好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。 O N- m& O& r2 a
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
8 U0 V3 ~ k" c* x公仔箱論壇就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。5.39.217.77:8898 Z0 z4 J7 W! c" T
" O2 e) S) c! o1 m @tvb now,tvbnow,bttvb睡前「三要」tvb now,tvbnow,bttvb/ \0 F/ B6 \9 o' \5 H% B8 d2 d) T" Y
一、睡前散步5.39.217.77:8898/ |1 r) _6 E7 X* `
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。" I: p! Q/ s8 I# s0 w5 w
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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; b: P# Q3 r( O1 u$ C, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、睡前刷牙. r1 s& d; Z1 ^* o& t
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。公仔箱論壇+ |" j" a9 ]6 w/ d* k1 u2 C
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三、睡前足浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^1 O7 }9 N7 S; A0 G S2 `2 |& {
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
! c8 y* o5 V. e# A2 ^7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
9 G: ?4 n% ^4 E' g公仔箱論壇+ a! G+ a: g4 m. F* A
睡前「三不要」
) ^, N5 D! v |- t r* @9 ]4 i1 ltvb now,tvbnow,bttvb一、不要喝茶和咖啡! }8 W# _0 F. Z- c3 A0 f: |
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
6 x3 H X. [( l. |. f* |( X5.39.217.77:8898煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
7 i8 |& \9 \0 O; P6 R5.39.217.77:8898而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。* ^* m0 c. d! a
6 O5 _/ H7 C: |0 E' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不要吃得過飽
& b Q0 }5 f6 P n. e7 jtvb now,tvbnow,bttvb晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，公仔箱論壇( ^* T0 T* I! k6 J, G: S/ ]: d% h$ G
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，5.39.217.77:88982 y' g, X8 v& b9 U6 _
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。tvb now,tvbnow,bttvb: }$ P& Q( q0 G4 X
. l& {* T/ p( G5.39.217.77:8898三、不要進行激烈活動0 }* g' @# b1 o. A% O
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
* N4 |+ @/ E; M. e( z$ qtvb now,tvbnow,bttvb不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
; B1 ], q9 a# ~9 ~8 k勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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