只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事2次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。5.39.217.77:8898# {9 [7 @, |" Y4 P8 q5 F% X7 U
公仔箱論壇; P. [- w; p1 r5 y: Q3 _& l
常跳繩可矯正身體姿勢6 H2 O( a: H) c/ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l0 _8 {( H: G M( d6 n; q
接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。5 ^" d( [' `/ G& R$ \7 Z+ l
) {* E# ]* S) X h3 P$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跳繩時必須抬起頭 可矯正脖子健康
3 H! s. ]( W8 A2 ~8 o/ N$ htvb now,tvbnow,bttvb
2 \0 O/ ~; m; r& [5.39.217.77:8898另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。公仔箱論壇0 R! T6 c" ^' _4 e# M
tvb now,tvbnow,bttvb: `& N5 p! z* i; {" m0 f
水中有氧 可發揮高度運動效果公仔箱論壇3 Q+ q$ {& A4 ?/ n9 J' G( R7 l* p* q
+ h5 G X: c: {游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。% c) b J0 V- q9 O
: \9 R. l- c: V; `% f公仔箱論壇公仔箱論壇* `2 j& x5 T6 h. ?8 j
5.39.217.77:8898$ V2 ?* @( }' `& d
9 Y7 N( z$ U8 s r ~! C! X5.39.217.77:8898
! K2 Z7 K# s; U' X% p5.39.217.77:8898
4 k1 ^$ ?$ H( a. Y5.39.217.77:8898
. S* \ C4 H+ l; V9 {5.39.217.77:8898健康 綜合整理 |
發表於 2016-12-31 02:48 AM
| 
