50歲以上國人12.3％有骨質疏鬆症，65歲開始女性骨質疏鬆症的比例高出男性1倍以上，根據2013～2015年國民營養健康狀況變遷調查，對50歲以上民眾透過雙能量X光吸收儀(Dual energy X-ray Absorptiometry, DXA)量測其骨質密度，結果有骨質疏鬆症的民眾佔了12.3％，其中男性為8.6％，女性為15.5％。tvb now,tvbnow,bttvb+ I% }6 T, }' j3 U4 B
公仔箱論壇* S0 K4 G. L' E
髖骨骨折 25％會在1年內死亡tvb now,tvbnow,bttvb' I% M" D! E& _1 b, O6 V
2 I* H) a, I j: w, Q" @5 N: h' K世界骨質疏鬆基金會，進一步指出50歲以上的人群中，1/3的女性和1/5的男性會因骨鬆的問題易導致骨折，引起嚴重的疼痛、無法行動和長期殘疾，其中又以髖骨骨折為最嚴重，因為一旦發生髖骨骨折往往造成需要他人的輔助照護，也喪失行動上的自主權，更嚴重的是約有20～25％的機率會在1年內死亡。
& w' M8 e( f, h7 W2 o
6 o; E" B, W; O( N( A增加10％骨密度 可延緩骨鬆發生13年
0 ]4 r3 ~; i0 {tvb now,tvbnow,bttvb
" L ^8 l, X$ r* r- O# a. s. e10月20日是世界骨質疏鬆日，IOF指出，在年輕時能多增加10％骨密度，就可延緩骨鬆發生達13年，骨質疏鬆症可以預防，免於未來發生骨鬆性骨折，國民健康署提供愛骨4步驟，幫助大家對抗這個「無聲的殺手」。
7 V8 T* e- j; `公仔箱論壇6 Q+ k' V8 V4 n; K- ^
1） 營養充足
( Y/ c9 D2 t# j) Z' N* q公仔箱論壇公仔箱論壇! o7 X! W+ @$ W# T% G) _- H; @1 L
多攝取鈣質、衛生素D及蛋白質等，其中乳製品(鮮奶、優格、起司)是最容易獲得鈣質的來源之一，身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。
1 X5 h z+ I. M; j- H/ u
2 Q- f! u j7 i+ l" e% x5 Z2） 定期荷重運動公仔箱論壇' @, Z- j+ n, O* J
2 Q; y) z4 ?- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議民眾從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操，雙手拿約0.5～1公斤的啞鈴或同等重量之安全物品等，具有對抗地心引力之運動。
5 T) e5 B7 R0 v1 M3 I- s! B5.39.217.77:8898/ i7 D9 x/ w/ i) P
3） 避免不良生活習慣
r! z1 ]7 O% e2 o" D* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T. O3 @" R# y, @) [
在骨密度的維持以及骨折方面，「戒菸」是最正確的決定，為確保骨質健康，也不應酗酒，若飲酒，應適量，同時還要避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。公仔箱論壇% A/ K1 S3 l9 Q
1 w8 A+ g1 t4 f& J公仔箱論壇4） 查明自身是否具有風險因子tvb now,tvbnow,bttvb' s0 b- \2 }( b1 h; N3 b: Z
" l# @* m; j. Z$ p公仔箱論壇父母曾發生過髋骨骨折，則個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高，服用類固醇藥物者、停經婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，都要注意骨骼健康。 |
發表於 2016-10-20 02:44 PM
| 
