50歲以上國人12.3％有骨質疏鬆症，65歲開始女性骨質疏鬆症的比例高出男性1倍以上，根據2013～2015年國民營養健康狀況變遷調查，對50歲以上民眾透過雙能量X光吸收儀(Dual energy X-ray Absorptiometry, DXA)量測其骨質密度，結果有骨質疏鬆症的民眾佔了12.3％，其中男性為8.6％，女性為15.5％。5.39.217.77:8898: T& O9 V, k6 }5 a( T2 c
1 G7 @" `; A5 R$ ~8 L髖骨骨折 25％會在1年內死亡公仔箱論壇+ G( k, B' v, U( E5 l9 K* J* j
5 G7 Q% @4 N( k/ S7 ^tvb now,tvbnow,bttvb世界骨質疏鬆基金會，進一步指出50歲以上的人群中，1/3的女性和1/5的男性會因骨鬆的問題易導致骨折，引起嚴重的疼痛、無法行動和長期殘疾，其中又以髖骨骨折為最嚴重，因為一旦發生髖骨骨折往往造成需要他人的輔助照護，也喪失行動上的自主權，更嚴重的是約有20～25％的機率會在1年內死亡。- s+ f/ k# i# I) v8 W9 q- K
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增加10％骨密度 可延緩骨鬆發生13年0 u* W& X D; ^6 @! s
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10月20日是世界骨質疏鬆日，IOF指出，在年輕時能多增加10％骨密度，就可延緩骨鬆發生達13年，骨質疏鬆症可以預防，免於未來發生骨鬆性骨折，國民健康署提供愛骨4步驟，幫助大家對抗這個「無聲的殺手」。
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1） 營養充足
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. N' Z$ z# |* S公仔箱論壇多攝取鈣質、衛生素D及蛋白質等，其中乳製品(鮮奶、優格、起司)是最容易獲得鈣質的來源之一，身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb) u" X' O, u5 w1 C6 p
/ i, L Q2 ]. ?6 C# t) A0 k2） 定期荷重運動5.39.217.77:8898/ E. F$ t9 Z, t+ p4 R' m
7 g4 {4 e6 v+ ^. F* G$ I: Htvb now,tvbnow,bttvb建議民眾從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操，雙手拿約0.5～1公斤的啞鈴或同等重量之安全物品等，具有對抗地心引力之運動。 tvb now,tvbnow,bttvb \7 V9 c. F, x- V4 s
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3） 避免不良生活習慣
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在骨密度的維持以及骨折方面，「戒菸」是最正確的決定，為確保骨質健康，也不應酗酒，若飲酒，應適量，同時還要避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。5.39.217.77:8898! G: G0 f$ A/ e5 ]1 q: q
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4） 查明自身是否具有風險因子tvb now,tvbnow,bttvb: l" t; x. H" S* V( f$ S
0 g- z* F. r" I0 h: c/ R5.39.217.77:8898父母曾發生過髋骨骨折，則個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高，服用類固醇藥物者、停經婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，都要注意骨骼健康。 |
發表於 2016-10-20 02:44 PM
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