現代人重養生，不只年輕人愛運動，銀髮族也愛運動，甚至還會選擇上跑步機健身，不過，復健科醫師提醒，銀髮族在跑步機上運動的速度可不能和年輕人一樣，而且一定要有監測心跳的裝置，才能安全又安心的練習跑步。
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中風後須加強肌力、心肺
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萬芳醫院復健醫學部主治醫師林硯農表示，通常銀髮族來診間接受跑步機訓練多是因為中風後，需要做肌力與心肺功能的訓練，這時就不能跑步而是要以走步為主，可從最低速度開始訓練，而且跑步機也可以做為走步機使用，差別主要在於速度。tvb now,tvbnow,bttvb& E% o' X0 L7 Z0 o) Y
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每分鐘心跳120下為宜公仔箱論壇- K# a2 g* h3 s
( I% H: N) J- I+ f. B+ G公仔箱論壇林硯農醫師指出，銀髮族想運動以走路比較適合，60歲以上，運動速度以每分鐘心跳有120下就可以了，所以，想要以跑步機來運動，就要選擇可以量心跳的跑步機，通常手抓住跑步機把手，就可以看到心律速度。
( X9 z0 \: W$ `6 ]$ i4 T# {8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m- W4 h- V! v7 Q! G& i; L
運動強度指標 看心跳tvb now,tvbnow,bttvb' _; Y4 b0 N& g |* x
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跑步機有最低限速裝置，調整到最低速度可以安全走步，大約是走路的速度，也可調整到快走速度，林硯農醫師進一步指出，跑步機訓練時的安全速度不重要，重要的是心跳速，看運動強度的指標不是看速度，而是看心跳，跑越快心跳越快，但是每個人的體適能不同，心肺耐力也不同，每分鐘要心跳120下，對於體適能好的人，要跑很快才能達到，但是體適能不好的人，則跑很慢就能達到。
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退化性膝關節 不適合tvb now,tvbnow,bttvb* Z$ I3 F" i* l7 W/ p; u% H
, d+ o! I2 C7 Y/ I* ~' m: y$ d林硯農醫師強調，使用跑步機運動，健康人1小時大約可以走4公裡，但是對於中風病人，則只能是健康人的二分之一或是三分之一，甚至有人會使用枴杖，所以速度要很慢，也有病人則是需要吊起來走，至於銀髮族利用跑步機運動，也要看自己的健康狀況，尤其是有退化性膝關節者，就不適合跑，以走步也可增加心肺功能與肌耐力。/ v8 k+ A4 _2 p4 x+ E) D
3 i# w' C8 u" S' l4 S加裝安全插梢 更安心tvb now,tvbnow,bttvb% I1 y9 b# ~- q4 h( p
% ^& z2 a0 p7 H4 ~4 G以跑步機訓練，當機器突然停止時，有可能會發生跌倒或是摔出去的現象；對此，除了要對機器多加熟悉之外，其實有些跑步機有加裝安全插梢，可以緊緊的別在跑者的身上，不容易鬆脫，進而可以保護跑者，也不致於在按了緊急停止按紐時，而發生危險。 |
發表於 2016-8-31 03:41 PM
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