賴床只是一個警訊
' z3 X! S9 Z% U; j- \' Ptvb now,tvbnow,bttvb傳達出的是訊息是"缺乏責任感"tvb now,tvbnow,bttvb5 j5 ~/ h2 z" S& N; i. g4 C" r) f8 T0 P
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
2 h4 t D; }. k; i要求自己把每件事都準時完成公仔箱論壇2 Y8 b/ l: z1 U2 I# [
養成對自己負責任的習慣
9 X( V# [$ n6 i0 F' @tvb now,tvbnow,bttvb賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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怎樣比較不會賴床呢？5.39.217.77:8898+ x( N* u9 |% R9 Q
1.定時公仔箱論壇, j3 l' J: _0 @) p4 ^/ X3 X8 j& n! c X; D
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p: v# f B7 g9 G" O1 v+ H2 p' _
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J7 p/ K# }9 C+ }, n9 A
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.77:88986 L/ X( [" a) f& \: J" s; U M' N1 E
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
0 C4 W& ]. [0 O; ], Y( m2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.陽光
9 B, e3 y7 ?" _3 E" G- X3 ]tvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l1 K9 x# i% V: P
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
9 {* P# q0 ^: t# X9 }" t! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聲音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |% b6 g# t: j' t7 X) p
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
/ @7 n0 l7 N0 j+ C i5.39.217.77:8898聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲% T" l- F0 |; X+ u
4.深呼吸
) \+ k0 L% A5 t& }8 y7 a: F起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
8 U; k5 u9 [4 G8 u. ztvb now,tvbnow,bttvb5.水
6 B2 p% M* d. W0 L% M3 Otvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
! P. t' F5 y1 S& x f公仔箱論壇6.香味7 e# i. S/ D' Y1 C
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
% Y) {7 A" b: p! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.甜味5.39.217.77:8898& e/ v+ C2 s* N- [% y! k7 ?' d
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。, i, j6 J3 ^/ V5 d% V$ j
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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