這些年來人們的生活壓力越來越高，憂鬱症的罹患也隨之增加。中研院生物醫學科學研究所鄭泰安教授研究調查：統計分析台灣1990到2010年「常見精神疾病」的盛行率，發現近20年來台灣憂鬱患者比例倍增，以性別來看，女性的罹患率高於男性。世界衛生組織預估到2020年，憂鬱症將成為全球排名第二高負擔的疾病，僅次於冠狀動脈心臟病。
1 J- m; J$ K4 X) F+ I公仔箱論壇" W0 U& d- v2 X4 ~+ d* m& g
如何調適自我，適度舒緩情緒就變得很重要！規律作息及適度運動，能幫助舒壓改善情緒之外，飲食方面也可進行著手。在2016年《美國臨床營養期刊》中則指出多攝取類黃酮能減少女性憂鬱症的風險。' X; L7 k+ Z- E9 t
公仔箱論壇9 J' f2 m- }) I
這是為期10年的追蹤研究，藉由蒐集8萬多名女性（年齡為36 – 80歲）的食物頻率問卷，來分析了解類黃酮的攝取量是否與降低憂鬱症風險有相關性。結果發現，多攝取類黃酮食物有助於減少憂鬱症風險，尤其對年長女性的效果似乎更大！內容中也提到每天攝取2份柑橘類水果、每週攝取4杯茶對於降低罹患風險有顯著性相關。從這篇研究結果看來，不妨可以試著從今天開始多吃類黃酮食物，能助於減少憂鬱症的發生！
6 F. V# _* \, h ~* b8 r
9 f1 y9 @/ o3 C$ |3 e Q! f5 D: [4 ztvb now,tvbnow,bttvb1份柑橘類水果 = 1顆橘子 = 1小杯橘子汁= 1/2顆葡萄柚；1杯茶= 240 c.c. ( O0 b0 A2 I* E
" h e6 P% w& E3 b" I
★關於類黃酮 5.39.217.77:8898; W# E8 ?+ Y/ D- E
公仔箱論壇0 j5 w% I1 X# m' a7 h0 J# k/ t8 C
1. 類黃酮屬於多酚類化合物，多存在於天然植物中，其抗發炎及抗氧化的效果很好，抗氧化力是維生素C的20倍。 $ l7 J7 R3 t2 p5 f! J5 o
/ x5 l( h4 L0 @( h! O6 O4 W1 P2. 類黃酮（flavonoid）是一個總稱，包含了許多項目：像是黃酮醇（flavonol）、黃酮類（ flavone）、黃烷酮（flavanone）、花青素（anthocyanins）、黃烷-3- 醇（flavan-3-oil）、類黃酮聚合物（polymeric flavonoid）、原花青素（proanthocyanidin）…等。
) g- d7 j+ ~# S% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p1 B( e0 @: Q, \
3. 富含類黃酮的食物有：柑橘類水果、蘋果、梨子、茶、莓果類、葡萄…等。 5.39.217.77:88984 v% }7 t5 t, |) e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~& y; ~0 _- k& g6 \
4. 許多證據支持類黃酮對於情緒和大腦健康的有益作用，並提出可能的機制，包括：調節神經傳導、減少神經發炎，藉此改善血液流動或減少氧化壓力等。公仔箱論壇* e1 X0 S, z$ K& V* A7 N! Y# C# K
tvb now,tvbnow,bttvb; `" p$ M D4 y
5.39.217.77:88981 W5 O2 v2 W; Z( Z4 }- L6 d+ z
5.39.217.77:8898: N: V9 I# ~5 `. q
% v, S- o! C& a' q |0 s5.39.217.77:8898' ?: m0 B8 D" x3 T6 f
, f2 K5 A0 \0 [, {
, C1 _( o* M& Y! G! [& O5 F5 D* L
健康／H2U CLUB 營養師Lin Iris |
發表於 2016-12-2 10:16 AM
| 
