當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
1 p: s) l" j" G; {5.39.217.77:8898慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，6 z* s, g" v. B: m& E
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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3 W, {+ p' f3 W. E! c$ T5.39.217.77:8898據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
7 X! [- D+ n, @; T0 [# d! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
2 S( E8 h. f( v' s4 Btvb now,tvbnow,bttvb就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！& Z: G) S. k# K. I7 q* k
- c* c6 ]( `- c5 m4 j( l) Z2 C日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.; |+ q5 G1 M# o- F9 m. ?& V1 x) h
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。: B4 m& p* B3 u7 w0 k, }
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，公仔箱論壇# j z( t2 s( T0 q/ s( d
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。6 [ h1 s @1 e7 B, u5 U% i: Z
# O- e5 u! A4 J* c e1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法1：養成正確用餐習慣:公仔箱論壇8 F1 U! v! t5 R5 y, B
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H* s% R) H+ I8 j
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _) f0 e. Z8 Q' C& y+ h7 k
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，5.39.217.77:88988 i, [% k) m# m5 c- r0 {
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！tvb now,tvbnow,bttvb: n6 D& _) F3 \% a
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。( I2 Y: ?7 ~; Z0 n$ O- Q* E
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb# T2 z3 [+ f2 g& ~! b* F# W5 w
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
I+ q3 X( y3 }2 X& i l5.39.217.77:8898促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
' @/ B; b6 v7 a$ P% D公仔箱論壇如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.5.39.217.77:8898$ g: b9 P/ J q. f" O
! r. f; ^9 q: Mtvb now,tvbnow,bttvb方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.tvb now,tvbnow,bttvb+ x- ?: \( j$ y5 A, f& U$ ~
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
/ i/ e) A# S) _7 n \5.39.217.77:8898而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。5.39.217.77:88980 |, B- y. C5 V- F( X
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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