現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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8 g, J# }6 F* A% Y! N, ^腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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' A6 Q5 ]$ X$ p; R7 V% x( T1 T5.39.217.77:8898一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a0 P* ?9 l3 {& Q- ?
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 , X: a: S0 L8 X/ ]) `3 M
; A7 x8 B+ U6 Q* S公仔箱論壇劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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) q, c% p+ V% y1 @5.39.217.77:8898◉ 後傾型
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) S3 e1 N* O, S8 } V5 ~和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `$ H- p" a4 l% S8 B4 w5 \
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 公仔箱論壇- z% a: b2 C, E. b, C
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 公仔箱論壇5 Z5 p; P! E4 b M% ^4 p; x
) A) Q5 y% w- B2 d: p7 F3 X( f劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
3 b2 F& v9 S" @5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 M. M, x3 o8 P
《骨盆前傾型》 tvb now,tvbnow,bttvb, X; l) @+ o) ^
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
+ A$ f5 m6 O& R, _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E2 e$ m2 ?5 F; \" h
骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
8 x. r X9 R7 C& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~3 t z9 F* j$ E
《骨盆後傾型》
0 b3 z5 \3 ^ o男性多為此類型特徵是肚子突出 公仔箱論壇) z" w$ E+ l; S/ k6 L9 a
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 5.39.217.77:88989 c9 J0 P; w- a G8 P
; f# Z! y( @" G/ H《正常》 2 \, A2 M8 `- N' W0 z8 r& _
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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. D J: h M1 O( ^3 Y. [透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 5.39.217.77:88982 v/ c: C; t# b" u
# A2 |4 o8 X; ^! j; C8 x; ?( Q, z& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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& \! M9 m# c5 ^; P/ d✱基本： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I+ ^4 p, b0 }9 J: x) V0 Y8 L4 k
-維持15~30秒 : d# R) M) ~! o
-共做2次
; H4 g% o" L! @: x9 v6 a7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- K! p8 }3 q, l" V+ r
1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾5.39.217.77:8898, v8 C) u# M+ B0 h. Z
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/ L; W& V/ |" \7 utvb now,tvbnow,bttvb雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 公仔箱論壇. \+ J4 S0 z! G+ H% w$ |( \# J
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 / `2 \& V$ G+ O
O- V& E4 i) f. G: Z8 `3. 維持2的動作，上半身往右移動! z' D' ?: D# c* [# l
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 3 g& m, x. ]6 j# K# u
9 D0 \# l: J8 ^! ~0 C# T7 u公仔箱論壇4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作1 a8 Z! \4 s: a& D) _4 A
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X# `6 V) C! W! v9 m2 I" G" u
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✱初級：專為身體超硬的人設計 公仔箱論壇4 D) u& l( e8 G2 O7 W
-維持15~30秒
# U Q S$ B* a/ U+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-共做2次 5.39.217.77:8898+ P9 [8 V+ \) X" l' ?
$ \8 |7 X, s8 b6 l5.39.217.77:8898先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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, b! ~; G7 i' i; P1 p5.39.217.77:8898把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
7 u$ m5 H }, X+ Q I0 J+ Utvb now,tvbnow,bttvbPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。9 ^* r7 m6 p1 h, d5 s
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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