小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。* _% t& W8 j4 O/ @7 {4 z
9 [$ ~: b+ L; P- ^# }9 U k6 |. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥5.39.217.77:8898 g/ L& ]" ^3 R- ?6 l, R
# \9 l+ C2 {8 z& Y& i# h- {) `+ W30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：$ s0 a3 X6 b+ _2 O: u' Q1 H& K
9 _8 V0 h+ ^; |1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。5 V- z" Z4 ^! \
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2） 早餐1杯咖啡／
6 u' [3 G7 U0 q. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 \+ G I1 o+ |/ M. x! ~之後不碰任何咖啡因的飲料。
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?# }. F: _3 p- L/ G- F1 g5.39.217.77:88983） 作息規律／
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4 m! _/ S# e0 D! c' n5.39.217.77:8898我習慣晚上十點上床，清早六點起床。公仔箱論壇. L9 A: U+ L) Q9 |4 A$ S9 ]
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4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。tvb now,tvbnow,bttvb: q% u0 D1 `3 g/ s: a p, j3 `
. g& G4 R |! [6 G7 L `' J5） 充分的活動／
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" _! Y/ U g1 m# y% ^' ]公仔箱論壇有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
$ z: J0 c% w) l8 c! {5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N7 s3 B; ?% m8 r& B5 C
7） 助眠的活動／
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+ ?5 j) u! j/ r1 @9 a' C- y0 w5 K以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
2 P0 s: C' E' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U" D( K; _/ a
8） 調時差／5.39.217.77:8898$ d; E$ s( H! ]
) W' z7 C3 j" I% E1 K# C公仔箱論壇從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／公仔箱論壇7 I f1 [& v' M- Q- i3 m
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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