當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
/ T5 E3 n. L% |1 J6 K慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
3 C; y% u, u- `2 l* G/ Dtvb now,tvbnow,bttvb糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \3 r3 y! K' z: \5 i; S2 C) j
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，tvb now,tvbnow,bttvb2 ^( u {6 r% b6 L" b/ q
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！公仔箱論壇/ _( @, a; t, g& S
; Q, f0 B* w, z PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
7 `$ n+ v& Z1 r1 _所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。5.39.217.77:88983 k" ~! Q7 b3 l2 }. I& W
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，5.39.217.77:8898! `/ P2 s$ l2 P' v( i! r) F" k8 O
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。tvb now,tvbnow,bttvb* O" I1 C, O6 g$ @
' @. w" Y( l% a* |6 ]+ C方法1：養成正確用餐習慣:
3 \. k5 |- Q, X" i0 c3 `4 b用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
8 b" e* \8 C* e) w. u5 H z公仔箱論壇相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
7 X5 F9 n& j- \ m. N5 z, u4 G代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕., N" ^# x Q h9 @7 h
% k. N# b- x2 \; B' y7 D+ I8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
; h! S6 }- f) n$ e z公仔箱論壇梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
& a# _4 i4 y6 F _, O9 |食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘
) b7 l% `6 P/ x& y4 g" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、, |! w& B4 R5 f3 o5 J
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，8 }4 u9 {% C! b6 N+ @
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.2 J3 ?$ `, g: r1 r
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
, U* X X+ V" Z全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，: m6 N9 J: x( c2 |$ p1 ?
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。8 R1 f7 l) _4 [- I5 w$ O
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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