高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
: G% `8 P6 S( j# G然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、5.39.217.77:88985 q& n* V- \" ]
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
$ o5 u% ?! T" d容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?' Q& L: f$ s. [: D( M! A" a6 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y3 j- a! q: o( s
開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！" g' I: u, T. @* P& n
日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。
r* y: s ~1 w( G5 d( H9 u3 U在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。' ^4 [3 M$ v# i' b' d& v
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。
! {$ \1 j) @% H" G$ Qtvb now,tvbnow,bttvb5 @) G2 ]0 I4 W( o8 l/ {$ d! e5 {- j
《夏季的助眠法》( V( X: d: p0 Z* V
人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
8 G8 ?5 S7 `6 D+ w' i公仔箱論壇- o( y J0 H' q1 a( e% s
1.進棉被之前，不要讓身體太冷
& E% v: ~- A& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，公仔箱論壇6 M; G- W- P2 }2 ^/ Z3 k5 b% k9 f
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。tvb now,tvbnow,bttvb- l1 P! J8 V* L
特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。公仔箱論壇+ C6 @( y" Y- S' Q
5 v4 |, K, l$ p6 N7 m2.進入被窩後，讓體溫下降
9 d. S2 K! q0 A _+ h& f上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
7 C0 N& |; Y1 x; _* s p5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb$ c' m+ @. U B8 t& }
3.空調溫度設定28度
- V. u; z# o7 r公仔箱論壇有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？5.39.217.77:8898/ _+ D! P4 X" l0 B
女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
5 H! {$ p) v( `如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
| 
