1） 經期適度運動 ／公仔箱論壇# k y0 P# H' h) e: [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K, o) }" p$ x; p
多數人因為缺乏運動、工作久做，造成身體氣血運行不暢，因此在月經時容易造成疼痛，很多女性以為月經期應該禁止運動，其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。4 z- Z- F: J" s# [, V- {; y
" \+ T" w j, B* l5.39.217.77:8898經期適合做的運動有：柔軟操、伸展、太極、瑜伽（但不宜倒立）、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球等，都是不錯的選擇，月經期不宜太過激烈是競賽的運動，例如：賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等，除此之外，水中運動也應該盡量避免。
/ J) z2 A# A* l" a5.39.217.77:8898
; p( L+ G- j1 k; J; Q) z; G1 |6 V& \2） 隨時保持情緒開朗 ／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @: u* p) m) f9 }+ J) u
' D0 J7 \( Q1 n. _4 ?0 G. R公仔箱論壇在經期時，女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果，來幫助穩定情緒。
5 G- t; A* h7 z
5 `* i8 k2 r$ g" o公仔箱論壇3） 減少寒性食物攝取 ／
; T* b8 u8 y" @/ q8 w; f- t1 J5.39.217.77:8898
( T4 y2 n* z% M( z" o6 t% p, j, b$ j0 q公仔箱論壇有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物，尤其是月經前來潮的前2周，一直到月經結束都應該禁止，除了冰品之外，從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用，寒性的食物包括：西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。6 {) I7 a6 ~- J3 \- y" B) T1 ~ p5 I
" |" Q+ t$ C& |( q( K/ `. I
4） 注意腹部保暖 ／% f) }9 [2 s' b" d( T P$ r
5.39.217.77:8898+ f3 {/ j5 W$ I4 A5 t( t, O
平日盡量少穿兩截式的服裝，減少腹部受寒的機會，月經期不要吹風、淋雨，非必要不要去戲水、游泳。公仔箱論壇8 q" D$ @' V, B b
5.39.217.77:88986 X7 {( f6 m3 ?8 J% k
5） 減少高鈉食物攝取 ／
2 N! |* r% E/ @5.39.217.77:88984 Y# k- o2 r! y8 e1 f; `
月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫，體重經常會有上升的狀況，並不是真正的變胖，但是有些人一看見體重增加就急著要減重，刻意食用低卡、零卡的減重食物，這些食物的鈉含量高，高鈉會造成水分滯留，反而更加重水腫，重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高，因此月經前最好飲食口味清淡。) ~+ _4 `. j6 w4 s2 b) v) a1 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K) r( E1 |: w# O& Z; m; d$ ~
6） 多吃高纖及全穀類食物 ／公仔箱論壇+ k/ }) h3 ]9 z9 s7 s
% E) J9 k' n) y飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」，成為人體「氣」的來源之一，因此人體氣血生化的來源來自於脾胃，而具有調補氣血最好的食物，就是五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等，這些食物富含維生素B群，具有提振精神、安定神經的功能，對於有些月經期容易便祕的女性，多吃高纖食物也可以幫助排便。
2 \" D# W! E) O5 C! ~
: E8 C7 \& h/ K& \% w/ ~1 w9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7） 減少糖分的攝取 ／' f% e" T( N3 v9 H8 j, L
7 E& ]2 q9 a, q; ^6 j4 y+ `2 @月經期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內的維生素B群，反而讓身體更不適、精神體力更差，很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛，其實這個觀念並不正確，吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因，因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺，但這種幸福感只短暫的存在，而且在血糖下降後就消失殆盡，反而會感覺更憂鬱，這個就是「甜食效應」。& ^$ ^7 J @( R& z& _; g& n
5.39.217.77:8898' P+ D- K( r; g" m! k6 {
巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處，女性可以選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力，這樣既能享受巧克力溫順的口感，又可以穩定情緒，還能避免吃進過多的糖分不會發胖，可以說是一舉數得。 |
發表於 2016-11-5 02:46 PM
| 
