虛胖
1 W( A# Q+ [: F- a0 {+ }tvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，5.39.217.77:88989 Y9 g6 c- t' u. s' C
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
: Y, }0 N- `' _+ R" y+ o0 W都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，5.39.217.77:8898. M) j9 o' B% \% t3 [8 b& f
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，tvb now,tvbnow,bttvb; x# x# R7 R3 S5 r- _' W
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：' R0 H4 l; d5 D/ z) V
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，公仔箱論壇5 a- F; a: ]9 m9 R
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，tvb now,tvbnow,bttvb7 m3 U6 \6 o. A
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，tvb now,tvbnow,bttvb& r- G2 C5 w9 M9 c; A
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。! x7 J1 s- ?! W' N/ b- @% ^
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
) @3 M! z! r+ u- m5.39.217.77:88985.39.217.77:88983 |( m+ ~# A) z T* I0 Q
三高; M, g2 @8 N' o. F9 e3 V0 h0 L
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
, r" D) Q; i5 j5 L* Htvb now,tvbnow,bttvb平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
8 }1 M" n! E1 d7 K0 I! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，tvb now,tvbnow,bttvb) {5 {( s# p4 s. F7 `
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
5 J7 o* D i& z) H, Y) q公仔箱論壇再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，( w+ \3 b0 x7 m6 H* x
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。. h' R2 L5 P* D% ~5 L2 ^: ]- x
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消瘦公仔箱論壇4 ~: p% R* T) f
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，公仔箱論壇0 \% a+ T% ?. f8 \. N R
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，公仔箱論壇+ P' Y$ y0 \2 f, M* E
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：' r, n& f3 t5 e% x# _: Y
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
) B, v# E+ ?3 G( \tvb now,tvbnow,bttvb當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，tvb now,tvbnow,bttvb! T/ [$ o5 _5 y( ~& v
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
$ Q- ^1 }+ {! C% O; n6 J. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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