虛胖
) f [1 w F F$ [( u; a四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
) K' V8 p0 i/ L6 b而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，3 a7 H0 c* V6 R7 H0 C2 H
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，" |- t4 C2 s O0 B. u( y
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，5.39.217.77:8898, P. K& ^) d5 g! k1 o, R" Z9 k
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：tvb now,tvbnow,bttvb6 K9 ?. P- @( W0 ^- P/ m/ @/ C
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，公仔箱論壇$ ]+ u0 M: T8 m+ P
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，$ \: v" u! x. I2 v6 m
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
0 A1 ~! m* }% H9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。4 }& f0 |% @- c( z# ^' v+ {
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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三高
- |: z2 J* G# T公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
4 q7 P/ ^, x+ e7 [% u4 E: X# T5.39.217.77:8898平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。5.39.217.77:8898% S+ a+ R0 P1 r/ Z
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
$ ^- L% M/ d6 B! ]8 k6 c要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z$ H8 E- v2 L
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
* v9 B( g" ?7 U1 f# {( o& wtvb now,tvbnow,bttvb以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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3 o ]7 b0 J' e消瘦
7 O% q v9 T0 ?# N; B) @8 O5.39.217.77:8898不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
: x0 Q" s$ n$ U* F5.39.217.77:8898就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
6 ]7 q3 Y2 v7 P, z, i G公仔箱論壇睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
) i0 x% E; T: _# d公仔箱論壇30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢， n* K% |6 k" W( b
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z% r6 R0 _' G
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，. E# A8 M" R% V+ T) {
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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