當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，公仔箱論壇! q D# y6 q9 x: Q8 `+ G
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，" b$ z, r$ {4 }: \* P
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。公仔箱論壇) T5 `( U2 y& A: @% k; T+ e
% U$ l) g; n$ n) d6 utvb now,tvbnow,bttvb據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，. R5 {+ Q* f9 `, h
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
# R+ }5 _. b% I就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
2 i1 o9 ~# w( P+ {# k9 z, _tvb now,tvbnow,bttvb所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。5.39.217.77:8898: N) m) Z s! t$ G* k; i
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
5 F8 E3 g- u: B( K5.39.217.77:8898使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。公仔箱論壇& Y! ?8 x) J. `: x: [2 Z
; B! ^7 m. G1 M) F5 W7 d方法1：養成正確用餐習慣:
, _; K/ i) K( O; N) W ?用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
- y0 g+ |7 }: r2 |, h5.39.217.77:8898相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
|1 i- `) t Y( ~; ^$ \. e/ K代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d% m8 ]) \& O) z) v
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！5.39.217.77:8898 O' B, m) u) B
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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+ r; E% m+ W5 w2 f6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法2：建立用餐時間差—5分鐘& {) y0 B' p C6 R& P0 I' _
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
\3 ]! l2 x0 N6 A1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，5.39.217.77:88981 o1 ?8 K8 J& U( K
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.5.39.217.77:8898. m( c6 l0 _9 p* N' p% T U
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U) s+ u! X$ h, E$ z3 _
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，2 E, B1 ^6 [$ P0 K, S- I. x
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e* V Z e# y4 Y1 d3 w; q& `
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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