人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
- J2 B0 @ ]9 z' [4 C. w既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
. {2 j. F6 U3 |1 {2 C$ m, Y* W5.39.217.77:8898一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，公仔箱論壇, ?3 Q- M, F/ r
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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2 e7 R. i+ M" [' s7:00：先來碗驅寒湯吧+ V5 V; |5 o- x% i
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
# V6 L6 y1 T/ Q/ |- g0 i" C# _公仔箱論壇外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
) e8 B( Y3 [& F8 Y) J. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
3 k7 d1 i( a- @公仔箱論壇從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
% Y! h( J4 ]8 {9 \這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
. ]# ?4 I. Y3 ?3 x7 t. L3 a" ~5.39.217.77:8898做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
: [" U+ A' I5 i* d& utvb now,tvbnow,bttvb另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r2 l# n% f; i+ d8 \
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
! B0 W. n5 v( f4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S6 A: U+ `+ n( q0 _* c2 `" [" @5 B6 ?
10:00：5分鐘做個頸椎操
7 q& m" j) N1 i/ s" w此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
' c1 S1 Q, S, a" S6 {, `; q4 Gtvb now,tvbnow,bttvb不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！公仔箱論壇8 F% w( v H4 W& P- G3 W
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：. K. Y- f# ]! Z& B% } }+ F
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：tvb now,tvbnow,bttvb! U) g$ X$ `* V5 }, O! E
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
3 `+ H0 Z3 M( t1 n* Z6 p5.39.217.77:8898“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
" W6 c0 Q( C* M4 u公仔箱論壇注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎: P# F; v) E$ n+ E. Y
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
# W, ?% i4 M, P! ~公仔箱論壇會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
8 B( q: S: ]; m+ g/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
: d7 J& {; y; }; l( D1 e公仔箱論壇那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。5.39.217.77:88981 T9 i& D) Z- E6 P+ a$ _; L
1 l& J$ [9 M/ \; B5 z0 y公仔箱論壇首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb# H. n1 [2 s" g7 B
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i) F( F% P# E0 ^% P
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，8 R2 a2 B. F x; W
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，tvb now,tvbnow,bttvb, d1 U0 J1 s# Y
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。5.39.217.77:88986 w8 y7 m8 g6 I: D! _
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18:00：到戶外享受運動吧tvb now,tvbnow,bttvb% e7 m& {1 D8 N4 p
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
& Z+ N/ e2 r5 Z/ P& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，5.39.217.77:8898: c6 S( c6 V @" b$ {# i8 q* N0 K3 l- j
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。5.39.217.77:88985 x, n# G) y" ~+ U/ L
# I% s( _* V% B4 Q4 {tvb now,tvbnow,bttvb下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，8 E) q& }* v I$ y
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
# l. k. z; q7 |5 Z2 i- x# `6 C% R0 Gtvb now,tvbnow,bttvb游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f$ j5 D+ D- h/ K* U6 U( X
- v; |( {! k! } q) \3 ~2 T! Ytvb now,tvbnow,bttvb19:00：吃個“補腎餐”
; o0 t3 y" v- m6 [中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，: r* `6 C. L1 X6 m
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
' f$ k9 [. Q% d& A: _+ X你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
8 ~) q) A# f2 a3 a5.39.217.77:8898晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
8 ]3 Z# F# \& N+ f0 u. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，公仔箱論壇" B8 u- V5 z0 A! K- a5 j$ `0 A+ D
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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' k3 m3 x& x* V% gtvb now,tvbnow,bttvb21:00：學學燕子飛公仔箱論壇% R1 o% x1 a. z8 m
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
6 G8 Q+ c) o- L8 V6 ] ]% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，公仔箱論壇3 ?0 d: d7 b- s- \/ K
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，# I$ U& q9 G$ W) f3 ]3 k
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
) N- I" r$ N" `" ^) c1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 o+ Z/ B2 ?% H) I22:00：做個中藥熱敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e' u. B8 {( c" V# O) [
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
3 {9 \6 E& V6 t5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，公仔箱論壇# G: n4 j8 G2 W1 y! G
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
3 F/ t5 Y! {( U# ~) X' k% T3 c熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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23:00：選個好枕頭睡覺去
! }8 m1 Y8 g$ Q枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
, i' E" U; t$ c) |$ Q5.39.217.77:8898床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
% d# x' q4 V/ V6 Z公仔箱論壇兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
! \6 h' A3 k9 [& A" k* ~可以讓頸椎得到很好的放鬆。
. w s3 n4 q1 L. p9 A0 S* E- H. J [- B6 f5.39.217.77:8898公仔箱論壇$ G0 [1 ]& K; m$ h" A
對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，* j- r. c. h% W0 d! t5 O& ?
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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