窩在沙發裡
# d8 d. |0 {" ? B公仔箱論壇質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
q( E S! M& K1 h5.39.217.77:8898但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
# B) N! J2 b G0 w; i% g5 R因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：
4 U6 b9 Q l6 M! y椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，7 H# n! N0 c, k& r p
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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6 l; `- i. |" b- O3 V9 J椅子只坐一半5.39.217.77:8898: i; t" g2 O% A1 }
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
& T. F* r/ L& I7 l' y5.39.217.77:8898腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
8 ~3 ]- F! I" e' x$ z6 U% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
: K+ J/ z% e! w9 |% R" Z& t4 J這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，tvb now,tvbnow,bttvb9 n6 q" z, \3 v9 w( D2 |3 R( k3 H
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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9 w" m H8 [( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
/ T [0 `# x, v, ` X) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w/ a3 A- q, t" z; e2 W3 F
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p9 n! q/ h9 [' ]# X3 r
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。" c7 I! _+ k. v: K5 Z. y; n
3 z0 E) H0 z+ I7 K, j7 Q6 T建議：公仔箱論壇/ a' I$ L7 X4 f9 [7 `9 g7 x" d
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
8 K, l( }' F8 ]. Q公仔箱論壇如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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3 R/ M q* B1 A$ r8 T f2 s; ?& M身體前傾
+ f2 o7 n$ y8 W LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。* I5 G9 o/ d/ @) L' M3 G
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
M* E0 S8 w6 d2 L4 y' ~' U5 utvb now,tvbnow,bttvb這麼坐腰部受到的拉力很大。tvb now,tvbnow,bttvb+ S$ I: ^2 l Y3 J I
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建議：4 W+ d4 ?( K h, \$ v* k
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。tvb now,tvbnow,bttvb) q# R0 Q6 z/ w% `
: w& ?- [- m1 q @8 [: S, t5.39.217.77:8898低頭打計算機、玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s- z' d% {/ K1 d, x' @
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P, }: N' v0 P, n5 \
; y8 W6 T( y m6 d0 ~5 z7 z建議：
- A; N& r& ?6 {- ] \打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
9 ^+ y/ t% s! W, k9 A7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
+ u" R2 M9 {# R+ j- Q& O Z避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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托腮思考
4 G$ z: }- V a$ g# ?, A' c公仔箱論壇很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x* _, B- @1 l2 e
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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建議：
[* M2 ~4 Q. }; N5 l6 @想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
- y6 H5 @4 v& x6 m! b( etvb now,tvbnow,bttvb保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。, e) \- [5 X y& z/ U
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彎腰駝背站、走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~! s$ [3 @# c$ }2 C8 |+ _4 Q
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，2 T8 Z, N2 N( N+ U7 L
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，tvb now,tvbnow,bttvb5 y2 x3 q" Z# x2 y
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。8 _8 o. ^# {/ P
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b9 h5 `% V* V. z8 Y) C0 V0 _- t
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
" |' c( T; l- L- i! ^9 O. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，7 d( v9 a9 G; B9 p) C9 e3 x% G
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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/ s- D' c) W" z3 }9 \: ?建議：2 K6 B' ^3 y9 I
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
- {, d4 {. Y% g$ }5.39.217.77:8898如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，5.39.217.77:8898. p4 s, d, }6 U$ ?
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `% b3 c6 ~# j3 b9 ?/ S
5 s3 i7 W. l; C: U8 l靠在桌前
) f+ y: d, I. w8 q$ }+ Dtvb now,tvbnow,bttvb有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
/ y- E& I1 h0 A0 q( M2 e公仔箱論壇覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；! |' t8 H% P3 L
失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：
! F: p) d3 y& z! x0 ~: `) s4 ~5.39.217.77:8898離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，tvb now,tvbnow,bttvb! S" Y% g7 _6 w6 o1 {
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
( [+ k) ^9 f, L; z! v$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T; T" E/ i# t2 D
趴睡
% ~+ s# I0 s: B: C3 E6 ?5.39.217.77:8898不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q6 r/ D e9 t% D% W6 o4 L
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
% `: z! ^3 f/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {( Z5 e! |2 ]9 J
建議：5.39.217.77:8898( ^& B6 x& M8 G% P
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
6 u1 h( l6 |5 d8 J, Q" ttvb now,tvbnow,bttvb如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb9 K* _ D' V* r0 o4 d; ^, h- y, n4 G' g
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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- ?; H% q% I: Q- f% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。90°彎身搬東西
1 v8 j1 y8 O. N; P* p) x; y4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。5.39.217.77:88987 h6 O2 \( O3 l8 ]2 t
! K U) A! Y+ @2 a; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：0 d7 G! E: b( k7 j; ^ T! I% N
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
+ g8 E3 j* T. E- b2 Rtvb now,tvbnow,bttvb讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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