以前上體育課,老師總會建議做足熱身, 令肌肉筋腱保持放鬆,減低受傷或抽筋的機會,但熱身是否等於拉筋呢?其實伸展運動俗稱「拉筋」,簡單來說可以分成靜態、動態、主動、被動及PNF伸展。
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7 G0 a1 W3 g& n0 o* f公仔箱論壇迷思一:運動前做足伸展,運動後便不需要?
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& |6 q9 ^( X% A6 A. g: k公仔箱論壇一般人認為運動前做了伸展,運動後就不需要,這是錯誤的觀念。其實,運動前後都需要適當的伸展,運動前做伸展可以令血液循環上升、肌肉彈性及溫度提高,以及喚醒神經與肌肉的協調性,亦可模仿運動的動作,讓身體作好準備進行接下來的高強度運動。但要注意一點,運動前伸展不宜太長時間,大概15分鐘便足夠,太長時間伸展會影響肌肉的力量及耐力。公仔箱論壇& s+ p: u0 J# K6 @7 q+ A
1 s3 D5 ]" n) h, E5 c公仔箱論壇運動後乳酸積聚、肌肉呈繃緊狀態,影響之後做運動的表現,所以運動後的伸展亦同樣重要,適當的緩和可改善肌肉的柔軟度及減少運動後肌肉痠痛,建議先緩步走路5至10分鐘,讓心率緩和後,再做一些伸展運動,每個動作大約維持15至20秒,讓身體慢慢回復到運動前狀況。* {/ l% _& Z& M( |/ p9 E
b4 y! e8 y' a6 J4 M [" p公仔箱論壇迷思二:伸展要愈痛愈有效?
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! B. c! y& y4 g. K* z, v: [在靜態伸展時,很多人會在拉到盡之後忍住痛楚,以為愈痛就愈有效果,其實過分的伸展不但效果不大,反而令肌肉受傷甚至撕裂。伸展運動應感覺到輕微繃緊但不至於疼痛。# t: T, E0 ~: G7 M
- ? W2 J9 p2 B8 Q迷思三:拉筋要教練幫助才有效?
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$ o0 s7 {- z% @( f/ W無論靜態或動態伸展,都不一定需要教練幫忙,大部分動作可以自己做,只要姿態正確,效果跟教練幫忙拉筋相若。無論不同的靜態伸展或動態伸展,例如開合跳、抬腿跑、弓步及深蹲等,都是不需要教練幫助就可以輕鬆完成。
4 h9 E7 N* z7 g, L R0 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
c$ C5 `5 w1 V5 a/ a3 A5.39.217.77:8898總而言之,有適當的方法及恒心,做好伸展運動,便可安心進行每次的運動或訓練,讓表現提升,亦得到運動的最大樂趣。 |