年過40歲之後，是否越來越容易疲勞，感覺身體沉重呢？想打造常保活力的身體，很重要的就是保持下半身的肌力，特別是大腿內側的大腿內收肌群，如果萎縮的話，會造成髖關節與膝蓋位移，讓內臟下垂、代謝率下降，容易變胖之外，身體的平衡也被打壞，容易有關節疼痛以及影響行動力的問題，加速老化！透過睡前3分鐘的簡單鍛鍊，讓內臟與骨骼歸位，提高基礎代謝率！
0 b/ P( Y- u) N, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( x; L/ v+ e! [8 }! c: h& \' Z/ b公仔箱論壇大腿內收肌群萎縮影響髖關節 內臟下垂代謝下降 tvb now,tvbnow,bttvb& i4 X2 j& H1 c$ ^4 w* M5 ~6 A
# }0 y- s8 d; p$ A; s公仔箱論壇日本瑜珈老師森和世指出，大腿內收肌群是從髖關節到膝蓋之間的肌肉，如果因為年齡增長、運動不足讓這塊肌肉萎縮，就會導致膝蓋和髖關節打開，造成內臟下垂，小腹突出。不僅會造成膝蓋疼痛，容易姿勢不良，還會讓身體的基礎代謝量下滑，形成易胖體質。體重增加後，會對關節造成負擔，行動不便又進一步讓體重增加，形成惡性循環，長久下來，更是會演變成生活習慣病的開端。 / _2 f) A. C# |
% d$ K9 Y% L, u$ S# \日本瑜珈老師yuuka指出，因為長時間久坐，身體的體重全壓迫在髖關節，又沒有運動的習慣，久而久之就會讓髖關節的可動區域變窄，周圍的肌肉僵硬，使得流經髖關節的淋巴結與大血管緊縮阻塞，到了這個時候，就需要先讓大腿根部的髖關節周圍變得柔軟，提高下半身的循環。 ; c. \0 m; z; u4 J
tvb now,tvbnow,bttvb6 [+ L$ ]+ }/ j, C7 D
《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》
9 X2 [! {, }8 g# r4 D
1 g& s7 Y2 o9 F8 K想終結體重增加的惡性循環，鍛鍊大腿內收肌群十分重要，不僅能提高代謝率，還可消除腰部贅肉！一周進行1~2次，連續三周即可。
* d- N" K7 g+ x# {$ d7 E" d8 g2 A/ ~) \1 G7 U( S. \ r' ]: x
STEP1.趴在地板上（可鋪毯子或是瑜珈墊），手肘放在比肩膀前面一點的位置，指尖朝前，腳尖朝下，伸展腰部。 ) z$ F1 i' z3 u1 I% [$ s c
STEP2.將雙腳朝上抬起，從腹部到腳一同用力，注意不要給腰太大負擔，腳舉起的高度依腰部狀態而定，避免過度而造成疼痛。
& u4 H8 r7 g' m, z" _STEP3.保持舉起腳的姿勢，將雙腳大大朝左右張開，緩緩闔上。來回五次。重複動作三回。0 M; o% ^! j! q* t$ k" D* D h
& b4 f; g: s. P5 b" |; A# t5.39.217.77:8898
& e" |6 X6 x# B' Z3 N$ w* r7 [* I: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J9 b7 b$ x: L5 w( r0 P; x
5.39.217.77:8898+ C) Y4 l' m* u; h
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-11 12:08 PM
| 