俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，9 D2 O) A6 c2 S
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
# q$ g* i; E" S! j$ J/ b0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s) \8 p. \3 F9 m' S
相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?* F2 r4 v3 c9 A! L5 i' P
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
+ U* `+ X* `- c( w, d2 g+ |公仔箱論壇每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。5.39.217.77:8898$ ~$ k2 t' [4 [. ?' F9 I
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。/ L% f+ ~$ r k) N0 M D
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。( M$ m9 j* g2 h- Y O9 L
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意! v+ }8 Q0 |, z5 Z/ u& R Z P
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。公仔箱論壇- ?- Y, Y" a2 @. r) L' h
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
( P: |7 E. |; }' ^公仔箱論壇是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
! U# }+ H) s+ ~* C9 c4 I' B公仔箱論壇而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
) r e6 G6 F: t+ {) e* X5 V公仔箱論壇精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。5.39.217.77:88987 ~, Y5 ]9 _: @1 B! M! x
, ?6 [9 m) J i3 H" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，5.39.217.77:8898# ~- e) F6 i6 T+ ?1 Z
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
* b3 g h4 V; D; A/ ^6 V1 P) |5.39.217.77:8898在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
; w- h# s) f! d% e8 h/ Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 ~" }) w3 \+ Z/ W
第一是運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F# A! r( S4 e4 d$ T. l: Y2 O
練習爬行
' f+ i7 \, O. c. X1 J7 g5 [ ^爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
& t- k6 I& {- }這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
+ \* D' t, `1 g" `2 t. `一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
4 W8 v8 O- ^# b- W! [* Z# c另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
5 z3 v, e5 ~1 z' g, P1 `這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！4 y/ `6 [2 Y4 n: Y! y$ ?1 h
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第二是呼吸
+ Q) X, T2 W) }' M0 Z0 R堅持半年腹式呼吸5.39.217.77:8898& E7 p6 v1 ? E% A( U7 P: H
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。: [) r% n- ?9 ^( K+ z
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▲腹式呼吸方法( x3 K* i) H$ b/ k
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
& G2 {. m' P; ]& v4 L5.39.217.77:8898每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！5.39.217.77:8898: L* R/ t( U# U4 G
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第三是休息
8 a# \4 h& ?( a D1 |. T* a5.39.217.77:8898順應四時陰陽變化公仔箱論壇/ p( M7 I" Y1 @; g8 ?& o8 J/ Y; }
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：- ?# g0 f% _0 \" x2 ]; j# ?3 X
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。5.39.217.77:8898* C: t% q. C Y& D: O) m
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順因四時是：公仔箱論壇$ i. S# F+ s' ^; Q4 O- a9 R& t! s
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
5 A* O% M3 S$ p1 c- F" ~) R1 K夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；tvb now,tvbnow,bttvb; I# c1 f' \( Z- J0 d
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
8 ^4 c8 J& H/ ?+ Z- n1 ]% U2 c2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g C! `7 |1 O9 n# z& S
順應一天是：
! ?# c" z; P/ X! K- A# o+ D# I晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。公仔箱論壇" g% }+ g8 U* u2 t& S8 @: T
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v- [! S ?- H/ O- Y+ R2 H
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣， S: m8 D* Q6 n8 g" S) c4 p2 q
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，tvb now,tvbnow,bttvb) _8 p _. L) }7 W7 y( I* I3 b
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
! T0 {3 [ P5 s. d: \公仔箱論壇
8 S) _) u' Y3 Gtvb now,tvbnow,bttvb第四是飲食
9 g; p- V, D5 h' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃粗糧，少食多餐
0 U4 x+ b, R' q3 \* K' p6 k2 W5.39.217.77:889870多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
6 h+ F2 M" e3 K ]8 B( V但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。5.39.217.77:8898$ R: n6 h. z4 n0 z6 g" P
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。# m* y+ y! L0 Z9 i; {; N8 B" K$ h
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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4 B9 N- |; S- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，: h: c! \0 u6 a; w# P
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
1 J7 D# m! H+ }" @8 u主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，5.39.217.77:88989 W8 m' G6 g8 u
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。7 d4 `8 G) S+ O7 Z# M5 A. Y0 h' s
- r" r$ K# _/ h9 [8 H5.39.217.77:8898長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
: U% R- ^0 W4 {2 J0 T* {# t5.39.217.77:8898一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！4 x. v6 e5 J5 P4 a- M' i3 z8 A% N
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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