當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
6 ?) i! x2 g4 _; Gtvb now,tvbnow,bttvb慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y; R9 V2 N, N7 E$ ?8 Y3 \, A# G
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。5.39.217.77:8898+ S! b& o& F f1 W, V
tvb now,tvbnow,bttvb' d! a1 f) v+ V
據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
R4 y2 Y* _! H) m0 \4 D. ^1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
2 k u% I5 m( H9 m( M" w就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
) ^+ U4 W' Z1 V9 g- z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z& G3 Z% ]5 P, h
日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
( R4 f- z1 T2 @+ z所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a8 _3 s5 z5 ^2 M' h& _
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
, C* M5 @- D) y3 {/ _5.39.217.77:8898使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
! N2 o& E+ y+ I4 W# k# q5.39.217.77:8898公仔箱論壇' y# b' r5 P3 e6 T) n) W1 [
方法1：養成正確用餐習慣:
7 h' a" w2 o: G, X% u ~) p8 |用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
* V* ^& ?) w5 J公仔箱論壇相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
4 T$ ?7 ~+ D9 {代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w. Q/ q4 s9 q W/ N
0 d2 |' B$ p4 K9 F# v8 n9 w3 ~' D不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，8 J, @1 _0 H+ y! C
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！/ g* Y9 @- a) c2 M! R4 T0 _$ {
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
, m# o/ N( e/ U: k5.39.217.77:88985.39.217.77:8898- {0 }$ p0 V/ v* k6 |6 J
方法2：建立用餐時間差—5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb7 c: @9 Q% u. @* o \
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、公仔箱論壇' E0 V* |1 D2 T% H$ D# H4 r
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
, l) s5 V: i" D- Z& s5.39.217.77:8898如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R+ M, x: l- G, E% G3 @
* k! ?. S" I) l4 v& h0 [$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
( N7 W0 f% t8 b7 C' b公仔箱論壇全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
$ n& l1 s% J: v- F' X5.39.217.77:8898而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
% w' m: F5 k; V7 E% `: P最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
| 
