現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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( G1 h( g& G6 B5 _' d8 C# a公仔箱論壇腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！ ~ [/ C( o r' Q7 {* X- S
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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) _3 Z4 y' i+ Q* c% l7 X骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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( s, ?2 F: z% c5.39.217.77:8898◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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' R9 i" L9 h* Z: q% V% l8 z& h公仔箱論壇劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f o; L; e& b" J- H0 r8 ^; ^, B
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◉ 後傾型
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8 ]& x" D7 b( y% F公仔箱論壇和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 7 G5 w! y: v. @* G: H* C, d1 {+ D$ b
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 公仔箱論壇5 E5 ~( w4 y) E' F) i, G
( a. }. ?( F. n) W+ H! H" {◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 5 h' z- `. _: G! f7 V+ Q6 K
2 y5 q3 S. Y6 ~7 x; b5 j不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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$ A U, k- u1 x0 ?7 ]+ I% w( z3 K2 H3 u& ?5.39.217.77:8898劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 tvb now,tvbnow,bttvb% {/ z6 s& J# K( A4 p- ]. h
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《骨盆前傾型》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X* {" @7 P; K8 N7 S; @
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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! C. _5 v7 x! v; Jtvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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《骨盆後傾型》
@2 S, o/ C/ n+ V5.39.217.77:8898男性多為此類型特徵是肚子突出
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3 o/ y7 W, s; a( z2 p骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 ( K, D) |# t# q8 }" A) {
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《正常》
" O, y. S9 D( w利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
) p6 U+ q. @1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 r! @9 Q( m: S0 r: _5.39.217.77:8898透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 公仔箱論壇. g2 m0 w" ?* s+ N2 } U
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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8 ]* d1 E$ @$ c公仔箱論壇屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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( _( O; k' \" f9 T' S8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱基本： 公仔箱論壇) G( h& a; u z$ t
-維持15~30秒
& W" \" J, z. Y# G& N-共做2次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A% X% j9 |3 g) J& E5 e, a
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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: j5 ?2 e. n$ ~4 ]" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 g) ^: r* o* y9 X- e" b3 @
不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s/ w& i8 v- G E& `: l- v/ s
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾公仔箱論壇4 [! m, m) ^+ g+ c5 P
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. t7 _/ A3 T( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 { m3 `$ m% O2 M6 n
雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
" c) s8 H1 _/ F* W8 C& R& a' Z5.39.217.77:8898Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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1 D4 e! r+ p* O* i公仔箱論壇3. 維持2的動作，上半身往右移動
. }( W' B) m ~2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K1 ^- b7 C( p3 |1 P; I! F
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' k% o# s4 s$ y2 L* U3 F9 }$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作 b" V+ G8 N- |
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( o6 M; C* q Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [% z: b: U! G; u6 g' x" L* T* x" R1 ]
動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
l8 m/ B3 h+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U8 S" h, g) |& @
✱初級：專為身體超硬的人設計
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- N6 @5 R( ^1 y/ s9 B5.39.217.77:8898-共做2次 tvb now,tvbnow,bttvb# d% S+ L, M8 L& K7 Y7 j/ X( M
- P6 m& q8 k- @! x5.39.217.77:8898先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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# E7 g2 `5 M! u/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! | R# r! e% ]# l1 @
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。tvb now,tvbnow,bttvb; P: W. x4 h- u9 p% {0 L! e0 U+ P
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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