小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。5.39.217.77:88980 M- ]+ i: S( a6 l6 U2 L- w( l
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥公仔箱論壇7 B1 }, e R* b1 `5 z2 W
# P% H( b, w. o6 d9 l- N% u+ qtvb now,tvbnow,bttvb30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B6 v& n, }+ }8 M0 V3 _; A& v
" B9 e) n( h) c每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／5.39.217.77:8898; e& C7 h+ e0 G. c6 V/ [
" A1 G/ V) q8 [- [5.39.217.77:8898之後不碰任何咖啡因的飲料。
: J7 S) g4 _7 ?) z7 W" s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B. N3 n" Y( V" @
3） 作息規律／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N3 c2 U( X) ~/ N/ ]3 X
1 l$ R f- A5 ]9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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( x0 C4 Y! p ~tvb now,tvbnow,bttvb4） 讓壓力離開大腦／
( F3 E( j5 `; B( J: Q. ^: m公仔箱論壇
. k; |+ J s) o H% `1 wtvb now,tvbnow,bttvb把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。/ K6 G& M6 K/ V+ {
% R. k6 o2 z4 E# t+ d: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5） 充分的活動／
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$ e4 O1 a* O6 b/ ktvb now,tvbnow,bttvb有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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, o' `5 X$ R2 @+ N M% D5.39.217.77:88986） 階段性地完成工作／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p# ?9 `* T' h/ ?% T5 i, R
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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9 J5 {( n7 q4 E) a l, W6 `& S) ~+ h5.39.217.77:88987） 助眠的活動／5.39.217.77:88986 K% i% I. C- j/ {/ Z. c
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n4 l5 X9 B" ?" {6 h
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8） 調時差／5.39.217.77:8898 ^4 J0 x" y F% m$ T
$ w! Q. g8 d) j% T" h) B從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
u. y# c1 l* C; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ?/ K7 ^8 ~1 n' _tvb now,tvbnow,bttvb9） 說服自己／
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8 H) f/ E0 U/ t! Q0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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# d7 ~5 K" z+ \+ ^ K* `tvb now,tvbnow,bttvb其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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