台灣路跑活動相當多，很多民眾都在瘋這項運動。彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師邱政凱表示，跑步是便利運動，不用特殊器材或是昂貴花費，而且還能增進身體機能、紓解身心壓力，不過，跑步必須跑得正確才有用，建議把握五原則有益身體健康。5.39.217.77:88988 [6 o% b& y" v+ H! N& o
/ H) V1 o$ I: C$ X5.39.217.77:8898邱醫師指出，路跑已經全民都喜愛的運動，若是跑步前後把握五個原則，除了可以加速身體恢復之外，還可以避免造成運動傷害，第一就是要有足夠的肌力，跑步就如同很多次單腳跳躍動作串聯在一起，因此，跑步時需有足夠的肌力來穩住上半身或是承受著地衝擊。1 J- ~0 ~+ i. Z: X( x
5.39.217.77:8898: v8 }( X/ F! c/ b0 \/ S
邱政凱醫師指出，第二就是要有足夠的耐力，耐力越好越能維持長時間跑步行為，而耐力奠基於良好肌力、心肺功能，每一次的跑步當中，民眾可以試著設定目標，比如視體力情況在每三至四次運動之後，增加百分之五至十的跑步距離，如此循序漸進即可增強耐力。
" @# u0 I* ]0 V
5 w$ |2 E5 z. R _第三要有足夠的休息，休息是為了修復跑步後的身體傷害，因此，建議民眾從事全馬或是半馬拉松等長距離跑步之後，需讓身體至少休息二至三天，若是短距離跑步，雖然可以連續進行數天，但是每三次至四次運動之後，最好休息一天作為緩衝。/ b; U1 m) S" C1 ]7 }1 B& J8 d; C; n
. r# q. u0 B' c8 [& Y
第四要有足夠營養，適當補充水分、電解質，可以避免發生抽筋的機會，並且運動之後多加攝取蔬果或魚肉等抗發炎食物，有益身體恢復正常，但是應盡量避免吃太多油炸食物或高脂肪肉類。tvb now,tvbnow,bttvb6 w9 |. T& H1 j
+ _/ w9 ]7 ?5 Q! }3 ^5 atvb now,tvbnow,bttvb第五要能享受樂趣，比如結伴同行、在不同環境跑步、聽音樂跟著節奏跑步（必須注意安全）、參加社團、路跑活動等，都可使跑步變得更有趣味，而且跑步持續更久。
9 I o/ ^2 ]) C2 e+ x5.39.217.77:8898
% d- t( G5 P) b1 {3 ~& Vtvb now,tvbnow,bttvb; L$ y# L- y) |, ~- C8 {, C
, A" P( T" @. O% ?$ H5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G$ i& s1 Z) [7 X
公仔箱論壇/ Y% N, Z3 R% ^/ w3 Y
台灣新生報 |
發表於 2016-11-23 12:37 PM
| 
