便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b0 K6 X F8 Y6 {+ p
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
( n* ?) Y5 @( Q4 l! ?而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
0 M1 I% j6 V/ C6 U/ L/ b8 G" Q5 g' v吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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* [4 m. G* w8 j# s, g: Q吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
" K% n s) y+ N) S% o2 E8 n9 C5.39.217.77:8898同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
0 \3 m5 X" r% Q- o* P& x還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
9 ?- ?; S6 J5 c另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；5.39.217.77:8898 T7 F# U* |8 k- L) H# N2 H. o& g
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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8 c. ^8 @; M$ \3 Q- l9 V另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
+ R3 A6 q0 v6 V2 I! e1 O; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i: F3 c9 f7 z- z* U( {5 f9 ~8 P
老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
1 A* d+ u5 {2 Z) P% b {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
; `# c/ n+ H- C4 g: l: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 tvb now,tvbnow,bttvb0 F0 ], N$ K( Q n( G# z9 J
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r. k) }$ Q5 h9 B2 L
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。5.39.217.77:8898& W ~) H5 S% |0 u- F
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 6 m5 u7 l* T6 J* u1 ~0 z
7 H5 y6 H3 e1 M6 W) `而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 $ M, S$ j0 r I. j3 ]" }
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另外，蔬果的攝取也不可少。
( p+ ]/ u2 y1 P, q. \6 xtvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。% `; k$ X/ i' I7 D0 L
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
$ ~6 y! ^5 M& S% Ftvb now,tvbnow,bttvb而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
% H+ k! Z6 l' L6 v* C* h公仔箱論壇另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
$ u* M4 J+ F* |$ p5 F! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j- [' w( I/ U
水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 2 c- V* l$ Z5 X5 N6 R( O
y$ J; P; @2 C: R9 `, k7 p2 \0 M) _( H有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
: X( k) E s x! q8 Z5 d9 p5.39.217.77:8898可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
: r' H" g \. I7 ?$ Y公仔箱論壇吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，tvb now,tvbnow,bttvb: m2 j1 q2 @# i& E3 J; H/ P
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 5.39.217.77:8898, P, E. `; M, {' Q9 \: Q" T
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
& E9 j* X4 F" O, V* v公仔箱論壇小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。) V) b. \. | E9 |
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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