俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
- Y* c, @+ {9 w0 ^% B公仔箱論壇但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。公仔箱論壇3 m" M, k0 m. g7 ~$ z9 b
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。1 X; X) [2 m' I2 c; T! k
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，& k& ~/ E1 n: ^7 r% ]. r& h
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
# ?5 v) D8 e) w& ]& r" \5.39.217.77:8898因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。公仔箱論壇, i5 { k4 k T2 }
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。, ^( U3 ]' r2 O4 J
8 w/ c- m+ M8 k* X( u2 ]$ atvb now,tvbnow,bttvb欲高壽70~79歲關鍵10年要注意TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R/ u. g0 t% o9 y ~- m5 H
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。tvb now,tvbnow,bttvb, p/ n3 C: ~ B- \3 a: d0 L3 @4 V4 z
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇- c! y: w& [: U# R5 J5 y
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d1 M3 g: ^" b8 H( o) h
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c8 p3 \, P/ x8 `! A
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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' G7 a6 }0 F3 e# e: n, r9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
) S& c& P9 `, k9 {吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
, ] @3 t- |. i) ]" A$ W, W公仔箱論壇在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。公仔箱論壇, Q* G5 E' t! `* y( {4 {9 h4 R& T
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第一是運動公仔箱論壇% R2 u; y. j0 P+ {
練習爬行tvb now,tvbnow,bttvb5 e( h* s: b# C: j
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，/ D% Z$ l1 U5 m$ H
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
: g+ m. b+ ]" |' ?- A" @+ o- e公仔箱論壇一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
! ]/ m9 G/ ~. o! ]& a, F1 f S U公仔箱論壇另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
: a* M/ j3 Q) _, j/ W6 U這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！公仔箱論壇; M- S/ }# \. Y9 _" N& ?( h
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第二是呼吸. _4 z" l9 V$ _; Z
堅持半年腹式呼吸tvb now,tvbnow,bttvb! m( K6 i6 U: s' D
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。tvb now,tvbnow,bttvb* L( E1 j M0 q- K/ L! O
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▲腹式呼吸方法
! O2 d( Q2 e1 Q6 y! N8 K& U研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g/ P9 v4 \# ?: a5 A! V: t
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！公仔箱論壇+ w" _! F+ u. X' `8 t
( u5 D& R- A0 }. ^& a4 g% N第三是休息
* D7 h1 l6 s4 K1 z' s順應四時陰陽變化0 P& B9 l; n. y* B
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：$ @) A1 \: `" r! Y* G8 a4 x) X
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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順因四時是：9 g! ]. ?+ ^) U
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
( m! ~+ x* {6 i8 @* \, Z; B% [- P; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；5.39.217.77:88986 q+ s( X4 [& a h' L
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。6 \# V* f5 c2 ^9 M. C! T
. d, l9 }9 @- K6 h1 R順應一天是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j& a1 _6 h7 P/ V9 C N9 U0 v- ?0 ?2 d
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
2 q3 n& |" n: _6 \% H日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。5.39.217.77:8898$ A7 T7 M3 s: M1 z
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
! B& [* U( g' T0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
3 f3 P* E: ?* ~公仔箱論壇但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
0 E: r% G9 g8 i9 D2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 U( H$ D' N! O第四是飲食9 [; W4 ^; x1 B6 |; {; H
吃粗糧，少食多餐
' a6 R8 Q L4 k! p+ S70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，2 @ H5 V3 v: V5 k
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
; g* w2 e9 A6 n$ x1 S5.39.217.77:88983次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
% Q) f. W& T1 U! z# |6 r老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，5.39.217.77:88988 ` J5 [* x0 U; e# f, Z/ D6 b2 C* f/ w
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，5.39.217.77:8898# K$ T$ C- b6 L+ A3 j; H
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，5.39.217.77:8898! W# ^; v; I$ S1 R. F1 t! L
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。5.39.217.77:8898) T' }" E3 P8 `4 I4 |$ t9 Y% U
$ A7 n9 j' N/ L, R) z" C0 ctvb now,tvbnow,bttvb長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
3 J+ z2 N, c$ u9 Y/ h. o1 ltvb now,tvbnow,bttvb一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
3 C! N0 |6 _& K8 Q% P公仔箱論壇活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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