預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。
5 H+ h) }0 B- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& N- F3 t4 l/ l- p6 m8 S
運動後 血壓降低可維持好幾個小時) Y, s; l, i: `2 p; C
5.39.217.77:8898# _9 R; w* o. E% K; |
綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。
3 l6 w; X5 P1 X公仔箱論壇5 I F7 P8 {1 T/ ?
規律運動 降低三酸甘油酯、血糖6 a3 B6 H1 y: D' C! t( n
公仔箱論壇. @; C) V; x6 b% Z; z1 p& X- _
如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：
5 [& w3 q, D9 U$ p w
6 L! c+ }$ t( b3 R% c! L" t‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s0 \6 _' k% |6 T6 T
8 A! R( `1 _9 W. Etvb now,tvbnow,bttvb‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q. L$ B! I! r, y: U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m( T& n5 q9 ~4 G
‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。
8 o2 p, y1 W! [: t: p; c1 }/ j1 @5 ^5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: w2 m5 ~3 r9 {' m6 h& C
‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。5.39.217.77:8898; i4 I/ r$ z0 j. [
. z- |: d6 [ Y5.39.217.77:8898‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。# e( I; R# }: h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w& c) J5 L5 v S5 B2 h
‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。公仔箱論壇9 @# }' U% z% J* x
) G6 {0 i8 D9 H‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。
( P2 K+ a% `5 J1 ?5 m2 a& T5.39.217.77:88985.39.217.77:8898& ]. `2 P" _! b% w. U1 Z
‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。
3 ]) k# s+ ]; Q$ x- otvb now,tvbnow,bttvb
7 X! k* z1 C! Y" ltvb now,tvbnow,bttvb‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。
- L5 y6 [ ^8 T4 J" \公仔箱論壇
" R( ~4 L% p' v& Ztvb now,tvbnow,bttvb‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
| 
