俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，5.39.217.77:8898 I; M9 V5 [0 R) j. S" i E& \! p
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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- A' r/ U' V, O% d e, E' w! B5.39.217.77:8898相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。公仔箱論壇8 K, s" Q E4 `9 j/ i+ z
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，公仔箱論壇: L- ]$ d' X% n& c" U: V I
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。0 @( K r7 ~% h" T; ?
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。/ }- P6 c8 U, J
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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, u4 w# B8 N+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
0 w6 b( K* Z9 P a+ @* j* q. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。公仔箱論壇$ d% H& Q" c9 D3 a
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
0 |% o" X j( [( h是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。+ J( u( C9 v& P. b7 A4 x7 [( _
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
1 q+ D" o: S- itvb now,tvbnow,bttvb精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，5.39.217.77:8898/ m, t9 z9 x, k ^
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
* ~' H+ v9 W& x' @3 W% K7 Htvb now,tvbnow,bttvb在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。tvb now,tvbnow,bttvb3 R3 n4 @1 Y7 A" q$ i8 Y' x( t+ Q
) Y; V: O/ t7 M$ v1 f% }8 q公仔箱論壇第一是運動tvb now,tvbnow,bttvb8 O$ ^5 r! @8 W# ]
練習爬行
7 ~/ n4 w' w! a公仔箱論壇爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
" E: G! V/ X6 g- W$ \公仔箱論壇這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
: x/ }0 m% T8 {: s: ]: N% r8 [9 L一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
* M: [# L4 I3 M" E9 ^% R! X% x! A另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
6 q3 g1 f8 I) e( V* F+ b- b( M5.39.217.77:8898這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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第二是呼吸) {6 Q; k+ M$ c/ y
堅持半年腹式呼吸5.39.217.77:88981 D+ R8 i8 K% g4 | g' \5 i
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
! q0 l+ G( D3 p* s& {/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* H0 X# H" e+ E* Y" ^* v( ^+ ftvb now,tvbnow,bttvb▲腹式呼吸方法
, ^$ |. {1 Z4 R/ A; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k% n0 e* q& M! P5 M
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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第三是休息
$ x7 x' H/ J% V! v4 N公仔箱論壇順應四時陰陽變化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u4 h& s% O) j
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：tvb now,tvbnow,bttvb0 q4 m# |/ d% ?* `% @, u6 F* U$ x
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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順因四時是：
# V' z- {% ]7 Q$ o2 F春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D q7 j) j5 o
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；3 e7 l% V; z9 A# n! }( @
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：5.39.217.77:88980 \7 H8 l. H2 j
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。tvb now,tvbnow,bttvb0 t4 v7 U7 h F+ l/ b" O
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
6 c9 g, R! _8 i9 q. Dtvb now,tvbnow,bttvb暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣， F8 N- [0 q" @9 q3 {1 A
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，5.39.217.77:8898( v" ]7 a# N. `2 r5 c6 [4 k
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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1 m' C3 `: b, \6 H5.39.217.77:8898第四是飲食 i4 f# g+ Y6 _0 y
吃粗糧，少食多餐tvb now,tvbnow,bttvb; d9 O/ h# a6 X) ?+ |# D$ @) \
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，tvb now,tvbnow,bttvb3 o8 q1 i ?4 p* Z* j e
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
/ |& t& Y. D7 g: F) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。tvb now,tvbnow,bttvb7 c4 f* q4 U: p/ ^& i6 N' G7 j
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
' F" l0 | K( B每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B; b: R! ^7 W$ D# w# z
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
( B1 ^0 q& E y; _/ ?2 F) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
3 X$ Y k6 x! d5 e* K) e5.39.217.77:8898一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！tvb now,tvbnow,bttvb! D/ [6 Q& M: P
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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