賴床只是一個警訊5.39.217.77:88987 p% t: c) T" {& L3 }7 K
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"' i: p Z$ d7 I& A' M
每天晚上將隔天要做的事都計畫好公仔箱論壇& d: [# ^8 q; _+ B7 `- M. V/ `( g
要求自己把每件事都準時完成
: b& q$ w9 \; F3 ?- t: X養成對自己負責任的習慣
( P2 M) G9 U" g& L公仔箱論壇賴床的問題自然也就不藥而癒了!!9 o& u( M: z& v5 ^
$ L4 m' X$ [9 w( t( x4 m' s
怎樣比較不會賴床呢？公仔箱論壇3 i$ i* D+ m2 Y i9 Y
1.定時5.39.217.77:8898/ m6 u0 r+ o) R/ }* z
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。5 w5 [3 y5 l! w8 F8 z1 k* g
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。- J" @3 z( t$ i- r7 R3 |4 v
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
) J& i! X# S) g$ k3 A馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
c+ d0 }! c; C: q, \! x6 l0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.陽光tvb now,tvbnow,bttvb& q4 V( R: T. _6 L
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。6 R9 m4 b* e' X5 z
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
+ g4 @: t3 P% E3.聲音tvb now,tvbnow,bttvb4 N% [$ f. u1 E4 T
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
) Q" \( ^- K7 Z8 J6 d' c2 g1 U公仔箱論壇聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
: h6 L* p+ y" T3 ?3 N/ I r& o5.39.217.77:88984.深呼吸公仔箱論壇# @$ y7 H- \$ _& J9 O7 [7 {, V
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P5 p3 S5 b+ v2 x
5.水
$ J+ c' n4 ~* E; O' O% F7 m; c一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。' W& @: g: {' a* ?" l+ O3 [6 B- w
6.香味
) S$ b+ Z& x) z$ X香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb& m6 f! t0 C7 m1 r/ H3 ^
7.甜味- B0 }- y8 a9 U/ ^9 ?# m
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。tvb now,tvbnow,bttvb# x5 [0 x7 s9 D1 G) b. l$ t
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
| 
