許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，* n! F, D; |' z9 g9 _6 K9 \6 q; k
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
9 Y5 N2 l2 }* r0 {' P5.39.217.77:8898做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。公仔箱論壇' X4 T; G, H; ^6 h6 U; v& o1 l9 B8 Q
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。tvb now,tvbnow,bttvb1 G* o7 T7 F0 K( E; x
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晨起時刻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w& S7 r$ c5 e3 I& q
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。# C4 S" J+ A; M0 V% }, w1 [: \
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }8 r$ A5 N* h8 z3 y) r/ K
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
- A0 N; K& ?' Z* B# k! J5 Z7 d6 F一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
V" a, V: K1 Z9 D5 D" }兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。tvb now,tvbnow,bttvb0 o* t. Y' n4 X2 G6 x
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
y" j0 ?+ k* V7 l9 \0 W就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，. `, l* F3 V. t" q* z
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！- M. ?& t0 v2 n( ^) o5 L- E' @( z; x. t
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飯前飯後是良機
, ]0 S4 K" w! e5.39.217.77:88981、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
6 {, {, X& o! X N食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，公仔箱論壇0 ^) Y# _/ ~( B+ {* d, _+ n, p" I
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
1 R7 }" x5 k5 `* V3 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _2 L5 a ^2 d8 C8 C
2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。
. ^+ p1 }' P ^& i8 i# n' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
$ B+ W* y+ p m5 a$ X公仔箱論壇飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
, r* ]1 V* q0 L' }2 U. _! m( D% \0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，% N7 Q# b; n8 p1 G9 l0 S
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；3 i$ \( v! U4 S. S7 {$ U9 ~
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
0 e% N5 ]0 R0 O8 `- J' S' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb k4 Y5 r1 e V ~7 H
健身之後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y9 Q! Q7 E" X1 }4 O
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，- e' Z! R& o% S% ?4 D$ D1 d
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。5.39.217.77:8898' q/ H' b0 {, [4 [0 k$ e
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
( v5 q$ q' C9 e4 [; }tvb now,tvbnow,bttvb比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，& d3 B! x7 [6 ]. y4 I
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
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$ p# N7 H/ k% d! d工作間隙
, {$ _5 u3 a: ^) v, C5.39.217.77:8898由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
# D) I1 [' Z9 P" E, e& R% k5.39.217.77:8898其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
* Z- G4 p- j$ f! q1 j4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，+ B4 x" T* w; {' B* g
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
6 r: c* d/ _$ \) i' {) Ftvb now,tvbnow,bttvb這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？ O3 o- I/ e8 E, w+ m% v4 E5 T
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感覺飢餓時5.39.217.77:8898/ B% N* e) c( ]# Q! X6 G. ]$ u
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。公仔箱論壇3 @2 T0 {# D( Y5 z3 B& P
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，" u! F: ?+ d: |& A
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
$ ]5 C( Y& L5 y- D" o+ D公仔箱論壇喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，tvb now,tvbnow,bttvb/ |7 Y q: V. u) G+ F( x0 ]
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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