小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。7 I6 T1 y4 u c0 ?" v
" \& Q6 X8 C" y) O) i; W$ E
壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
( e" |2 ^( `5 z8 T1 y0 S Ctvb now,tvbnow,bttvb- E8 P' b, _1 B. e3 j8 R1 o7 z
30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
/ G5 c# z }9 F6 X1 t) V7 R& j& a
r( a/ ~6 |+ p- _3 Y' j1） 早起運動／7 O0 w2 p2 d% U# S+ e
5.39.217.77:8898+ q6 o8 g- w) F! X! a% m# X
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T# ^1 K! Q. S0 W4 o) `& P
, l( w' D' a' {6 Q0 i! a$ [" S5.39.217.77:88982） 早餐1杯咖啡／公仔箱論壇# @) {5 b: ^3 A! `& L' L5 B% k
$ {' ~' J# A) D" N# r- Z之後不碰任何咖啡因的飲料。$ t( L5 A/ J. T3 _0 Z
5.39.217.77:8898: |3 d( E8 E: A7 b D
3） 作息規律／. S% J/ ~0 I1 p1 G6 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [) k* i: g7 j1 y3 E7 g
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
+ T e1 Q& I* A$ k7 w! Y8 X- s% _& V" b5 D8 G [
4） 讓壓力離開大腦／
1 `' E' X1 n4 m8 t3 D9 g" btvb now,tvbnow,bttvb8 c0 p4 H& [( m# @
把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
2 O4 c: ` @* t, T6 ^3 }9 O8 l, I
8 u+ r1 K; S7 e% r! U. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5） 充分的活動／
) q- T! ` t6 S O1 t" `5.39.217.77:8898
- J0 Y7 f, k7 z# f5 |5.39.217.77:8898有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
& o# R$ J6 {/ P
! s% Q. b6 q0 V3 z1 ]. P8 ]0 }4 ^公仔箱論壇6） 階段性地完成工作／
1 E( T6 |( F) `* itvb now,tvbnow,bttvb
8 ?3 }' u2 d. A3 \以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。5.39.217.77:88988 J0 p! K y" B) e. ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [& ~% v @9 B/ W; d! ~
7） 助眠的活動／
' n8 J8 I# U1 n# {4 q
5 G5 a2 h& i, n, rtvb now,tvbnow,bttvb以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r% v2 `+ C2 t
5 }, @* T/ j q5 c! C5 ]# u( ?8） 調時差／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L, n+ i T) t- B
* J) r1 a; u% J- ?! s5.39.217.77:8898從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
) J* G. C" v, }4 ^tvb now,tvbnow,bttvb! t3 G& I# C/ C
9） 說服自己／2 e/ N; P3 }# C- M
+ \0 L5 F; @' y( A+ ~根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
1 {1 n, c4 t4 N! g. T* c1 {. u: ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88984 [5 E- |% F+ s2 [$ }: m
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能4 X& P: Q4 k5 `
1 b& q& g+ ?; ?. l5.39.217.77:8898其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
| 