現代人一天中大多數的時間都面對著電腦，不時滑手機或是前傾著看書或是吃飯，平時又沒有時間和精力好好活動筋骨，結果就造成了肩頸痛這種文明病，很多人都有著肌肉僵硬、容易疲勞，血液循環不良的困擾。而透過這個伸展，可簡單的一口氣放鬆到手臂和肩膀肌肉，並且幫助肩胛骨放鬆，也有助於提高背部的血液循環！ 1 Y$ y% F) C+ l) Z h. s" L' J& b) j: S
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肩膀需承受12%人體重量 活動肩胛骨有消除僵硬疲勞 5.39.217.77:8898+ B# Y- t# m% z# L/ f9 Z
* ]( t( X$ j+ n( P+ U: }tvb now,tvbnow,bttvb日本健康專欄作家崎田美娜指出，一隻手臂就有著約體重6%的重量，而這個重量都是由肩膀的肌肉來支撐，負責支撐手臂的三角肌是非常容易疲勞的部位，而這個伸展操可以同時放鬆到手臂和肩膀，除了三角肌外，也能放鬆到上臂三頭肌以及前鋸肌，這些肌肉都與肩胛骨相連，放鬆肩胛骨周圍，更是消除肩頸僵硬的最強手段！ tvb now,tvbnow,bttvb* L% A, J, a x+ j8 S7 r" i6 A
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日本知名瘦身專家和田清香，每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉，讓肩膀與背部的血液循環變好，提高代謝率，還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，促進燃脂。瘦身專家和田清香表示，有意識的活動肩胛骨，立刻就能夠感覺到全身開始發熱，不僅是肩膀周圍，就連對背部的贅肉也十分有效。 5.39.217.77:8898+ m' @) l8 w# {7 U8 Q
- E+ x v! t% Q. Q6 z/ n/ Wtvb now,tvbnow,bttvb《肩膀伸展這樣做》 / L3 n/ z5 N+ u4 u( q2 T% `
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STEP1.一手手肘撐在桌子上，伸展背部，朝後調整位置（請留意椅腳是否穩固），手肘彎曲，讓手放到肩膀上。STEP2.另一隻手朝下垂放，透過上半身的重量讓身體往下沉，維持在舒服的程度伸展，深呼吸20秒鐘，反方向重複動作。
) x, [' c Q( O8 J w/ H: USTEP3.將雙手手肘放在桌子上，雙手合掌，和1、2一樣伸展背部，讓上半身的重量往下沉，注意脖子不要往下。 5.39.217.77:8898' a: B! G7 u+ G8 O: s9 u, ~
STEP4.與1~3相同的要領，雙膝著地，利用床鋪或是椅子來更進一步放鬆。 5.39.217.77:88986 Q0 W* r# ^4 Y/ r* B; L9 R
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! V: ?: i9 r h. @5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ u" G$ @$ }5 b2 h0 T2 ^. ?5.39.217.77:8898健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-12-5 02:38 AM
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