便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
/ Y, Y" Y; f! U除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。5.39.217.77:88987 g8 Y, L: F7 T" d
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
: S2 b) _( Z. n( e+ H& @- jtvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 公仔箱論壇+ a, }7 }: q! g2 v7 i
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
2 h! M+ ^7 A# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，公仔箱論壇! @! M& G3 v* E2 l* M
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。公仔箱論壇7 N# v8 v- R2 _3 U$ ~
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
' j9 w& s T& _2 k; ^- c1 x公仔箱論壇而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 5.39.217.77:8898# o5 t* S1 ^+ ~- j( I4 g: ^3 D
; R; j. d8 q; y$ V公仔箱論壇另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 公仔箱論壇% i. X' O1 d6 u1 z& C" O
# |# Q+ K2 Z+ R2 ~* M老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
/ l/ \3 [3 U: H公仔箱論壇雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
! ^. i- P7 f9 r睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 公仔箱論壇. K" n3 w( @8 E* G6 _3 x
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
( E1 q* J! I8 R- F: h# v) n7 |每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
( p+ y$ p- `0 l公仔箱論壇如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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9 ?2 m" n. x4 u# }; wtvb now,tvbnow,bttvb而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
& b5 U; z- _& b4 i \5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o; T1 n% N- h1 s) T& w5 a
另外，蔬果的攝取也不可少。
! u8 E0 i- O' I公仔箱論壇吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。公仔箱論壇5 ~9 B/ V0 z$ C" Y. m1 U7 m
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
/ t, I$ \$ v# W _! X5.39.217.77:8898而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
2 }3 D3 D: r6 F( ?# e ?tvb now,tvbnow,bttvb另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
7 i8 X) v |! l" T" f' g4 Z公仔箱論壇可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
6 w2 A1 d! I. L7 ~& C5.39.217.77:8898吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，3 q Y) p9 c' v. @# n1 `) }, V* W
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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# }6 k) d5 J1 N7 `5.39.217.77:8898另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
$ l: k' X6 @# ?& I- ~小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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* b7 D7 F; ^: N6 I' w) \ _tvb now,tvbnow,bttvb健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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