許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
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一、正確了解維生素B群/ R6 k" l7 E8 a* J
/ [, a! @, t0 b% W8 x維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A6 t4 M- r, C ~: `; x
1 O) l/ @! e+ {+ V, Ttvb now,tvbnow,bttvb二、了解對B群的需求
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須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷5.39.217.77:8898) F- G+ H0 D0 G
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1.飲食是否均衡5.39.217.77:8898/ W3 p5 q q. d
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含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。tvb now,tvbnow,bttvb2 M& U& u! A) w; s/ }/ R% m
u/ I/ g! J d/ k5.39.217.77:88982.素食者及老年人，容易缺乏B群
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6 }; d' _& f6 c ~tvb now,tvbnow,bttvb維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。5.39.217.77:8898+ k7 A/ E' v0 L( ^
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3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
0 o5 p+ G8 o1 e7 y: V& A% o2 t* l+ |" Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 }4 g% _0 G0 t
酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。* H! G8 T" n5 I
/ H& v6 @' \' Q7 \6 f# gtvb now,tvbnow,bttvb洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者
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+ O4 f# d! I9 x. n2 R! y0 S' _" f/ Y/ Otvb now,tvbnow,bttvb腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
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三、釐清對B群的錯誤觀念5.39.217.77:88986 J3 {+ `5 m# k2 F0 Q1 g
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服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
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9 @0 v$ n: D; Stvb now,tvbnow,bttvb早上精神很差，吃B群提神？
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0 ]* l% E2 W" O' |早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。- l. I- N* T' d: R9 Y
' j) d( N1 f+ Y5.39.217.77:8898晚上不能吃B群？, J* J5 `! w6 Q# s' q' V
0 g% q5 ?1 K; L: u% m5 F' X維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。! L( D$ A5 h( n/ c; }
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。: }$ a, P/ v0 y1 t; Y2 }# S
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
8 h0 i( [2 [! Q/ p-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安tvb now,tvbnow,bttvb/ Q( s0 Q2 f5 ]* H" B& m" _+ U
+ ?: I, L' ~( r, t劑量愈高愈好？tvb now,tvbnow,bttvb$ t1 m$ F. w+ k$ r( c
( u5 b# X; I% V0 stvb now,tvbnow,bttvb維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
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天然的維生素B群比較好？/ g& ~9 t6 b; O" p* g
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不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。5.39.217.77:8898% A6 @, m) ~! E) b! m9 B
! S6 ]2 z0 B! n& r; V公仔箱論壇 四、正確使用維生素B群5.39.217.77:8898' }0 |) c2 y i) d/ g% e3 @& I! ]
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1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
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) b8 n9 x' e! w公仔箱論壇臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
0 a8 s, N+ `& v- u1 o& a$ ~5.39.217.77:8898-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。 D9 e$ ?; ]# v0 w* I0 }4 v$ M
-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
- [2 f2 O6 z2 \9 [. \-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。5 j$ O3 k+ ?2 {- E. ? E
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。3 k* B- o* O( f2 b
# Q6 y4 F" N8 e5 _tvb now,tvbnow,bttvb2.補充劑量
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) D( D$ M+ D( v( w/ E5.39.217.77:8898若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。' x" [! l+ [1 K" m# \" ?& x; \: i3 a
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3.需要時服用5.39.217.77:8898; i# Q" N% q! A' ^! N: k) l( g
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綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。
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9 i1 I+ e7 }% v8 m0 F4.綜合維生素B比單成分補充佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~5 g9 W: X+ p# Q$ V. j3 S
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單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。
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9 L \6 b# L- K% ~五、解除疲勞的方法公仔箱論壇: y5 n* u" U. C% d; Q7 ?
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1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \. b+ E7 }0 x# b9 M
# M% D; N0 r/ c6 ~公仔箱論壇2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
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" N9 [( _0 y7 r/ \4 E. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。, g7 R/ H" S! ^- h( o. Z% B
& @; P3 D2 v; p0 ^5.39.217.77:88984.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。
, F' a+ _! ~$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
J3 ?& K# Y* j/ m+ G! r- e8 Z1 B# g5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。5.39.217.77:88989 h; j, D" J/ L; g. F
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# F1 r3 ` g6 n) T% j& F1 V. f公仔箱論壇六、貼心提醒
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1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。tvb now,tvbnow,bttvb8 f2 _0 Z5 ]' I- W
2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。公仔箱論壇8 _. Y1 }; ~. a% A( |' B( |
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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