努力工作一整天下來，總是讓人感到精疲力盡，許多人也會利用中午的空檔小睡片刻。不過，午睡太久不只會壓縮工作時間，更可能對健康造成負面影響！近期的一項研究就指出，午睡超過1小時的人，罹患糖尿病的機率高出45%。因此，想要防範糖尿病上身，就要維持良好的午睡習慣，並提高夜間的睡眠品質！ 公仔箱論壇' `/ Y& w$ q4 W
; _% {( C0 W0 x" R, d5 R" c小睡超過60分鐘，糖尿病風險增加45% * K- W& _: [$ x4 L, ^/ B$ W- b5 F
- w8 w( Y# g7 i( d這項研究由東京大學的學者進行，並在「2016年歐洲糖尿病協會年會」上發表。研究作者山田知秀（Yamada Tomahide）在新聞稿中指出，雖然小睡能夠改善白天昏昏欲睡的症狀，但過長的睡眠卻可能是慢性病的危險因子或症狀。 6 }- k, c0 l" q6 t2 O) O9 e
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在這項評論中，山田知秀和同事檢視了21篇研究，共包括超過30萬位亞裔和西方的受試者資料，並根據分析結果指出，白天睡眠時間若超過1小時，比起不睡午覺的人，罹患第二型糖尿病的機率高出了45%；相對地，規律小睡60分鐘以下的人，罹病風險則沒有增加。
2 M2 s* }: Y; p, l2 T此外，個別研究在排除年齡、性別、潛在疾病的影響後，顯示出睡眠時數與代謝疾病的相關性呈現U形曲線。而綜合分析的結果則指出，每天小睡的時間長度與糖尿病、代謝症候群之間的關聯性，呈現出了J型的曲線。 5.39.217.77:8898; ^. A! V+ q B" E1 t! b
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糖尿病、白天睡眠時間過長，都可能與睡眠障礙有關 tvb now,tvbnow,bttvb! H% ]% C2 q* }& t
不過，「小睡」本身並不會提高肥胖或糖尿病的風險；相反地，短暫小睡比起完全不睡，似乎還能稍微降低糖尿病和代謝症候群的罹患可能。比起小睡本身對糖尿病的影響，研究者更認為，糖尿病以及白天睡覺過長，可能有著共同的原因。
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! {9 j) a( B- x& K" z4 K研究者指出，白天睡眠時間較久，可能是因為睡眠呼吸中止、睡眠障礙等問題導致睡眠不足。不論是哪一種原因，缺乏睡眠都會增加飢餓感，並會對荷爾蒙和代謝造成傷害性的影響，潛在提高糖尿病的風險。
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" a- T) b. `2 d+ n; u3 b( m% C% @芝加哥大學的生理時鐘與新陳代謝專家Eva Van Cauter也同意，白天睡眠時數較長的人，較可能有其他糖尿病的風險因子存在。另外，根據「糖尿病智慧網」指出，睡眠呼吸中止症可能是罹患糖尿病前的早期警訊，並有許多醫學研究證實兩者的關聯性。 5.39.217.77:8898, R/ i6 H( T" x
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午睡這樣睡比較好
4 t4 o+ }' X; w( o; `5.39.217.77:8898研究者認為，短暫的午睡不會使人進入深層睡眠，因此能夠避免睡眠循環未完成所導致的睡眠倦怠，包括昏沉、迷失方向、更加昏昏欲睡等症狀。 9 S3 V/ q8 Q% \3 _ a0 Q/ n* C0 q
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另外，《華爾街日報》的報導也曾指出，30分鐘的午睡能夠提升生產力、創造力和記憶力，並具有消除疲勞的效果，但如果小睡時作夢，則可能是睡太少的警訊；另外，短時間睡眠也最好不要躺下，避免更容易進入深層睡眠。& }# {6 |4 G+ l- A3 P: r/ ~
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" w5 J( a: n" f4 x4 C7 D7 xtvb now,tvbnow,bttvb健康／林昕潔編輯 |
發表於 2016-10-31 09:50 AM
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