上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
& K" W" ]7 W+ G7 N3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- E8 [% C) ^5 n! r- n1 p, ^tvb now,tvbnow,bttvb簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。tvb now,tvbnow,bttvb, n2 A% G9 E4 n6 ?+ L3 l
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一、土雞找雜手腳耙：
8 s9 A0 ?& Z( s" b0 N7 }' x: n5.39.217.77:8898做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。5.39.217.77:8898 J# u" ` h3 r6 h3 e! y. b2 P
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb- Q4 w1 v0 r5 a* ]; Y; f
+ q' C m& s! C. L6 @( d! w2 k1 B2 C" S二、火雞求偶全身抖：5.39.217.77:8898) `+ ~( ^+ W* R+ O* p7 }$ a
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
1 F" A; _. _% X- k公仔箱論壇作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m, ^: {" @- x3 s6 p3 b
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三、風雞指向一邊亮：
! t* _2 t) D+ u& X; B做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。% h' y- n* n" R
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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! h1 F% ?$ \4 I( z/ x5 ^5 ~tvb now,tvbnow,bttvb四、金雞報喜好到底：tvb now,tvbnow,bttvb4 \! s' J: u8 l8 |0 f3 X+ f/ V, s
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
. f7 l) d. C; r/ n; N1 {) @9 N5.39.217.77:8898作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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, ?6 o; a6 S9 c+ z u. jtvb now,tvbnow,bttvb五、木雞入定如禪境：
, k x6 O) x) W8 e$ `6 u5 Y- j$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p7 i! v2 B& j% S# e
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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5 Q8 j' M _+ J: W5 j- X六、鬥雞飛跳漫天鬧：
) [6 J2 Z: R: ~$ J; otvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
0 j, c/ k9 y6 z ^- n" c公仔箱論壇作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。5.39.217.77:8898( \4 z' f; r' b& l0 t8 `7 a
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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