便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
0 q* d& p( c$ s6 T公仔箱論壇除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
; G. c7 v4 P- S+ ^& I2 F公仔箱論壇而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
2 Z: u5 T8 ~9 j吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K- L6 }* k9 f$ o6 Y
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
% Z4 p, h& C$ I+ z5.39.217.77:8898還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。/ s) k& U5 N! k4 g
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
G/ l1 K- W% z& g* [$ D& @而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 5.39.217.77:8898# t$ D$ @8 g, H6 g* m; v
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 r) p1 m: u8 w) S
+ Q: `% U3 ]# ~- N' I) b老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。5.39.217.77:88985 ~3 ^# _0 b: v5 [. `" B) m1 G
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。5.39.217.77:8898+ a9 }, [- ~0 d5 J" E7 I3 S+ z
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 . x+ ?8 V" M- P( Y2 @
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 公仔箱論壇0 Y& t1 _! U9 [
# f, ~# Z; S# R* t# g9 Z7 o# A5.39.217.77:8898針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
% Z3 j" ]* {1 t9 v. l5.39.217.77:8898每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。/ R4 }% m; z1 K6 w C4 @+ c9 m
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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3 F8 Z8 G% ~: ~% w0 m3 D而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。
5 j8 m8 k$ `$ w: O* U7 F3 O1 Etvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
; R3 B$ P; Q/ c9 s/ o. I" |部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
' |. u4 y w! R9 k3 }/ E% Ktvb now,tvbnow,bttvb而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
" x4 o" _2 y" X; P' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 9 C5 T! S# d z4 R+ {
' ?; G6 G/ D* y4 H3 ]0 b4 M水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
0 H; [: z' s+ L, k5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p) a; m* c2 n& \5 k$ V3 l
有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
7 C9 h- `& {: @$ @" i可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
2 G* q. e* [3 l# J g+ Htvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，! l% c( P1 Y6 x h( Y) |
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 \* t/ g! h' f% y9 n
! e' l3 @! s. q# K) y5 btvb now,tvbnow,bttvb另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
/ z4 c. j1 c- ?9 ^5.39.217.77:8898小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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