窩在沙發裡5.39.217.77:8898) N3 i8 ~# i+ p. T
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，5.39.217.77:8898. ]. R. i k% `/ ^! ~9 p2 A
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
" Y! V, o a4 v6 B; Atvb now,tvbnow,bttvb因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：5.39.217.77:88981 O5 {4 a; u: \
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q' o( a0 r% f* i" {' e
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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# z+ c. O; P& [. X椅子只坐一半
8 u: R/ l n* n: O: k" y/ p otvb now,tvbnow,bttvb有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，公仔箱論壇% [. x* e( H' e9 O
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，7 d5 B& }: K8 l3 |& b1 ]
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。公仔箱論壇0 m$ _1 K7 a, j0 [
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p- o9 A; z5 r* F$ [7 f6 ~" x7 k. y
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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建議：
+ m, d5 ^8 a9 w" v$ p) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
) P) _6 d5 C, u) D/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) P- v9 X' ~) \, d公仔箱論壇盤腿坐5.39.217.77:88989 w) t+ y# Z2 T
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。5.39.217.77:88984 _$ x4 s) e8 S
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。公仔箱論壇2 T6 e" h$ Y" Q" f
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建議：
& {3 S, p/ V; ]3 w; Q; N# {9 K公仔箱論壇坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
& N3 s' y9 m/ b# Y1 M( Ktvb now,tvbnow,bttvb如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾# x6 H7 i) w3 P0 H0 c, k- q
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。tvb now,tvbnow,bttvb# a# D/ m* ^( d! x3 ~1 q" F
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
0 Q1 v3 u b8 j. t- Z- r" ` | m這麼坐腰部受到的拉力很大。
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建議：
8 w5 t$ W9 o0 c7 u3 @正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C6 Q# g3 w/ i6 W. e) x' p
3 a2 F6 S5 D: y. O: V" ?公仔箱論壇低頭打計算機、玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l: B0 O+ [" F) _# O
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
6 V5 x" i- P+ C1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' P' E. Q! L- |tvb now,tvbnow,bttvb建議：
& C' N \0 p. U# b. Z* h打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面， \6 E" X2 s: u8 c! O; T" i- j
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
$ j4 W! o0 K6 C) J; {: q" n$ F$ rtvb now,tvbnow,bttvb避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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T* c) I1 Y% H4 _, P$ V- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。托腮思考
% b! I- N- e7 I# e8 T6 z" r很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
8 {' p' D# f# H- P0 a9 U5.39.217.77:8898這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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. s. \; I4 u) \tvb now,tvbnow,bttvb建議：
# V6 v l" I P( ^tvb now,tvbnow,bttvb想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
4 u& h, w6 {9 I, V保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。公仔箱論壇$ p! k4 u3 d8 d/ [$ j+ u4 N
' ]% q; h8 ^2 d5 G彎腰駝背站、走公仔箱論壇5 l( n8 G; [9 Y. W% z9 L
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
9 z" h: B% V* z' d- W* I6 s' f很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @$ k& |! ^$ p2 v! x
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。tvb now,tvbnow,bttvb6 n A' m: C0 c9 `
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，$ D7 \2 j6 e! [8 |& Z O% i7 ^
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
+ e, E+ d; ~+ c尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
s m% _0 v, y! [5.39.217.77:8898使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
2 z6 |2 h) J( Ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898* f; _9 R: t+ n7 C1 Z' L2 {
建議：) `- b) ^/ s, S$ Y+ t4 V
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y9 H/ N8 n7 b% }4 n6 ?7 \* `
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
; I; A6 Q$ ~ W% C1 Z( E; U並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。tvb now,tvbnow,bttvb: }& T# t5 C2 D% C
# j$ B: w! R* H/ {tvb now,tvbnow,bttvb靠在桌前4 h% ~* u2 z/ o( \1 ?
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，tvb now,tvbnow,bttvb( ]8 Q) S7 }7 H$ L7 \
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；) z) f8 l- g" T% z" Z$ v+ H' `
失去下半球的內容，結果可想而知。$ C! P; Q, {3 w# m6 w9 X
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建議：
+ `) n& m- t. ?) q# K公仔箱論壇離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
e% _( A: T' s+ }tvb now,tvbnow,bttvb如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。公仔箱論壇' @/ t% p: w N" P) ?6 k& X3 k# V$ `, k7 n
% D- O9 N- b' E5 H% T4 utvb now,tvbnow,bttvb趴睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y$ H: v. K6 S$ V/ Y
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
: N& m- Y; Q- O, o9 Y對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。6 W# w- A$ W w i5 I; g; z9 v# T
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建議：& I/ H# |' f* }' c- s5 ?
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
4 Z9 q6 o8 A$ u4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。5.39.217.77:8898" l* j; J" j k9 N1 b
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西tvb now,tvbnow,bttvb2 V+ c* Z2 l( L) K6 l# X
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
) ~* h0 G$ }+ K: m$ C8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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