現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！! [: I/ P4 {3 u# C/ G; G k
/ h" }) u! G2 Ktvb now,tvbnow,bttvb一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?& e) H( M, u) B* ^
" l3 o1 v0 }( V/ ?$ I- wtvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ 0 d' B, K" v9 f& a, s# a
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◉ 前傾型 tvb now,tvbnow,bttvb! Q% D% v+ R9 ]# Y# J6 r
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 公仔箱論壇* v8 u7 h- S5 O
- j! P: H% r# H! ]" H公仔箱論壇劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
8 {7 ^* P% n% W7 h a' ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( I/ n4 |; j" M3 d/ c
◉ 後傾型
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb* B" h& H# N+ `3 R) q
q0 d& h) S. |' U9 h. A$ t雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
8 d) z+ O3 t% K( ~5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) V X7 P9 c/ y3 {) \" q3 `公仔箱論壇藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 2 X/ J" ?+ b3 s5 y! F
9 V8 Z/ o a7 E2 I W. S公仔箱論壇◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 5 [8 ?! V, F1 u+ A" S7 s: h
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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1 a) I8 V) C y) _2 {: E《骨盆前傾型》 公仔箱論壇+ v. p( ^ D; Z7 |2 `" ~
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 tvb now,tvbnow,bttvb3 [( |4 W$ Y8 U7 R4 _9 z
0 f: j* `( W6 }《骨盆後傾型》 5.39.217.77:8898! R `) X7 ]: X, F2 Y8 ~
男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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《正常》 tvb now,tvbnow,bttvb0 D8 G4 b4 q! C/ @) W% g3 z/ ?0 ?
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 公仔箱論壇1 a, P% f( r) Q5 ~3 L
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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$ K; D S, w+ k( [7 W公仔箱論壇臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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% f+ N8 |5 e' e2 U屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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0 ~& i) c2 J, }" U3 l: b9 j5.39.217.77:8898✱基本：
$ B j# w( O/ O/ f9 @% O7 @5.39.217.77:8898-維持15~30秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |6 N* h( r9 l6 @* G+ k
-共做2次 公仔箱論壇0 u' W3 L/ C/ ^
( C& X3 a- M8 x5.39.217.77:88981. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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. }' I H) z& T5.39.217.77:8898不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。tvb now,tvbnow,bttvb3 z& v2 ~' Q5 [5 ~* S) P0 E( V
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X. n7 z7 d1 V) F$ L5 M* o
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0 u8 n" p. c2 |/ }/ T* R" [雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
3 y& T- p; G# R; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c0 N& I1 u7 f6 {& S
, n- B1 C! |( y6 W) ~% s5.39.217.77:88983. 維持2的動作，上半身往右移動5.39.217.77:88984 L, d+ ?1 g. F: a0 z B) S: s( j
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3 J. Y) K/ I) u5 j' {& W" w
% r1 E. _ ` L P- Ttvb now,tvbnow,bttvb維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 5.39.217.77:8898+ A6 |) c" n% M' |' i
7 I; L. u G$ w( h) o5.39.217.77:88984. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
! C9 w6 O, r' G6 \& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O# g; q5 [7 ], y7 J
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% G. @6 U' d) s' H- j動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 tvb now,tvbnow,bttvb1 g! d2 I1 S3 X. M' S) C t
4 ~1 X& e6 O8 _' G& T5.39.217.77:8898✱初級：專為身體超硬的人設計
9 u" ]6 X2 i' `- O5.39.217.77:8898-維持15~30秒 0 r0 g& \7 Y" f3 c4 E# ^2 t' h
-共做2次 ) c8 U" H' x+ D
8 U7 X' X1 A: L; s" Qtvb now,tvbnow,bttvb先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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8 D3 R( b7 N% f2 t8 i2 t3 W公仔箱論壇 5.39.217.77:8898( C( ~5 _5 r3 D9 c" M( \
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
/ `2 g6 k# W9 d# gPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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