窩在沙發裡
6 S9 Z& X+ e v+ R; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，tvb now,tvbnow,bttvb1 o6 }4 x# G9 Y7 K ~, \
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，4 s0 F1 n4 m; e- x
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。公仔箱論壇$ B! W, w0 Z$ I* h: B
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建議：
- m; e& X& p' p" F# x1 y+ Ttvb now,tvbnow,bttvb椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，! r% X% `7 K% t4 A8 V6 e q
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。tvb now,tvbnow,bttvb, M% |/ a0 t) J2 q3 P
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椅子只坐一半# \) N. Y6 k1 q% Z6 Q( x, i1 _
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，5.39.217.77:8898! n- k" M% j$ O; [" J0 D
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，4 t7 r" [4 ]' Q% Q- p+ C1 S6 m: {; e& v
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
) ]5 t% Z7 q$ s; n! {0 ^, ]* _/ \( N) v公仔箱論壇這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐， L" b5 o, ~: a, B9 C, R+ |) `; |; i$ J
壓力會很大，容易引起腰背痛。
! `1 [. k7 A& |& K n& X9 Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! Q5 k# B. N2 i1 F7 z: ^
建議：公仔箱論壇& ?4 \9 p5 P/ c; V& m
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。; R+ p* n: S+ c2 d
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盤腿坐
3 n& v2 T8 ]" y! a+ R( O! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
+ l! ]- u) y+ D1 T; q5.39.217.77:8898但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
) y& I! D' X8 _" P0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' s* Y+ s+ h" X, L7 o! j建議：- ^( H: U1 t/ f6 k5 e; B. \
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，tvb now,tvbnow,bttvb2 [3 y7 h. b6 P9 Y; c. o
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a9 k6 i7 H) _: O0 g
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。公仔箱論壇0 c1 x9 f3 ^: T1 ?/ n: v; C$ x
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，tvb now,tvbnow,bttvb! C, Q9 Q, P* A0 C% U& e% [
這麼坐腰部受到的拉力很大。tvb now,tvbnow,bttvb3 U* r( F- t4 \. |: X' W
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建議：
r) |$ Q9 H; ]$ g7 |4 q4 c5.39.217.77:8898正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l; e0 E+ P' V% h; y
- N7 E( n! N/ Z0 b# [tvb now,tvbnow,bttvb低頭打計算機、玩手機
) h8 Y% h4 m, L0 t9 S x& g這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。tvb now,tvbnow,bttvb8 f3 ~! @7 U' M( U$ Z4 V4 j
/ g6 Z$ l r$ x2 o0 q建議：
p( ] }9 ~' I! C% x ]tvb now,tvbnow,bttvb打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
' t$ G J6 u) v2 ^5.39.217.77:8898當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
/ A9 w4 C. j- i避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。tvb now,tvbnow,bttvb$ T" E% M( \6 P9 \2 @
* e1 S' m8 {* g; R n- Z/ d公仔箱論壇托腮思考TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^) u% p' ?, A
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _" c V0 ?& L9 W' D/ n, T5 V
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。5.39.217.77:8898/ u3 K& e9 X; ]6 u* D* d' V, B
0 l1 ~$ R d0 N r$ J; T建議：
& X, o+ C6 e$ G6 w! ~6 t, t公仔箱論壇想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
$ x4 e9 S' Z) @1 S! |# c4 w: n保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
# L5 c( G. a, @公仔箱論壇公仔箱論壇: b! C r, W" U, ]+ V+ Q: G- q
彎腰駝背站、走tvb now,tvbnow,bttvb% @7 K3 E( W0 U2 H. j( _# G
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
0 S y: b3 H, y! S3 M0 d* K; `很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，tvb now,tvbnow,bttvb7 s! j- Z/ n0 A/ R- Q+ u3 n
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。tvb now,tvbnow,bttvb2 P: P& w8 w' S6 v( j0 M( d
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
9 A$ a. v8 E) m# t, {7 O3 k3 t公仔箱論壇身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。* F3 ?$ Z8 J, \- u
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
0 T0 R, s8 c+ c% x8 Q使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。tvb now,tvbnow,bttvb/ V0 n- v1 b( U3 I. F W1 K. E
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建議：
$ d$ C, a O# N& {& `' n" T& o如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
8 j( n' Z& ]+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
. t N- i8 _7 q6 \& A並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。5.39.217.77:88987 y5 h4 W3 O9 o8 r- b n; K/ n
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靠在桌前公仔箱論壇2 ]& O1 y8 D7 m& E! v3 `: \
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
9 B$ O# V; d+ y, h5.39.217.77:8898覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；. o9 `: f& R* I- [. W+ W
失去下半球的內容，結果可想而知。' O. D7 D7 H* L/ q3 _0 u* @$ o
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建議：
0 i% c( j: Z- o. {! }6 Y q4 p4 V離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
$ h Y7 C9 u5 d如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb X Z! _! F0 C% G; @
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趴睡tvb now,tvbnow,bttvb8 y5 G2 ~! V; s
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，5.39.217.77:8898% T* H/ V6 S9 g% W' B
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。公仔箱論壇. l4 j' _; p4 a6 l/ |( u
) M! I7 \+ |8 ]& ^) n# L/ r公仔箱論壇建議：公仔箱論壇/ Y, E/ U4 D9 X" F: a- B8 y
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
6 z! s9 h/ l7 b; k; J如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。公仔箱論壇3 e; R- j! @% f
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z+ X x, h' O/ ^% ?, V: t
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90°彎身搬東西
, l( @; ]9 Z' N2 T8 m公仔箱論壇千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。4 ^! ^1 b8 @' b
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建議：
3 V" T# x. @4 J% o3 i5.39.217.77:8898搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
0 U2 v# F3 Y+ e9 M4 w; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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