現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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* Z+ J) S1 S) z/ @ p2 l4 }8 p: A6 O腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！6 W. O2 K6 O8 Y% W. S# H# @
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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) ^! w& K+ J: X* p$ _3 O$ ]公仔箱論壇骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ 3 S- a# X: v5 G, E# i
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◉ 前傾型
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, {! m: V9 M: K9 Y) E公仔箱論壇髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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: h3 n! f( G9 @( K: W8 Z% M3 k5.39.217.77:8898劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?! q3 ?& I5 C
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◉ 後傾型 tvb now,tvbnow,bttvb+ F2 O2 Y' ^. o1 K( j
. D' `% }: o, U5.39.217.77:8898和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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' x7 N' f5 \9 z' A公仔箱論壇雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 公仔箱論壇" z# p p6 \- [& M$ [0 z8 f
; q" N: t/ n3 B: X公仔箱論壇◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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1 A( }8 ?4 V' L L' w, _, o% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
+ Z0 v8 O1 V( A5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y, w) m% ~* p" t
劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x. ?& f& o+ t" l
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《骨盆前傾型》
; v! X2 }+ L2 P+ J6 i3 }- Q/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性多數為此類型也和腹肌無力有關 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u B& ] y" g; G- A- l
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L% \; J4 e( {5 G# F* E
+ ?, @1 B J0 T5 [2 [' [《骨盆後傾型》
- o& p/ ~/ Y1 k/ M/ O9 q4 ]男性多為此類型特徵是肚子突出 5.39.217.77:88982 O* P' j2 @$ C$ o, ?9 m
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 7 x+ z$ E9 t8 Z4 } B
& Y2 S9 M9 B, U4 _2 r; s& ]tvb now,tvbnow,bttvb《正常》 公仔箱論壇- b6 U) E2 z5 B% D0 d4 Z" F
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 5.39.217.77:88986 a& ^( }1 [6 U/ H5 Z
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 4 \% R7 W" ~; w. k4 @/ s
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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✱基本：
( `1 E9 Q" N; I0 ]* F! u-維持15~30秒 公仔箱論壇" m: W) F; k- _9 r% o% D" p
-共做2次
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 5.39.217.77:8898( {. j/ E- K: l( J* D! r
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。公仔箱論壇+ S2 m2 m/ X. ?* ^" T
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8 g$ p& O! m! l( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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1 ~ a1 i% i% n) _8 a9 r4 D3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
4 A, Q, l' e8 I5 u) jtvb now,tvbnow,bttvbPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 公仔箱論壇7 U/ f! u# l4 l. B# H3 b" f
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3. 維持2的動作，上半身往右移動7 O' P, T" i: h3 I0 {4 Z, m) N, J
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+ C3 c( s) ~2 M5 R( d" r8 J5.39.217.77:8898維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 ( Q$ N0 O) I! `+ ^- u
2 E& F4 r6 z$ P( x: \4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作tvb now,tvbnow,bttvb/ g+ b: N8 \! m
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[8 k" u% a2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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✱初級：專為身體超硬的人設計 5.39.217.77:8898/ ^. G5 t! U: ~: b
-維持15~30秒 \, ]. m9 J: j9 {% q# D
-共做2次
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 5.39.217.77:88986 Z4 K8 h7 Y8 s5 {( f+ U
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 5.39.217.77:8898$ |+ C9 B: i' X. T
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。5.39.217.77:8898$ Q$ M) p8 V& ~+ x& ~% I: g
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( P; j a% g9 E" u- l健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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