好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。公仔箱論壇4 n' c8 G& S! r) y* d! S
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
. s4 @: ~% X$ I( j" w' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」5.39.217.77:8898" }4 F5 Z8 `. R% p% S# {4 }- F
一、睡前散步公仔箱論壇* {" L3 _! `3 F# \/ o" C
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。: A5 V' L! [# L
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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# h& A) O" I! L+ I% I/ T5.39.217.77:8898二、睡前刷牙. y+ y9 {% F2 O3 c
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。1 u; H: j' w9 o3 T3 i3 ]
5 b8 C6 Q1 U$ v% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、睡前足浴
; R9 `$ \' ]3 D2 j. }睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，5.39.217.77:88987 ^1 n# |1 g2 k2 {4 ^
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。tvb now,tvbnow,bttvb1 n3 i! L8 A! p
- L c+ f$ \% @* H/ I2 K WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前「三不要」公仔箱論壇+ y l1 i6 A# V# K0 d2 N
一、不要喝茶和咖啡0 r% n% H8 ]3 n9 Q$ m& Q/ f
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
+ l$ V5 z9 H: Q6 `% ~# R0 Q+ j. ^0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
o1 I; F! `: `2 J; D9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽1 N6 I2 Y: p6 a& t' V# {3 a
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，tvb now,tvbnow,bttvb, D0 f; Y$ t# R
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
6 ]! H, u! g+ p( Ytvb now,tvbnow,bttvb保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。tvb now,tvbnow,bttvb+ K$ ]) |$ X* T+ T3 v4 A; A( M
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三、不要進行激烈活動
% X: D4 o/ f% V. Y# F公仔箱論壇性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I9 m v9 P9 }$ }, k! b3 g
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
/ A$ b; W! O" g( D8 T$ Ytvb now,tvbnow,bttvb勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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