人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
2 v0 h0 m' C; C% x+ K, @$ T; Y5.39.217.77:8898既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
+ G: T- R( h4 l公仔箱論壇一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
8 ^6 a2 z1 g2 ?0 T R0 m5.39.217.77:8898我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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7:00：先來碗驅寒湯吧
5 x# `# A8 Z' F1 t公仔箱論壇女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
0 }9 n; ^, q8 j5.39.217.77:8898外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
$ }; n- U) E% C) \: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
5 z2 Z4 R- u: s8 ? |4 |1 U從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，公仔箱論壇- U& z5 b2 _. L. O* L; y
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
F% `# a& y" f0 N u5.39.217.77:8898做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。公仔箱論壇& }! G8 r# Z; D Q( U% I8 u/ I
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
/ ~" t- K) B" \! r Ztvb now,tvbnow,bttvb來抵擋秋風對頸背部的侵襲。公仔箱論壇2 F0 U+ N: q0 X, S' j
, F, i* F! [, O" e" c3 m7 M% b. r% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10:00：5分鐘做個頸椎操
) ?5 X( H q6 o( J. y此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
9 r" e* |! s/ d3 Q$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
5 o2 \3 r2 U8 y9 N公仔箱論壇在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
. \' I; ]' j7 @$ c6 e# A! ^8 Q頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：5 B8 s X: |6 T
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
. a4 c& ?' \/ K' ~5.39.217.77:8898“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
2 B6 x- T0 O- S+ y2 b; vtvb now,tvbnow,bttvb注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。4 \& Y% F7 P8 Q/ @# R* C; M4 R
; c: y( T$ G9 L14:00：穴位按摩放鬆頸椎公仔箱論壇8 T9 i* I+ r6 A9 ]+ }
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，5.39.217.77:8898( e- X! w5 v( u
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
, u3 ^8 u8 g% G+ m公仔箱論壇此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
' T2 e& Z) U" _. U e那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
1 V0 g5 f( `) n* k$ j- p# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. [- n2 K7 P" v' ^1 z4 \! z1 V/ Z
首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
$ F# T. w0 B/ i) M1 u: @tvb now,tvbnow,bttvb可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，tvb now,tvbnow,bttvb1 w Z. U+ T8 F# Y o8 X" r
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
# `( R5 U$ t9 x0 V2 k+ x" Z# itvb now,tvbnow,bttvb另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，# S: [# i A! Z7 j+ F
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
% n1 o, Z7 |/ h( V+ z; _% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n( M$ L9 ?+ r( Q' q7 [0 V. [
18:00：到戶外享受運動吧
9 I% e0 L$ Y$ O) z! S9 i全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
& l% J7 ~" x ]; l4 P7 @" C* p公仔箱論壇才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
( c$ k$ O9 U9 t* Y8 Q公仔箱論壇運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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: l3 Q1 D. |; T# G7 e5 w% n公仔箱論壇下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
0 l9 ?! n) N9 \/ T1 b公仔箱論壇讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
. I4 n: d* d5 `5 r+ d游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。- q1 Z7 V3 a+ \/ u) P1 Q
) r1 G* w X6 s2 I8 E1 \1 v% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19:00：吃個“補腎餐”tvb now,tvbnow,bttvb- u& ]- h" f- }, w* D
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
7 y. R2 [. {; y: j( C. M8 \$ R- ~& D5 itvb now,tvbnow,bttvb再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
% w# r8 r1 b5 v9 c5.39.217.77:8898你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v4 X$ {6 b6 `# ]/ F6 `5 d
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、. p1 F2 \6 ?/ E' j8 B! v. p6 B
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，公仔箱論壇7 @% @0 h( E% ~: a& T6 r" [
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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$ u% y4 y- Y) r& X7 d$ T, l21:00：學學燕子飛
& } y" u- R8 k# ~: c5.39.217.77:8898看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^. q8 u* D% \ F0 [
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，公仔箱論壇) `' ]% m! `5 S: A) m2 [( y- D9 K! _
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
: Q% ?) v ~! s5 N* c放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。tvb now,tvbnow,bttvb" [# O0 U' l0 A
- n, q! {6 S2 R) g/ T公仔箱論壇22:00：做個中藥熱敷
) r4 _' \ D/ E/ g% d; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
# i4 [3 ?0 W& A |8 B% g$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s* O% x( j$ A* A& O
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
' l/ G- `. D6 D/ Z: [5.39.217.77:8898熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。公仔箱論壇) O4 m! b. O. R K3 d3 i
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23:00：選個好枕頭睡覺去5.39.217.77:8898- I$ n1 |( S) p& C
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
6 \7 C" N% j; F, G8 {, [; ~) v公仔箱論壇床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
. n( m4 t+ G" d. |, W/ o兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，5.39.217.77:8898( r6 K6 m" t7 q5 d
可以讓頸椎得到很好的放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 X% @, v: z- Y% r1 i; W
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
7 i4 S7 j- D# E* }- E1 w6 {5.39.217.77:8898木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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