小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。3 W. d* `9 E) G9 I$ x
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥5.39.217.77:88982 A& U: d. w7 D8 p
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
2 z1 R" R" x8 M5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% ?: V8 }4 {# V9 K* c
1） 早起運動／
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2 ?; e( W, ~; e- }5 a1 |/ `. R5.39.217.77:8898每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。公仔箱論壇( q, ^% [2 X5 ^: @; J; V) F
: |( o2 t) j U$ V6 D2） 早餐1杯咖啡／公仔箱論壇7 C& N7 O7 P" W/ T* w
1 _0 U- x* I' S2 F* h6 j) b3 s之後不碰任何咖啡因的飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m$ F {5 F: A1 r+ _9 l( |
' A% |( U5 w# D* d& f' Q4 v公仔箱論壇3） 作息規律／公仔箱論壇/ T( U+ E) X) s* s# f+ T
# U. p v8 }7 i+ [" }: d. x公仔箱論壇我習慣晚上十點上床，清早六點起床。1 Y/ ]$ D) N5 F9 f% |" q
" u' Q# y p, Y4） 讓壓力離開大腦／. `) e- s1 u7 G1 m: O/ i6 p2 }9 N
" ~/ h, J( r v) h把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L8 A- K: I8 z8 j' Z# e& x ^
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5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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$ T" w' i2 v9 W; t" B' |公仔箱論壇6） 階段性地完成工作／公仔箱論壇% `3 M2 e. t- s
% Z( i( H7 o! X) n) ?* Z. p以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。公仔箱論壇! M) f" c! e) e5 \
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7） 助眠的活動／tvb now,tvbnow,bttvb7 F8 ?. n# Z: s) o! Q* _0 w
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。5.39.217.77:88983 n$ j: p: k0 X* f- I
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8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。6 Q* }, m% S" _9 Q6 n0 }
8 h2 E. f$ @' m2 P. L% s$ \+ d! z9） 說服自己／
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c$ @. G/ j# g6 t; d" Q; \
3 a2 t0 T0 x" K- |( I' s: h/ B5.39.217.77:8898睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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7 W7 k( ^, ~: U& o- u其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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