現代人的生活型態缺乏身體活動又時常久坐，使得腰痛可說是一種國民病，幾乎人人都曾有過腰痛的經驗，痛起來嚴重時甚至會影響到生活機能。透過一個坐著就能做的簡單伸展操，就有助於放鬆肌肉並緩和腰痛！ & x Q+ g* N! h
公仔箱論壇" e5 w, J4 O Z9 v f7 y% V" w' Y
長時間不動、久坐久站 容易導致腰痛 5.39.217.77:88983 v5 F6 F5 V& j# O
3 Q4 b6 L- Q0 g" U# I$ A2 b7 p( o5.39.217.77:8898腰痛的起因很多，例如從事辦公室工作或服務業，長時間久坐或是久站，讓腰部周圍的肌肉一直持續緊張的狀態，就會導致疼痛。日本早稻田大學運動科學學術院教授福林徹表示，坐姿不良、肥胖以及腹部肌肉萎縮，都會造成腰的負擔，不過只要平時行走坐臥都注意保持姿勢正確，不要長時間維持相同姿勢不動，就可以改善腰痛問題。 公仔箱論壇, `! G) L2 {# |' {
1 P* _! A: j7 {" b: t# L8 D
日本柔道復健師、東京聖和整骨院院長金聖一表示，其實柔軟度不好正是血液循環不良的證明，若血液循環不良，大腦就會對該部位的肌肉發出「不能再伸展、不能再彎曲」的指令。只要血液循環變好，肌肉就會變得更柔軟，因肌肉僵硬引起的腰痛也能隨之改善。
1 L/ Y- H! \( d, A; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 T- L8 \( Y g6 o% N7 L$ u. s日本健康網站表示，透過這個坐著就能做的簡單伸展操，能預防並緩和腰部疼痛，不論在自家或是辦公室中，都能夠輕鬆地進行。 5.39.217.77:88987 T! a' ?% D, ?
# D; m- ^2 w9 `! J" m6 M
《預防腰痛這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D; w; V2 @ O
3 b6 c2 f# Y z. D& {1 q, W; U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W0 a. Y; \& H; x8 D6 m1 y: R; b
STEP1.放鬆的坐在椅子上。請留意椅腳是否穩固。 % t$ `( h. f: L. O: T# W. P( y4 S
1 T0 ?' X& U, E% ?" m/ itvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.將單腳抬到椅子上，一邊吸氣，一邊維持抱著腳的姿勢5秒鐘。 7 t8 p+ J% h |) l! b' @
$ j2 X% B" _8 D% j3 t9 f
STEP3.緩緩吐氣，將腳放回原來的位置，左右交替進行，各進行5次。
4 n7 }2 R0 B3 q/ E% e3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 p. ^& c* C( N) X( Z# i( c c
6 \, ^8 r% U" j; l; G: j- B
( d4 J% B3 a4 Y4 x, Y4 e5 a1 d5.39.217.77:8898公仔箱論壇 X0 l/ H1 W9 S
* H) ` b" R; c! }, E2 T5 ^! C健康／張維庭 |
發表於 2016-10-25 01:43 PM
| 
