虛胖公仔箱論壇$ N( L T, R: I: K9 `0 s0 Z# ?
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，5.39.217.77:8898! q* ^" Q6 }6 s& J
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，! d* h E* @: l9 O+ @: L
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
( u; x( X( K0 {; `7 T( y- {7 R/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，3 ~+ K X5 P+ }' i9 d
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：4 G9 a- C; d/ `5 z# w
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
6 m3 w+ Q7 l: I) F1 k, z1 S: T公仔箱論壇有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
& z8 V5 P& V2 j5 | {如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，公仔箱論壇8 q a2 e: @) I
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o5 [2 u; F6 u
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
: j) `* S3 Q) Q; ~2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R5 Z9 }$ z7 H! |$ j) I' X
三高
2 l7 l' q3 }0 T" y& Z$ d7 y9 l2 Y/ W8 r5.39.217.77:8898四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，8 G, D8 q9 `# v; S1 m
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。公仔箱論壇* C/ B. V6 e& L" _9 L
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
* I4 G9 i" t- p H; P* Z$ s4 ?. \5.39.217.77:8898要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，tvb now,tvbnow,bttvb; t8 |: P+ g) L3 x9 W8 @4 N. c" j9 n
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V0 R( W$ g. P6 X: Y( \0 M
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦
9 |% m. y; n% k+ ?& [3 j不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s9 Z/ ?3 c- I; O8 H
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
$ J' ]) V1 D2 }' g1 S9 Ptvb now,tvbnow,bttvb睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：) _0 h& f9 A; w( a J/ o2 |
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
$ X0 a: N3 U' O2 k, W8 a" j" t1 |& {5.39.217.77:8898當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
' z# f8 j/ L0 T! gtvb now,tvbnow,bttvb有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
T* j! \2 k; }5 y1 v0 g& d. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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