人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，9 m# Z' d* ^1 K5 f: R, |% L
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
/ Y1 e/ h0 u# A/ W/ H0 v一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，, l$ u4 U, G: d- O
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q8 W1 b* }6 P2 a8 P. T$ t
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7:00：先來碗驅寒湯吧tvb now,tvbnow,bttvb( F, I$ s4 |: n$ J
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
' f n2 k( U2 H, W" K5.39.217.77:8898外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，tvb now,tvbnow,bttvb8 {3 e. w0 {% f) v3 D; R
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。公仔箱論壇' Y) S4 T, U! c1 ^: l+ }- R& {
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，; J' Y3 W# N3 {
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
k/ \+ b$ b6 f% c% stvb now,tvbnow,bttvb做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
7 O# U) d( w2 d- T另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
" s9 G" t$ L3 k/ L, ?) x' J( o' X來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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! I9 y D" Y1 S( a- L5.39.217.77:889810:00：5分鐘做個頸椎操- Q0 z* b* a5 d% b; z. P& x- d
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，公仔箱論壇' }6 z- u# {" Q* m
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
! \! Y. f( _2 |% f! n! v在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：公仔箱論壇# ~0 P" U; k9 A& ]" V# w/ h
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：5 Q! {/ v+ O p
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;5.39.217.77:88988 E8 M/ B8 Q! M4 o
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。, Y( S" Z$ ]* Q; X/ H9 M7 k/ @" P: c
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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9 n) H! Z+ L/ p3 Itvb now,tvbnow,bttvb14:00：穴位按摩放鬆頸椎
+ G! U/ J3 j; O5.39.217.77:8898人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
E4 ^5 M2 z) Q, D( f7 s% d公仔箱論壇會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，5.39.217.77:8898+ L! g: i% f& z. V! _( j6 B# D8 f
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，tvb now,tvbnow,bttvb9 ]. e3 D! w% L+ D+ R2 Z
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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6 o( z6 y0 l4 g2 `( p* j, Htvb now,tvbnow,bttvb首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
m6 p5 S1 x! R3 r/ ^7 S% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，tvb now,tvbnow,bttvb+ D. d1 O2 G1 ?
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
& h L) X; h: `- X5 r$ A& Btvb now,tvbnow,bttvb另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，5.39.217.77:88986 A# k% ?- O6 z: B t" ^
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C4 h: D* W; c; @
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18:00：到戶外享受運動吧
) D# o2 I" \% C* _; N全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
% _$ C9 P- k6 v: k6 ~" Y公仔箱論壇才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
9 L. B# ~; g6 ?公仔箱論壇運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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/ D6 z$ ]6 e- a公仔箱論壇下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
- ~8 N/ S/ I+ L讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、tvb now,tvbnow,bttvb2 `$ L; b; O+ w3 c9 L
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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19:00：吃個“補腎餐”
% g* E7 r* q4 B中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，: o2 O4 B( J$ X
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
6 V' _9 P) A2 q2 e6 `! K3 z8 u你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
K" L; j) W% ~3 t5 S晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、- G) I4 Z' P# G' s6 @/ U: S
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，0 w( M+ Z" \7 ]5 P' m
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。6 J5 k6 L& {0 T$ k" r2 \# F
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21:00：學學燕子飛tvb now,tvbnow,bttvb( [* ?5 G% e3 O- ~& O' k( \; H
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
7 d# X; k6 N M5.39.217.77:8898雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
( z' q" H0 S# V盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，tvb now,tvbnow,bttvb5 c7 v- {6 A2 t
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
8 U- P$ V" v) Y- `' F" i1 V3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 j6 b! {8 W4 A1 u% N3 q
22:00：做個中藥熱敷tvb now,tvbnow,bttvb+ Z: q4 O! V2 j( a7 z
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
% B1 }# N. K( [. o% Q5 H& L將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
4 O+ L& U# U8 @: d; _" |' P然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
$ o% a# P5 `. e; w& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb5 J6 Y! y. r8 a8 H4 |9 l
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23:00：選個好枕頭睡覺去
' q4 _& A ~: L; s枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
6 X% Y. G8 Z h1 N t( v床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
/ V( q5 P% n( e& T5 ?3 z2 ]" v& [: u# a兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，5.39.217.77:8898+ Y z3 P' s, ~$ j/ h7 H
可以讓頸椎得到很好的放鬆。' D t& i0 U. O# H0 K( F0 |5 }
& M- R( _" f& s, i% b( ~* ~4 Ttvb now,tvbnow,bttvb對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，5.39.217.77:8898) e) f. s5 n4 ]; i
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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