便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
; e' B1 W& p- x- }8 S- r" }tvb now,tvbnow,bttvb除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P, ?4 I( m1 A
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，tvb now,tvbnow,bttvb4 w" Y: F0 V: k
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 - M8 z6 r% v- I
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。. v/ [* ^2 c. d1 Z& W8 l1 B. o
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
1 w& p, n4 ]- dtvb now,tvbnow,bttvb還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。5.39.217.77:8898/ M) a' Q/ L4 y/ \' ]3 V4 r
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
" w/ _( `* R( l3 ^, M2 Q ptvb now,tvbnow,bttvb而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 5.39.217.77:8898% W6 O+ m4 S1 b: T( s/ R3 i
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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% l+ l7 t. @. F5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。tvb now,tvbnow,bttvb% u, F" E/ z2 N) V0 h0 u$ e! ?
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。! A1 q- z( M, F! L
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，. J4 B- }) x( i/ ?- p0 o
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 U( L/ f Y; D4 r" S" h
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 公仔箱論壇" }3 @: G, F4 H6 s0 ^* Z) A9 _
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。: H3 G9 F! b9 Y) E4 W
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
+ Q1 z& ~: \* h$ P3 w) @$ P/ O3 V- d. A5.39.217.77:8898部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。5.39.217.77:8898' @+ \3 V ]. y
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
, [* P& V' D2 o" v# P9 U* j2 Q" xtvb now,tvbnow,bttvb另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 5.39.217.77:88982 k) V3 Y$ @3 u
* u; ]% R2 R6 G+ T% T水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
0 u& V/ m# E3 n& Y( v: F$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; e) p$ A$ j5 M
有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，0 W3 W$ G9 y% k) K$ D# z4 L
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
9 f& [7 O* N1 n+ a, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
/ r6 M9 ? p5 h* g2 k5 Y' R( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、公仔箱論壇! b l! {7 x6 } ?0 g
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。公仔箱論壇2 I3 y# ^, c* K+ H. F* q# d
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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