適量的壓力有時是無形的助力,可使人爆發潛力,但如果長期處在壓力下,不知如何放鬆,那麼壓力就可能引發緊張與焦慮,就像是駱駝身上最後的一根稻草,也會壓垮駱駝的！臺南市立安南醫院精神科主任唐心北建議,平時可增加攝取抗壓性的營養素來強化抗壓指數！5.39.217.77:88983 F$ J( L7 [, a+ I M2 M1 y
tvb now,tvbnow,bttvb1 V% `7 x( L; ~1 P$ e! o; |& \
為了應付壓力,也減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,自認壓力太大的人,平常也應該增加攝取以下具抗壓性的營養素,可提高免疫力,還能夠強化抗壓指數。
3 c2 {& p5 Q9 ~tvb now,tvbnow,bttvb
' K1 U+ g* H/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．抗氧化營養素* y" o7 ^/ }3 v I5 P' B1 F
1 x3 n& `* G# F p$ O
緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。這類食物包括紅蘿蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。公仔箱論壇3 X& a0 a8 J- t) Z# E2 v
4 Z( }2 F# G# Q, i v公仔箱論壇２．維他命Ｂ群公仔箱論壇+ Q9 k$ {/ @% j' C, Y
4 o# f- [! S2 ]; k1 r) j
維他命B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命。富含維他命Ｂ群的食物有牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麥芽、玉米。
2 }9 _- R$ D/ V: Z5.39.217.77:88985.39.217.77:8898: R5 x+ O [) Z
３．鈣、鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x% P" U9 i2 C7 N, A
公仔箱論壇3 b+ `$ D4 `5 R* p5 Q% m: G
壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,鈣和鎂有穩定情緒的效果。此類食物如豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、紅豆湯。公仔箱論壇& i' Q( \$ _1 G, V
. c4 |1 x7 w; A3 w8 L4 t$ u6 d, u４．蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb2 h2 Y+ G/ ]& z% d) e( A
/ `- v+ _: J! C! s' P8 _# x1 o6 i( _在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞。蛋白質含量高的食物有牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。
- V' G$ t6 r9 l/ \/ u* U/ X/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- P$ ?+ i, T0 l& o0 S
５．卵磷脂tvb now,tvbnow,bttvb! C0 |/ U( H$ S9 E
/ X, \& K8 r. \+ g' Z* T5.39.217.77:8898卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織。卵磷脂在下列食物中含量較高,如巧克力、麥芽、大豆、花生、燕麥、羊肉、鱒魚、即溶奶粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E6 Z: C. [( E
4 r* y: Y( d N% _+ ~8 Ztvb now,tvbnow,bttvb６．纖維質
! I: F( H! W1 a8 r, @' M
9 W' @* B! f5 ^. [; T壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃富含纖維質食物,可幫助排便通暢,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。 |
發表於 2016-7-7 10:50 AM
| 
