洋芋片、各種加工食品、火鍋湯頭...現代人生活中的美食眾多，吃下的鹽份更多。高鹽分的飲食，卻可能引起各種健康問題，像是高血壓、心血管疾病，甚至是骨質疏鬆或癌症！除了平時盡量少吃鹽分過多的食物之外，也要時常注意身體的變化，像是容易口渴、頻尿甚至手上的戒指變緊，都可能身體發出的警訊！ ) Z2 c# h a6 i3 c" q
# I/ {. s* s1 ]公仔箱論壇根據哈佛大學公共衛生學院網站，吃下過多的鹽時，大多數人的腎臟都無法以相應的速度迅速將血中的鈉排除。當鈉逐漸累積，大腦為了維持身體機能，就會使荷爾蒙釋放，以告訴身體「留住水分」，藉此稀釋鈉的濃度；但過多水分滯留人體，就會增加細胞周圍的水含量以及血液的體積。 7 b% N" |, `4 P4 G
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血量增加，代表心臟的工作量增加，也會對血管造成更大的壓力，長時間下來就可能導致血管僵硬，並引起高血壓、中風、心臟病、心臟衰竭等問題。另外，也有證據指出，過多的鹽也可能在不升高血壓的情況下，傷害心臟、大動脈和腎臟，也可能對骨骼造成傷害。
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因此，謹慎控制鹽的攝取量，對於維持身體健康十分重要。而要怎麼知道自己是不是吃太多鹽了呢？健康媒體《Prevention》則列舉了幾個簡單的徵兆： 5 _& U- D' i H$ W4 r
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1 戒指太緊
" K+ O3 b" z' v- f/ g6 F公仔箱論壇手指上的戒指不只是裝飾品，也可以是告訴你身體狀況的指標。加州普羅維登斯聖約翰醫學中心醫師Mehran Movassaghi指出，當人體攝取的鈉過多，在大腦的指示下，身體就會抓住水分不放，導致水腫。所以，如果體重沒有明顯增加、卻覺得戒指變緊，或許就該少吃點鹽囉。 5.39.217.77:88983 u% ]8 g2 Y8 Q4 D: z5 m9 w
& o! D1 E% X8 J2 a" }, p: S% J7 N5.39.217.77:88982 嘴巴太乾 1 f+ T" ?6 n$ R2 ]+ |* z; o4 N7 o
吃進太多的高鈉食物，身體感受到鹽分與水分失調，就會需要更多的水分。此時，大腦就會 , J. J. J2 }* Q7 N! G
送出口渴的訊息，讓你感覺口乾舌燥、想要喝水。 " p) ^. z8 B7 i, z; K; V7 U( `4 a8 T, {
. D6 m+ V2 U; N" E! @tvb now,tvbnow,bttvb3 頭痛
' ^8 U. P* ~2 T" M5 j( b/ u$ C- h) ftvb now,tvbnow,bttvb《英國醫學雜誌》中一篇研究顯示，每天攝取3500毫克鈉的人，比起每天只吃1500毫克的人，頭痛機率高出將近1/3。雖然高血壓和頭痛之間也有強烈的關聯，但在這項研究中，吃太多鹽的人即使血壓正常也更容易頭痛。 D+ V- \1 ? i* V" @- D% r
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4 一直上廁所 7 F6 v8 x! Q, L+ H; b: |
喝更多水並不是頻尿的唯一原因。當人攝取過多的鹽分，腎臟就需要加倍工作，才能將多餘的鹽排出體外，而腎臟用來排除毒素的方式就是尿液，因此使人更常跑廁所。
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吃鹽太多會使人缺水，而缺水則會影響人的腦部運作。在《營養學雜誌》刊登的一項研究顯示，輕微缺水的女性比起水分充足的對照組，在專注力、記憶力、推理能力與反應時間等認知功能的測試中，表現都較差。公仔箱論壇2 H: g* V5 O3 d9 }. q- y
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7 e a) x6 s8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 \6 |) `2 v2 e( L! b
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% X/ ^7 R* F4 u! n健康 林昕潔編輯 |
發表於 2017-1-5 06:47 AM
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