虛胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z! ~$ N! u. W8 L
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，tvb now,tvbnow,bttvb6 t, s1 `; z% y
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
3 A$ n H8 b" ^- S4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，5.39.217.77:88983 R6 p4 K& K6 l1 J- |
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
0 ^* u ^$ d1 |! J. J7 Q不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：tvb now,tvbnow,bttvb, z2 X& V K; e2 B9 L8 Z: G" C
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
6 V f. E" V9 m1 ]9 H" y公仔箱論壇有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，公仔箱論壇0 j5 {) d% q$ P! I) ?, I
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
1 C, Q8 o" c Y# I. _3 }# Q+ Q+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
- Y. l0 V, @0 `. \# {* e, i此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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* P8 ]: k6 t+ g7 w1 y' F+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三高公仔箱論壇7 X! W+ l% R: W8 Q# a
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
+ t. \; M' a" {$ ]" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
, l- m; z$ L' U5.39.217.77:8898針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
2 j3 E) x+ | D w8 r3 z4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，2 P/ y! n. |( @4 `( z9 [, l0 M
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，" b% e1 H5 ` n; k9 T) E& X
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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- S; z6 x/ L' v8 `4 \7 }. J消瘦
' s2 u& H& p, J" ]" K3 l/ h$ G公仔箱論壇不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，tvb now,tvbnow,bttvb& t4 ?3 C# }" l( S7 n4 ^
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，公仔箱論壇$ h) T7 B0 A$ K
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
" d2 h' V* Y+ S: B( U8 j5.39.217.77:889830%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
# p5 v! w c! X. {' P! E5.39.217.77:8898當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
& ^# J# f; r [4 m \$ F有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，5.39.217.77:8898( [3 @# K: Z; t2 i5 G% a4 U, i$ o
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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