現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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3 F4 m& W) e2 G! e( R腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！tvb now,tvbnow,bttvb0 w- S0 ]5 E+ k3 W0 \8 `
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 5.39.217.77:88987 f6 f# s2 E( C
" l0 E' E. C% Q wtvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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: P0 ]2 Q& d6 L8 ?, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 前傾型
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8 @+ Z4 \: V7 A5.39.217.77:8898髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m1 B5 V1 C, r& _5 O5 K8 L9 }( X
* r1 u+ {' M) R2 D劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型 5.39.217.77:8898: l4 N( } }6 ]! [ a( C7 t
2 r) c3 c+ H6 z; u3 a! c# f6 e& R和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 5 B5 G1 {/ G7 l, y
8 V. R( o% t8 E3 z$ g6 {藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
- |* f2 o0 ^( i! S5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a( v# Y) a& d; c q# r, ?5 d- M
不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 8 z, [: H0 n; a" I; L4 i/ B
- {3 O, ~' u4 J, P" j- A3 c Z3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 5.39.217.77:8898) X7 N9 {1 t! Y8 {$ t9 X- K+ r. t
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《骨盆前傾型》 公仔箱論壇7 p- N5 R9 \! d; D: Z2 X3 x3 w) H
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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- B% q$ b, f0 m7 q/ a) t公仔箱論壇《骨盆後傾型》
% T, j$ C7 U$ Q S, V7 `$ b男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 % ^5 G8 d' g# k% b" r
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《正常》 公仔箱論壇" y! w9 G9 m) Y$ V
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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+ C" I8 T) l z0 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G# B% t$ v4 P" i4 b5 O: u/ R/ z
透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 ) Z' e* Q1 W. l
4 E# W$ v( |* d0 K) }& r5.39.217.77:8898屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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✱基本： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i: @0 w6 I0 d J$ x
-維持15~30秒
' O- p- v4 n- u9 e7 [) E) L, j5.39.217.77:8898-共做2次
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* U, \" R& w1 [2 W公仔箱論壇1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 tvb now,tvbnow,bttvb. F% o5 a' ? u' z7 x; j: L+ w
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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, v" x# d% Y8 @! c+ O% T cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. B0 o5 g/ E1 n2. 維持盤腿動作，上半身往前傾tvb now,tvbnow,bttvb# V: ~5 m& a9 W/ c
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$ @4 Q K4 q4 }% D1 M. v4 k雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 5.39.217.77:8898# E8 i8 U5 o6 h* G3 {- X' `' {% {4 i
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 tvb now,tvbnow,bttvb) @" l. n' ^& Y3 }- q
6 w+ Q Y9 J8 f' G8 }# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維持2的動作，上半身往右移動公仔箱論壇$ H4 P& [2 Z0 @5 ]! a* }
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! A' q( p0 T5 J$ W1 {, ~$ S5.39.217.77:8898維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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+ I F4 B0 R9 U# jtvb now,tvbnow,bttvb4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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9 c/ [ V/ u/ q9 D z& \& N( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 l3 H4 }* M- O* p5 Q5.39.217.77:8898動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 1 l) s% q$ |8 N' y8 B( X
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✱初級：專為身體超硬的人設計
( d' W9 f- W- e) n5.39.217.77:8898-維持15~30秒 / B9 Z' F0 [# X# n! Q
-共做2次 1 x* h3 z( y0 N- q( n# Z
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 tvb now,tvbnow,bttvb* q+ q0 h+ V# p& v' l$ r8 f
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
$ ~5 Q; Y% Y6 p! q6 @1 U8 L+ n. G6 Atvb now,tvbnow,bttvbPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。tvb now,tvbnow,bttvb" g1 B/ ]3 w6 D6 C, f i: W
: b8 d. u/ r4 g, i( d$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j" C. j7 v( P0 ^
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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