小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。; J/ r) ?$ c9 `0 {2 @
3 s9 ~+ j2 N- O3 v* K9 i- @# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }# f( d& h/ g' y$ o" _
; x$ H5 ?$ L# [& h' n: w W0 D
30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：5.39.217.77:88988 O( I% ~/ g" M* S, r K8 V
# y Q6 ]# f) \- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 早起運動／5.39.217.77:88983 d3 o: r O- z
: x1 g1 }6 s2 }. Y$ Etvb now,tvbnow,bttvb每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
) V2 y$ k' i! v- O1 j公仔箱論壇公仔箱論壇 X9 A# }: O8 w0 p! b; v6 P- k
2） 早餐1杯咖啡／$ q/ ?: b: M8 `( }
# }# t1 k6 R3 N% i之後不碰任何咖啡因的飲料。
- t5 ^; ~. H( c. O, h( `$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {2 g5 `! d0 q- o/ d+ ~0 m
3） 作息規律／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F' A2 V9 s F% S$ |
公仔箱論壇& Y( [7 G; g) z& N7 ?" W
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
+ j% T7 r- ^- i4 w- |, u# {9 j% p9 c) `
4） 讓壓力離開大腦／tvb now,tvbnow,bttvb2 R4 P1 X+ J* {& n2 G
' I# S2 n' C; S, O3 f7 B, H
把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
$ M$ ^$ s6 T1 _( A# ?4 Ktvb now,tvbnow,bttvb
# T6 j( t* B M* U z: X, _5） 充分的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I( N# I/ I' Z7 Z* g: X( Y
; q% _1 D$ {% o4 i$ Z2 J有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
+ x& U6 T w- e+ r( \
8 [- D# K8 x# } {4 ~) V6） 階段性地完成工作／
) V, J- r8 ~. p* ^/ Z' a公仔箱論壇
1 ^' V+ u* F w% v) C# _tvb now,tvbnow,bttvb以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
: f4 Q# @. F% X! b! ~+ M
8 ]8 T$ }! j1 d. x. Z v7） 助眠的活動／
% }, W9 E* S/ i( Q
7 B6 [( y9 H+ H" g5.39.217.77:8898以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
: k3 i( K1 N( \ K- G; q/ K0 W" w2 P3 J. X( G5 h, z
8） 調時差／& {" k2 J! x! Q y$ q; ]. b5 |6 S& Z
; u0 i3 R$ x9 h) s7 O: htvb now,tvbnow,bttvb從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。公仔箱論壇6 k" P; P: G5 {2 ]8 r. f- G1 z$ [5 P
公仔箱論壇: s$ s$ G3 I% B2 c( W2 j* H7 M8 I
9） 說服自己／5 p4 Z( S5 s/ F, e L& z+ _
/ P. k$ v5 _) h5 d7 }6 o% s
根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。5.39.217.77:88986 E1 F, C9 M& I/ g9 A9 R( S
5.39.217.77:88986 d: @* J8 `9 F! X- G; ^
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能tvb now,tvbnow,bttvb' O1 L) {* ?5 s9 T3 y* Z
- B1 n5 g& i X% y! L
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
| 