F I0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.蜂蜜：/ }8 o( T K' w& z3 o$ ]" u
蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。tvb now,tvbnow,bttvb; d% t; w' w8 E3 j2 F3 `! j
tvb now,tvbnow,bttvb3 v; t5 G% l' Y
3.杏仁：公仔箱論壇) O/ S/ P7 P) }' E
杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h% e3 V8 _7 G' E/ m" E% d
4.燕麥：燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。tvb now,tvbnow,bttvb# B; C9 O& A! X- Z
tvb now,tvbnow,bttvb" X0 @' Z1 c4 [: }" i; o
5.火雞：
- S1 u/ L/ s: J5 B: h Z) ?* K5.39.217.77:8898聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。
; p- t7 U7 G# v: @9 a4 ^$ U& Q! Qtvb now,tvbnow,bttvb
: `- J% I$ e( B0 c+ W6 K3 H4 W1 J3 H/ B3 u8 O# ^
此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb2 E+ J+ S- h) ~7 \2 A! A9 _
5.39.217.77:8898' t9 v0 [6 M& [! [6 ]
【容易失眠食物】tvb now,tvbnow,bttvb7 }$ E7 \8 t* S2 B
tvb now,tvbnow,bttvb& Q- V' ~% q' _1 t9 z' p0 K
1.酒精：
, d+ w3 B# f- q( K, _; B; o7 l睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。
0 ~" S( |6 n9 A- h! z$ ?6 i7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o0 _% Z! g( v0 w/ |
2.辛辣食物：
1 z$ b% z4 y# X! t% Z5 u- k% }6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。
+ T6 M! \# x% |3 v; _ Rtvb now,tvbnow,bttvb
( B) l; V+ i5 p! {" x3.脂肪食品：
v. n) ?' r: E; b, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。
: `. U' M, t2 m4 l7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 _* t* L0 M0 Z; S7 [' f- b% S5.39.217.77:88984.咖啡：
# a X# O6 a* R' p8 R; W d6 |tvb now,tvbnow,bttvb咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F( a1 y* c! k# \+ V i. w
% h( W& o- W: a5.奶油：
/ F" x; I' y, q, ^; C5.39.217.77:8898硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。 |
發表於 2017-2-8 09:07 AM
| 
