預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a$ A6 Z. ]& q! H$ p9 j9 W) l/ A7 o
2 m& J5 m) O4 S& x! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後 血壓降低可維持好幾個小時5.39.217.77:88989 ?9 X' s2 y% o# k7 y
e* ]9 s5 y- S( [$ q綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。tvb now,tvbnow,bttvb# m1 h" {- Z N3 \* Q) R. ~7 s2 _! n
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規律運動 降低三酸甘油酯、血糖
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如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：+ v5 d% {/ b4 `$ B6 z5 C" ]5 f/ x
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‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W" @2 Q" x- d% g
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‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。
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$ e$ {2 h7 V Y4 t! S4 f‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。tvb now,tvbnow,bttvb( v5 ] \* }' I2 Q! j8 Y f
/ L& I- y# i* H! Z% rtvb now,tvbnow,bttvb‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。5.39.217.77:8898! q- ]" |6 D9 v# _, E1 m1 I4 i% P, o
! R9 P6 ]0 f# A) p‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。
! P1 m- H8 }; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 z8 u9 X: [( q: V; [公仔箱論壇‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。tvb now,tvbnow,bttvb U: m) c9 e, |. O$ n
( n. T, T! ~- s: z‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k) B! i8 Y( d$ F6 K4 ~
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‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。
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‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。5.39.217.77:88987 X6 w/ U, C2 l5 ~$ D& d# U
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‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
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