現代人重養生，不只年輕人愛運動，銀髮族也愛運動，甚至還會選擇上跑步機健身，不過，復健科醫師提醒，銀髮族在跑步機上運動的速度可不能和年輕人一樣，而且一定要有監測心跳的裝置，才能安全又安心的練習跑步。
5 P% t0 t4 M8 U$ k# T
5 \6 J6 P" B& Q; E2 r9 r; X: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中風後須加強肌力、心肺
/ L4 W" I4 _4 h% Y7 m S3 J1 @) u公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ V! d& ~3 {% N+ v% l+ g
萬芳醫院復健醫學部主治醫師林硯農表示，通常銀髮族來診間接受跑步機訓練多是因為中風後，需要做肌力與心肺功能的訓練，這時就不能跑步而是要以走步為主，可從最低速度開始訓練，而且跑步機也可以做為走步機使用，差別主要在於速度。
) {+ | U) _% w( ?- f公仔箱論壇 公仔箱論壇+ N4 Z* k9 ^8 v# | g
每分鐘心跳120下為宜5.39.217.77:88980 ^( Y' Q( s9 Q8 C5 d. D# Y ]
tvb now,tvbnow,bttvb' r3 U$ K' n8 Z" A* l
林硯農醫師指出，銀髮族想運動以走路比較適合，60歲以上，運動速度以每分鐘心跳有120下就可以了，所以，想要以跑步機來運動，就要選擇可以量心跳的跑步機，通常手抓住跑步機把手，就可以看到心律速度。
" u% r* B. T1 g( q7 x5.39.217.77:8898 * r; V7 M5 \. O
運動強度指標 看心跳
_0 A' [5 j3 t# t9 N; E3 O; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! z( ?+ Y9 i6 E. A& Vtvb now,tvbnow,bttvb跑步機有最低限速裝置，調整到最低速度可以安全走步，大約是走路的速度，也可調整到快走速度，林硯農醫師進一步指出，跑步機訓練時的安全速度不重要，重要的是心跳速，看運動強度的指標不是看速度，而是看心跳，跑越快心跳越快，但是每個人的體適能不同，心肺耐力也不同，每分鐘要心跳120下，對於體適能好的人，要跑很快才能達到，但是體適能不好的人，則跑很慢就能達到。5.39.217.77:8898# n# Q: d" P8 d" U5 ^' ]" V
tvb now,tvbnow,bttvb# H2 _8 i* u% D& [* ^- k
退化性膝關節 不適合tvb now,tvbnow,bttvb1 X$ x5 ?' ^! C ~3 c
]" h5 p% P6 I8 }# t; t
林硯農醫師強調，使用跑步機運動，健康人1小時大約可以走4公裡，但是對於中風病人，則只能是健康人的二分之一或是三分之一，甚至有人會使用枴杖，所以速度要很慢，也有病人則是需要吊起來走，至於銀髮族利用跑步機運動，也要看自己的健康狀況，尤其是有退化性膝關節者，就不適合跑，以走步也可增加心肺功能與肌耐力。
1 L2 m. Z/ Z( n5 k: u. e9 r公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w" |- K! y, h- Q
加裝安全插梢 更安心5.39.217.77:8898# @6 G8 ^! y$ I8 N
7 S" e' r; o- u0 ?( m, ^7 c" V* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以跑步機訓練，當機器突然停止時，有可能會發生跌倒或是摔出去的現象；對此，除了要對機器多加熟悉之外，其實有些跑步機有加裝安全插梢，可以緊緊的別在跑者的身上，不容易鬆脫，進而可以保護跑者，也不致於在按了緊急停止按紐時，而發生危險。 |
發表於 2016-8-31 03:41 PM
| 
