維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙。/ [! E* k3 I2 e2 N
「台灣預防保健協會理事長」趙順榮藥師指出，維生素D的功能除了傳統維持鈣磷的平衡及骨骼健康之外，有許多非骨骼健康方面的功能，包括預防嬰兒氣喘、預防孕婦流產、心臟血管保護、調節免疫、預防失智症、男女生殖能力的幫助、降低糖尿病的發生、降低洗腎患者的死亡率及預防癌症等。因此，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關。0 \3 X) Z' k' W. f5 W4 B
* \/ G1 M4 L8 i" [2 `+ Ptvb now,tvbnow,bttvb維生素D好處多
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& |) N) l! i/ E依據2012年歐洲內分泌學雜誌指出：「低劑量或高劑量維生素D分別與鈣合併使用時，對身體也會產生不同的作用機轉與效益。對於中老年人，低劑量維生素D與高鈣併用，可能造成心血管鈣化作用，發生心血管疾病，進而增加死亡風險。反觀單次補充極高劑量維生素D，不僅可協助腸道的鈣離子進入血中，更可活化造骨細胞而增加骨質密度、促進內皮細胞產生一氧化氮，達到活化血管、促進血管壁產生第一型膠原蛋白的功效，有助於增加血管彈性。」; X1 w, b7 {% ^
h' M9 B) Z" z& W3 C) H1 j5.39.217.77:8898於近期2015年臨床研究結果顯示：「孕婦保持體內充足的維生素D，有助於降低新生兒過敏反應。2011年內分泌學會指南建議，懷孕及哺乳之維生素D每日攝取量為600~2000IU，最大量4000~10000IU。而針對維生素D缺乏者而言，IVF(試管嬰兒)之懷孕率、著床率顯著降低；於懷孕早期（20週之前 WKS）缺乏維生素D也會增加早產風險。而男性若缺乏維生素D，也會影響精蟲的數量及精子功能。」
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1 Z: |" M8 \ k( M: o" q; otvb now,tvbnow,bttvb現代人普遍缺乏維生素D }8 K; r6 k2 X6 P }0 M
& }5 b% h* `7 G. T" x& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人由於生活習慣的變化，大多數人日曬不足，所以維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、皮膚暗色、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都影響維生素D吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J* z3 I( w2 U$ j
* u9 S. y2 a9 l6 \$ [8 S公仔箱論壇維生素D的建議攝取量3 x6 q+ c) H6 T3 q) w
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＊建議成人每日攝取200-2000 IU。% p! ]6 O8 w% V! _* H4 T3 G
( z4 \ D7 x# I/ Q3 g3 Z3 ptvb now,tvbnow,bttvb＊對健康停經後女性，每日建議補充維生素D為800-1000 IU。
% G V. s9 ]+ h( m' m; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 U/ n$ s7 H4 X: n( Y
＊預防骨折需要的維生素D是每天400 IU以上，避免跌倒需要800 IU，兩者兼顧可能需要800-1000 IU，同時搭配充足的鈣。此劑量也有助於降低血壓和預防癌症。
1 j) c! j3 h a3 u1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
N' O T* ?! x. N* q m3 e$ Q; M2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊對於停經後女性，且證實為維生素D缺乏者，每日建議補充維生素D可提高為4000-10000 IU。公仔箱論壇* l7 F3 N' J2 I
$ K2 I" L0 I! C! S: }8 K6 ^9 @公仔箱論壇＊根據美國IOM (Institute of Medicine美國國家醫學院)建議的每天攝取量，每日最高補充量為4000IU，衛生福利部國民健康署第7版，每天攝取量最高為2000 IU。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]: @( ]! S; ^9 _
4 A& S/ D* I8 P7 m# A( W5.39.217.77:8898趙藥師建議，維生素D用量以不超過上限攝取量為宜，口服中毒風險有個體差異存在，目前現有的實驗數據顯示，持續補充維生素D每日4000-10000 IU不超過2個月未觀察到中毒現象。7 f1 h1 S" J. ?. ^6 t
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人體90%的維生素D是透過日曬產生6 Q$ i @& F7 X b
- f9 a9 J7 X8 y2 u5 h. ?/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, q. d/ |6 F M3 o6 {0 S0 }
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【趙藥師的健康小叮嚀】可由以下方式獲取維生素D5.39.217.77:8898" |/ Y: v+ ?. V% E! ]% Q- d7 F
: [4 ~/ C1 o* Y& ptvb now,tvbnow,bttvb(一) 可適當日曬：
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8 K( h, A: b) ?0 _! ^7 f5.39.217.77:8898人體90%的維生素D是透過日曬產生。趙藥師建議：可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10-15分鐘。公仔箱論壇4 L9 j. C( K, D! }* H
$ B' I" M5 i2 r2 [+ T5.39.217.77:8898(二) 含維生素D的食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n( D7 p+ @& a/ l
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木耳、深海魚類、香菇、牛奶等皆含有維生素D，可適量攝取，但大多數食物的維生素D含量都不高，植物性食品含量偏低，不適合做為維生素D的主要來源。5.39.217.77:8898' [, z4 r4 z. y8 i
6 G& k. ?8 R5 i(三)保健產品：+ V% J# j: M( a3 N$ O5 R9 Y
( u$ F5 i0 O1 v1 C4 D/ [" ?tvb now,tvbnow,bttvb若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足D，最簡單是選擇補充保健品使用，建議以通過「定量檢測(維生素D含量達800IU)或衛福部認證之檢驗機構如SGS、全國公證、德國杜夫萊茵等品質安全認證的保健品，且通過醫師推薦使用為首選，應是較具安全規範及選擇性，進而達到預防保健之實質意義。
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# b. f8 J% R# u# e% F: o% Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y: Z6 S, b$ I3 I8 v, ]
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* P7 X# K$ k& e% Y& W" N Q公仔箱論壇健康 記者王晨霈報導 |
發表於 2017-2-2 08:41 AM
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