來到了衣著輕便的夏季，穿著貼身的T恤總是擔心突出的小腹？現代人普遍運動不足，肌肉量不足的情況下代謝率降低，容易囤積脂肪之外，也會讓內臟下垂造成凸腹，透過簡單的下腹部鍛鍊動作，一週消除突出小腹！公仔箱論壇" A- \7 P: \1 G$ D
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強化下腹部提高代謝率 改善內臟下垂
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1 d; t* g# Q) h9 ?9 o( L; Z" e3 @9 [日本瘦身網站Dietbook指出，下腹突出的原因，在於肌肉不足以及脂肪囤積，導致肌肉缺乏支撐力，讓內臟下垂，不僅腹部凸出，還會導致內臟機能的低下，進一步影響到代謝。日本健康雜誌日經Health，介紹了能夠速效消除突出下腹的單元，透過使用下腹周圍的肌肉，有意識地使用腹部軸心，強化整個下腹部，一口氣緊實鬆弛的腹部！1 R& Q0 J# z4 l/ s- \8 ^$ W
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《一週瘦下腹部這樣做》
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! C# T$ \$ O. ^* w w6 d, X5.39.217.77:8898STEP1.躺在地上，將手肘撐在地面上，支起上半身，雙腳伸直，腳踝交叉。
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* c5 {* r$ Z! ^. ~4 n/ p# rSTEP2.一邊吐氣，一邊抬起下半身，讓膝蓋靠近額頭，下腹用力縮緊，這時，膝蓋可以稍微打開，屁股稍微浮起，折起身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b* a% Y% _; R* N
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STEP3.上一個姿勢吐完氣之後，再一次大大吸氣，一邊吐氣一邊緩緩伸直雙腳，最後盡量將雙腳抬高，保持在最高處。5.39.217.77:8898# @' F- K+ o6 b( M
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9 o! ]& _, w3 ~8 [+ Jtvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.再一次吐氣，花5秒鐘的時間慢慢將雙腳放下，腳靠近地板時，要注意手肘不要晃動。雙腳交疊左右交換，再重複進行一次動作。5.39.217.77:8898) s g. e0 e- R; c; ], u' a2 H- V0 c
! j4 p7 s; E' g2 {& y% V- p公仔箱論壇注意：這個動作容易對腰造成負擔，因此請不要連續做好幾次。
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8 S5 E* \/ F+ G2 k5 c5.39.217.77:8898https://tw.news.yahoo.com/%E9%80%B1%E5%B0%B1%E8%83%BD%E8%AE%93%E9%AC%86%E5%BC%9B%E7%9A%84%E8%85%B9%E9%83%A8%E8%AE%8A%E7%B7%8A%E5%AF%A6-%E6%94%B9%E5%96%84%E5%85%A7%E8%87%9F%E4%B8%8B%E5%9E%82-050000300.html |
發表於 2016-9-11 08:09 PM
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