窩在沙發裡: D, L8 x( d1 U. M& L
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D2 L' a/ P) O6 k% R
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
" v0 \9 j5 n3 N; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：
1 u- O3 Z5 u; M- ]5 I1 E" p$ s/ G5.39.217.77:8898椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
1 K# A1 T8 p" F m更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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' d/ k# e* G) Q- F* O/ r. Ztvb now,tvbnow,bttvb椅子只坐一半
7 ? O o' o9 `' n4 o" E) N9 D有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
% C% y2 u S9 m) v% Mtvb now,tvbnow,bttvb腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，5.39.217.77:8898( X! T4 P4 W! J# h# l" f! V1 c* X/ x
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
A' {4 R8 z% Q Z' i. b! {( Y公仔箱論壇這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
$ r; x* f3 C+ u) Y) W, a* Y: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力會很大，容易引起腰背痛。
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& N& K& P, w3 M# [; q; g1 q# E; D* B公仔箱論壇建議：
6 H$ z3 l- J6 Y坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐
: c; `6 z; i$ g) p8 Z許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。tvb now,tvbnow,bttvb# R0 F' K e' w' i
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
1 k& ]/ N8 R5 \" E! L公仔箱論壇5.39.217.77:8898# j: y* U0 Q# g- c6 Q% j8 o8 D
建議：
7 v' l3 l2 y% Q# `1 Ktvb now,tvbnow,bttvb坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
1 e- _9 J( q. h3 X. ?/ Itvb now,tvbnow,bttvb如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。公仔箱論壇! N0 @- q% X) h0 ~
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身體前傾
! ]" s1 F9 t9 p5.39.217.77:8898有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
8 a1 z$ S8 r9 y( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
2 v7 h0 O5 z# R$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼坐腰部受到的拉力很大。
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! p! t) z2 m0 t1 w; h( \5 {& ~建議：
+ `% J8 a; r1 o0 [, I& W) A; J公仔箱論壇正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
1 ^1 {" [: [8 A0 `! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# `1 J# s8 }/ q7 p( B7 |0 s$ I5.39.217.77:8898低頭打計算機、玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z# ^, j; T! a8 J9 a& t( l, @( a% U
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：
: U4 I! c, s1 {9 M6 R: C$ s$ D" c公仔箱論壇打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，公仔箱論壇, G( F4 r& t0 t# E: F+ k
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，# H+ z% C; F0 B3 a. |
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。公仔箱論壇. b4 u5 |5 H$ X) j7 ?
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托腮思考
- ]% j+ s/ x; H" D5 M公仔箱論壇很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
0 J& I8 d4 Z1 V* ~; L4 M這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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建議：
+ K( F9 v- X; W# U$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
2 v# k, q* T# B E' B公仔箱論壇保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。tvb now,tvbnow,bttvb3 i+ Y0 r3 i# x8 Q' v
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彎腰駝背站、走
' B A+ _0 I- a* jtvb now,tvbnow,bttvb經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
7 P# a" k( _( G9 F5 s公仔箱論壇很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，tvb now,tvbnow,bttvb v, w9 Q- N- g: L2 q" L
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d. b V5 z7 l$ _3 W
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
0 Z: W5 ^5 D! \* ~0 M0 s/ f; n K& j公仔箱論壇身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。公仔箱論壇( z( i* A% W6 i# O ]* Q
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
5 E, s5 \& l, m/ ^( l5 w) w( K5.39.217.77:8898使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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- J. n/ \, Y+ j5 E( I& F( y. U2 l5.39.217.77:8898建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O4 E& P1 ^0 U. S+ ]
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
" S$ w2 n8 U/ O1 |6 O+ d3 V如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
+ z5 G" f9 t8 ^7 l$ X, S+ {3 b5 M5.39.217.77:8898並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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1 E8 O; X) E/ r$ j4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠在桌前
2 I+ j D& l! S; Q" v有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
% Z3 w- O3 U, e! Q5 Ltvb now,tvbnow,bttvb覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
# J Y6 f; w% d/ Q5 Q' U! a公仔箱論壇失去下半球的內容，結果可想而知。tvb now,tvbnow,bttvb$ {/ L: s5 H5 q, `+ z
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建議：
! O4 [' {0 @3 I: Z離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
2 W2 C9 @! [0 X( g! O( b8 j公仔箱論壇如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。/ ? H. }) l) q, J1 l0 R% a
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趴睡tvb now,tvbnow,bttvb" M6 |, {3 R7 P* M5 a
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，公仔箱論壇3 O* g" `# i9 P0 R5 T
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。5.39.217.77:8898( d+ S& v; E" C4 p
5 ]1 p, ~# H$ Q0 \" C0 J5.39.217.77:8898建議：
- S1 a8 u h; l, l' Etvb now,tvbnow,bttvb平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U$ C, H( e2 }! h. j1 A# p3 { p
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
, {/ C0 p' q, g2 \8 j側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。7 U4 ~% R* f; L: L* W, e+ K1 p
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90°彎身搬東西
% O# z7 M) e4 f2 B* q& U) Z5.39.217.77:8898千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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) X+ s, t) n s$ o$ q建議：+ S1 Z/ a' k" |2 x* Z
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
# i, R8 N, Y; s( F公仔箱論壇讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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