上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：# G5 L2 E. x. x, r/ k% I! L
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。8 P$ F$ _1 ?9 f0 S" o
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。, b0 a2 K) z* O0 E7 _% e* I
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二、火雞求偶全身抖：: [# j$ X5 L# q
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
C3 Y; v0 q; Y作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 c2 c, \/ n" [ c8 I% s+ [2 {6 w( a
6 m; k/ M' K4 M( B5.39.217.77:8898三、風雞指向一邊亮：
1 k8 ^+ W/ P" R9 ^3 { y( d0 S3 Ntvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。5.39.217.77:8898& T8 x# o# D) c1 V1 `. G
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
( _! F X- t4 p2 X+ V P- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 _4 {+ G& R9 k/ k9 Y F5.39.217.77:8898四、金雞報喜好到底：! ?# N# a/ l' N$ w) E' @: Z4 _- Y# f
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
& C. Q+ ]/ `" _" K- m* L5.39.217.77:8898作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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五、木雞入定如禪境：
' X9 s3 M- t- T6 Htvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N( r' h! K A
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g* e4 B B. ^+ I# f" \
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：" j1 t! j6 O7 x J% z8 }
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。- D4 J( C3 {! B' R/ L& J
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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" P5 f9 S V% |6 E% B5 `3 J; `8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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