上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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& N1 N7 i0 R7 N6 b9 O; j* t, S6 p一、土雞找雜手腳耙：
3 o& c c5 h, r& r公仔箱論壇做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
0 t& o+ m; ]2 Z5 ?8 s: D! F- K5.39.217.77:8898作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb! I x& b4 k) T1 L" {5 J3 G
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二、火雞求偶全身抖：. j' o" s8 I: f( J& c1 P& ^
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。tvb now,tvbnow,bttvb2 A7 [2 M) E# Y2 ~6 s
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb* O; l# _8 r; P w. R
8 s; E4 Z$ S( P. p# c公仔箱論壇三、風雞指向一邊亮：* o, \1 T. j/ `
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
- y7 T, y# D# o5.39.217.77:8898作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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四、金雞報喜好到底：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @: ]! K; u5 l$ I4 L
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。: M8 V( \7 |: x3 a/ `; X
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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五、木雞入定如禪境：
' i% T+ V4 ^; P, k1 _1 Ptvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。, U6 n* K4 X# y
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。tvb now,tvbnow,bttvb/ P" ^$ e. n3 T6 A. ], q
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @( i& w6 I( o# a' V( R+ S) t; O
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
( j _6 R" n+ M+ I* Z公仔箱論壇作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。5.39.217.77:8898- B' |; N' ]( K
9 T5 V$ U; j; I5.39.217.77:8898這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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