現代人一天中大多數的時間都面對著電腦，不時滑手機或是前傾著看書或是吃飯，平時又沒有時間和精力好好活動筋骨，結果就造成了肩頸痛這種文明病，很多人都有著肌肉僵硬、容易疲勞，血液循環不良的困擾。而透過這個伸展，可簡單的一口氣放鬆到手臂和肩膀肌肉，並且幫助肩胛骨放鬆，也有助於提高背部的血液循環！
8 F' d1 T! l' v( g& Y4 y* n/ q5.39.217.77:8898) |4 U1 I6 g. G6 i B
肩膀需承受12%人體重量 活動肩胛骨有消除僵硬疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb" E0 \6 W8 }9 [/ v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I$ U1 D5 P7 T2 J
日本健康專欄作家崎田美娜指出，一隻手臂就有著約體重6%的重量，而這個重量都是由肩膀的肌肉來支撐，負責支撐手臂的三角肌是非常容易疲勞的部位，而這個伸展操可以同時放鬆到手臂和肩膀，除了三角肌外，也能放鬆到上臂三頭肌以及前鋸肌，這些肌肉都與肩胛骨相連，放鬆肩胛骨周圍，更是消除肩頸僵硬的最強手段！ 公仔箱論壇) [8 ^ p6 ]0 m+ R; v- H9 b
5.39.217.77:88987 i" A) ]! x* W! r, W5 K9 U' J
日本知名瘦身專家和田清香，每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉，讓肩膀與背部的血液循環變好，提高代謝率，還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，促進燃脂。瘦身專家和田清香表示，有意識的活動肩胛骨，立刻就能夠感覺到全身開始發熱，不僅是肩膀周圍，就連對背部的贅肉也十分有效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A7 E6 z6 W4 g! A4 @$ L4 i
2 T( U6 j7 _9 a3 b4 M" M《肩膀伸展這樣做》
1 c4 I( D4 _0 Otvb now,tvbnow,bttvb
/ ~. s- M8 Q) Z( [1 A公仔箱論壇
" O3 ~3 K+ d+ u. ?# @8 s ~$ }STEP1.一手手肘撐在桌子上，伸展背部，朝後調整位置（請留意椅腳是否穩固），手肘彎曲，讓手放到肩膀上。STEP2.另一隻手朝下垂放，透過上半身的重量讓身體往下沉，維持在舒服的程度伸展，深呼吸20秒鐘，反方向重複動作。
! O+ d! g: o- r" z" B% {. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.將雙手手肘放在桌子上，雙手合掌，和1、2一樣伸展背部，讓上半身的重量往下沉，注意脖子不要往下。 $ d8 e6 M0 a* t5 |% | _0 ^5 U
STEP4.與1~3相同的要領，雙膝著地，利用床鋪或是椅子來更進一步放鬆。
2 \3 P7 I/ w* y2 s' B& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E9 K* I0 P. }, ~2 K" `) p& i* i
5.39.217.77:8898. o) q: ?0 u. p
4 s" c: H1 t7 g公仔箱論壇
5 s$ R( u7 O5 r5 ttvb now,tvbnow,bttvb+ _% b2 r( d: e# U9 j; o
5.39.217.77:8898- V9 v" }+ M" }4 n% ^
# z/ k$ w' Y, C5.39.217.77:8898
1 b2 U) ~: J. h) L( I" b3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-12-5 02:38 AM
| 
