窩在沙發裡
! r& s- i3 L5 ]- }1 v9 v: i/ @5.39.217.77:8898質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
9 C7 M$ Z) A# ^- M* \8 xtvb now,tvbnow,bttvb但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，: T( i" M. f1 {+ `1 [/ M. L9 \5 [
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：
2 c1 d0 E; `/ j2 @& i公仔箱論壇椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G6 J+ O9 ?* `. E
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半tvb now,tvbnow,bttvb& a" Q; w8 o. X2 F( C2 W
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
4 g }+ F. p6 W8 s+ N腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d3 h$ H# W3 H. q* \# x9 s o; z
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
( a! K: B: Q" }這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D, w1 y+ ]$ v# t ]7 x
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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6 r) {) u- x4 \ |& ~! ~建議：5.39.217.77:8898 i' @2 Q8 w% { e" x! R
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb' F& [) R+ `2 m' o3 R3 Y
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盤腿坐tvb now,tvbnow,bttvb& M1 @5 k' h$ k7 v% F8 i' P
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。tvb now,tvbnow,bttvb& P" i& M$ J. ^" Q! n
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議：公仔箱論壇' x% D8 b7 c k3 Q6 i, j
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，tvb now,tvbnow,bttvb/ A: b8 n1 Z3 W. ]- I$ Q
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [9 M: G5 V7 x/ Q( U
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身體前傾公仔箱論壇' S5 i* i' h9 y$ B/ v
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。公仔箱論壇 A( f& q$ C. D( N# s9 r
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
7 W* X; u6 v) Q8 [這麼坐腰部受到的拉力很大。tvb now,tvbnow,bttvb: y1 z# f; E2 _' x! B
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建議：
* s* j& @+ \$ B$ O) Utvb now,tvbnow,bttvb正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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! B# [3 d7 |- N& l# Q5.39.217.77:8898低頭打計算機、玩手機
4 G+ _! M5 x& O1 U+ l p公仔箱論壇這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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! _* Z q3 v* E9 N W! J. w, gtvb now,tvbnow,bttvb建議：
+ o) l- k+ C. t9 Z公仔箱論壇打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e) ]/ \- U! F4 y
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w* k0 x; \' E" `7 ?
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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4 y% G- p2 o+ t2 |8 i3 X" h托腮思考5.39.217.77:88980 w* N4 L* j2 o
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。公仔箱論壇0 d* L; X! C" d3 Q H
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。/ B4 J9 g0 d$ C% f8 {) d+ A
4 G. x; T& D8 |7 A+ n e! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：tvb now,tvbnow,bttvb5 D$ D% i1 w, [; O; f4 G9 n
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
3 v i8 U& S9 f( h1 B% R- q5.39.217.77:8898保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。- e% f/ I$ z7 d" b" H
) c) G2 k% N0 H5.39.217.77:8898彎腰駝背站、走" K0 @7 T% R0 s7 Q" B8 ^
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d2 r4 A5 ^/ V$ [4 W% V" v4 R, y* y
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
; w; _& W4 t' j- E; f7 R+ L公仔箱論壇長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。- h# d; f! k0 f3 M$ W5 ]+ ?5 O
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
% p- {+ `# v$ j5 B, k; S身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M" c8 z# ^; p' P
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，公仔箱論壇% M6 |$ P7 a5 y2 Q9 T* v
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
) ]3 o, d: p4 D0 K0 b: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 g7 y2 l* x, U. D7 S6 D
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如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E4 |6 l; o+ i$ |2 j% n. k5 c8 s
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
" {' M0 q/ p4 u- U7 L' a並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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2 h* a8 }/ J* ?0 G7 M: n公仔箱論壇靠在桌前
! d3 g; F* O: R8 ^! o' I; o( ^有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
# S+ ]) K: B1 U公仔箱論壇覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
4 J! _% \; H2 i& ?+ z( Jtvb now,tvbnow,bttvb失去下半球的內容，結果可想而知。( N0 l o! z0 ?, c: J
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb" ?& f3 A+ F _
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w# E1 M W5 ~* H5 x8 a n
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。* d3 X; `8 ], U
( [' N% V- r( P6 a5.39.217.77:8898趴睡
5 e2 B/ p: Z5 L5 Q3 s, i# \6 d不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，! M' e. p! J" B5 ]
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。) z: ?; u p2 n& Y( `
6 z* A; \ {5 l公仔箱論壇建議：
! U& P9 S- |, y. x8 `$ E! S9 j公仔箱論壇平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，! _; C2 K0 r( W& @; R6 H
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
2 Y ]; q- c! L3 p5 s側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
- l- j+ C- }. g3 J1 F+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X V$ e8 J* ~+ S- ]7 q
90°彎身搬東西+ q) z, B. c/ l
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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建議：
0 Q. u7 ?% q+ P1 w) `搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
' ~- F0 e" K. z8 y5.39.217.77:8898讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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