便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
1 h( a K$ C7 L6 K- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
4 Q& x; l) Z8 t0 Otvb now,tvbnow,bttvb而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，5.39.217.77:88984 f: @0 f) k* [, k
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
: W1 a6 _2 T3 {+ w- t! @- Q( G3 h# utvb now,tvbnow,bttvb/ }! C5 [; ^5 b6 {& B7 P. b
吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
: d9 {; {) s" ?4 s同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
3 S$ p% n7 |6 h \/ s$ y8 J! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
$ \9 C7 k( [* y U9 ktvb now,tvbnow,bttvb另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
8 T+ p, }! e6 u* [% B' j公仔箱論壇而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
5 }8 {8 J+ d- v
8 t/ f: [: Q% \, N4 o, @" a5.39.217.77:8898另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
2 ?9 D2 N, m5 i& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y; j+ }2 w( h& F, b% \
老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。公仔箱論壇 Q' \7 i* p6 k( d+ N- t% a
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。公仔箱論壇3 T" t2 z, W1 V7 {: C
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
( R( h1 d$ ]1 i( }' a. Y1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* H6 C/ T5 _. Y* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
" x) I5 B; G9 P) t! A2 T5 d5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O8 ?2 C+ ^# }% o0 |
針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T' G3 y( n0 T Z# h- m; B0 K
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
( ?% N! m2 ]$ u& ^; `9 V2 V5.39.217.77:8898如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 6 D, {. H6 O' b
% @8 I! ]& a1 v0 l5 I
而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 : l$ y- ^* p- A2 ^
+ x7 X/ n3 A" m1 c0 v公仔箱論壇另外，蔬果的攝取也不可少。$ I3 V) \! ?: P9 h0 @9 L
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
) |* R4 Y0 ^; F) y8 W, P0 K1 q公仔箱論壇部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
1 z+ a7 C u' p/ t而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，3 d4 m) a# ^. k$ R
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 , |3 d! ~; l L+ P: w! H; B- \
! E& k! E3 a% }" R* v! Z' x5.39.217.77:8898水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
6 L9 E- [) v! S; ^/ e* M0 i5.39.217.77:88985.39.217.77:8898+ K! ^/ A5 ~0 \" e! v
有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q6 X: u9 t. S% J, {# s& Z% |
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。公仔箱論壇$ Y2 J1 O7 ^5 ?# j) F' V, o
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
/ _% A4 Q( r# E: Q9 l$ X且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y7 i/ `! R% N, ~! [, P$ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J) l f( J( y5 Q
另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、tvb now,tvbnow,bttvb! `/ c7 L/ n/ L2 @
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。公仔箱論壇 e. }9 G G" [# W6 W& V
2 r9 d/ G# t. |" B3 {tvb now,tvbnow,bttvb7 ?6 u; w1 G- r& e
5.39.217.77:88980 i3 K( G. C. e0 D$ r+ y
# ]( R: p0 @4 U+ H5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb+ P3 u* _5 N) T
公仔箱論壇6 }$ {( D# Z% r% S/ g/ @& N
+ j* y6 h- o' O0 q公仔箱論壇健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
| 
