上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。& X2 K- `$ L1 w4 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [- P1 x0 k: h, t4 t! O# z. ]
簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。4 h6 c {6 D. d7 {/ Y, L
0 D3 c& F8 D1 \* O! D3 h& r+ o- ?5.39.217.77:8898一、土雞找雜手腳耙：tvb now,tvbnow,bttvb d- s# O6 {2 \8 o* v; }' }
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
& q) D a4 }: n/ A+ x8 c: W/ U公仔箱論壇作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
, u( u) x; x% s) g" G8 `公仔箱論壇, L" F/ ^% `$ ~+ m* @6 c
二、火雞求偶全身抖：
& S2 M) u, p6 {2 e6 D& [! z: c做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。6 w: [+ h( l2 P, s
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
& r, M5 j5 W9 Z( J1 A' x( Y5.39.217.77:88981 J; Q! Q. E+ d3 J5 g
三、風雞指向一邊亮：
} K; K3 ]# o$ R% Y) |! E" m# N做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
; P1 {% V" f' @) o/ Q) f( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。tvb now,tvbnow,bttvb; s9 R- }$ ?* a: S7 n
公仔箱論壇& D' J- |( N6 O, F) g
四、金雞報喜好到底：" h; D: n# C8 S7 `4 u% S; }3 Q
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B7 a' N2 t6 F
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。5.39.217.77:88987 h- |" @3 Q# g t( x V
5.39.217.77:8898: B% B0 `6 u( L4 e4 J
五、木雞入定如禪境：5.39.217.77:8898& [# s0 L6 \( v7 m8 t
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。" Z& M: w% z( i8 Z9 \
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。# ~4 }: E" o1 F( ^
& W2 _' p+ e' j& s7 z$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、鬥雞飛跳漫天鬧：
4 z6 H9 h R; F5 x* d公仔箱論壇做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
+ a `$ |4 Z4 ^; |公仔箱論壇作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
7 W0 @- X1 }/ U6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ |" \2 a! d- Y% V* z公仔箱論壇這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
| 
