現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y- G$ Y% |) A% p* H( ]. i9 b5 c
3 p- K# j0 q% J @7 ^( E* i公仔箱論壇腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！5.39.217.77:8898; g8 ~2 Z6 c0 @) D/ {1 G- ?( s; G. L
7 L5 ~" G# [4 U( B0 m5.39.217.77:8898一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 / ^. q8 U+ F$ Y5 f
: s; z$ h- t7 v' c/ p7 d骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ 5.39.217.77:8898( {% b: ~% w! ~4 b* H6 l
5 _5 L: u. z2 L* `" o# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 前傾型
9 G1 j: ~+ R3 y, S5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( |! v3 C. X9 A9 N
髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 6 i8 M0 W; ]( g" B3 W
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型 tvb now,tvbnow,bttvb9 X. b/ j1 l/ P3 G
/ P. a6 L; n2 B5 z" z公仔箱論壇和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
2 C$ N: \3 T% A' I" u$ G7 S" i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H1 H' _1 V# M6 ]. p% K
雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb5 m! ?3 s8 L' C' l/ z( A
) O* E: g2 a E6 F" ?1 @% ?藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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, P1 J/ t6 f! W% itvb now,tvbnow,bttvb◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z. N$ t" T! s# U; U9 E+ t/ i
( ~; P) c0 t, F不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 公仔箱論壇5 ^% A! [; q' W4 j8 ^
0 S0 `- B3 g# d; E8 v* Ptvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
! J3 z2 M m/ V% I( O3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L+ I, Q, f8 s! \ Z; L
《骨盆前傾型》
8 e) ^' i4 Y% ^9 `女性多數為此類型也和腹肌無力有關 公仔箱論壇: ?: }2 V2 R9 m0 y% F. Z
& G/ e& K+ _% [/ O, utvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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《骨盆後傾型》 - F; y3 ^+ d. K) [- s+ c& d
男性多為此類型特徵是肚子突出
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& q1 ~" O0 u/ U2 P, M, jtvb now,tvbnow,bttvb骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 / t9 x# \- D$ l6 M _
1 l1 n7 h- G/ _: B" g9 n# `1 Z4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《正常》
; ` b1 |$ ~" p1 ^ x$ l; }5.39.217.77:8898利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb- v1 f* p. M# H, v
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' ?' C2 g; d" h% M( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 A; l9 t: `: x0 ^( T公仔箱論壇透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ]6 k; ]: [2 R2 T" @* }1 J$ B
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb; n' K0 r2 O7 I! ~- ^
' ]5 P' X: z: d# X5.39.217.77:8898屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 5.39.217.77:8898# R( {0 z1 c9 z! L% s0 I8 A4 s4 O% {
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✱基本： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S% K) T" _) @
-維持15~30秒
0 P' C6 X. N* @; n1 r* |-共做2次 5.39.217.77:8898# S$ ]# s' n; n5 N
6 }% t1 Q5 ?' B( I& [% ftvb now,tvbnow,bttvb1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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$ h5 a& y8 h0 y- |2 A0 i5.39.217.77:8898不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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6 f( f+ w: K: c8 C5 {5 ] D6 n2 u雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 5.39.217.77:8898- u8 n( t( b, P
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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; s3 k( j- L$ _% }: j4 N( B6 ?- A; Dtvb now,tvbnow,bttvb3. 維持2的動作，上半身往右移動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t! r/ g X% T. w" I
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- w6 I: M3 h4 R5.39.217.77:8898維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 : N: M. ? v% x, k
$ c2 U4 {" b0 ` r! b4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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9 h8 k3 g! E9 n' ]0 s動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T6 k3 u7 P) d! J/ K
! F! T" a" `4 H; X$ W6 w4 g✱初級：專為身體超硬的人設計
# G6 K1 R5 u% W( Y6 Ktvb now,tvbnow,bttvb-維持15~30秒 公仔箱論壇1 M4 K7 R: C0 S
-共做2次
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+ h( D4 K2 f/ c" V9 k( y3 i9 Ztvb now,tvbnow,bttvb先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 tvb now,tvbnow,bttvb2 y! D" Z8 n% e. A& i
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 5.39.217.77:8898, w1 @% G9 U" n9 @5 D, \. N
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。7 b+ R; w0 y$ D/ |% Z; `
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- H7 r! C. f5 a" R3 ]% ?# }公仔箱論壇健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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