俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
$ r1 B6 g1 l: ], Q但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。0 g0 W9 G# `* e, D8 t" ]
0 R* L, Y9 }6 M" s5.39.217.77:8898相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb# v& `. ~; w0 V( b& G2 G2 }) y- p) R
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
. u9 ^; D8 t; Z& @每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。2 A% O2 |) B1 V5 y5 x- }6 E; O
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
/ g5 E# D; r: I- Q! Otvb now,tvbnow,bttvb老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H( I8 ^( a3 D( T' A1 @& j# n
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
2 D; I2 M( Z& K l老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
5 N9 J1 V* B2 I% x. V& N1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
/ b0 D: D- c1 g是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
4 v- m8 |6 R2 a! t而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
* L2 }/ k4 C6 E+ o/ x3 q5 Ltvb now,tvbnow,bttvb精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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Y8 O& o7 d9 P4 \4 P9 `; l5.39.217.77:8898和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，5.39.217.77:88981 V! L2 x1 |5 c8 p! T1 \2 Y
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
' q7 M/ J$ p% M2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。$ w( l# j+ x' [# d8 c# g
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第一是運動
& k6 k1 x' i3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習爬行
9 j0 k% q+ W2 A* _0 P( O' ?9 q5.39.217.77:8898爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，5.39.217.77:8898; \$ w' X8 o7 V+ a2 f% A0 k
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
4 ~8 w1 f; d+ V R& _5 S) v公仔箱論壇一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |. Z: \$ w9 @. Q% j5 ]* N
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
& @. p5 s; l% l, N1 ~7 ^5.39.217.77:8898這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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) m9 x2 |: f+ _! S, Etvb now,tvbnow,bttvb第二是呼吸tvb now,tvbnow,bttvb7 r( M8 m# Z$ m" K3 p9 }
堅持半年腹式呼吸
2 O2 x8 S7 \7 o# ntvb now,tvbnow,bttvb呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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1 J6 {1 p1 _1 R/ L) ~+ o h/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲腹式呼吸方法公仔箱論壇" b' Q- B% H4 e( O% j& J8 D, M
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。8 H2 ?' c- H6 N
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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4 e- ?( R, a) n9 Y" l3 I4 ftvb now,tvbnow,bttvb第三是休息
& y" y* A% `- ?4 D0 I! {. t4 _順應四時陰陽變化tvb now,tvbnow,bttvb' C d6 F" y9 c9 {
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
" A% t; [8 E7 |; W$ a一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H9 F1 b9 `) P/ P( g* j3 V
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順因四時是：
; Q! n9 f4 }; L' ~; E8 [5.39.217.77:8898春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
8 U* q7 N9 \2 c4 _6 M0 W0 g# V- s7 W5.39.217.77:8898夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；tvb now,tvbnow,bttvb* @- `6 e% V! `& S: s; u# k2 k
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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' g5 I# u: c2 ^1 ^2 P順應一天是：" [" w8 l3 n# {$ y
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。公仔箱論壇5 h. v q k# f, } [
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。5.39.217.77:8898. I& x$ D" o1 E7 H2 i _& I O
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，" K! v ]4 D1 Z/ y& i" u, ~
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
# [& {5 ]+ R! K: B9 n9 |1 g; J9 M但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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第四是飲食5.39.217.77:8898, Q( k' d8 s6 o7 o
吃粗糧，少食多餐
' W5 Z% `3 x7 v2 I70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，8 A; h7 o6 r. }6 ]5 h9 P/ G4 Y
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
6 u9 `- r5 ?$ h" e% f$ Itvb now,tvbnow,bttvb3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
: Q# F) ?& E4 `) `- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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6 [5 J$ m8 L; C▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，0 E X+ J1 m6 W$ h5 i
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
; N* ]5 l [5 f# {( N/ g6 b$ K公仔箱論壇主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，公仔箱論壇$ p; R1 @) ?% i7 T, M; ?" H2 A
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。4 l+ Y+ _2 [; h
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，公仔箱論壇# T+ [8 z1 W: c) s4 D
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
7 g( s' [1 }5 U0 r* P. W3 ntvb now,tvbnow,bttvb活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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