好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
- {- i1 v5 ]% u' V4 M* j& q他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，5.39.217.77:8898, _% Y: C* g, y) d! G5 s/ P
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
% H* o4 f$ h; f) B5.39.217.77:8898
: h2 E# w. S4 ^7 [% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前「三要」公仔箱論壇6 G% M& i" L5 O0 x/ |
一、睡前散步5.39.217.77:88988 j: R- M" S2 a
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
3 n. e9 ~* j$ p8 l$ M( K/ b取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
. E0 m) k# d6 r& utvb now,tvbnow,bttvb
- W& h: {: {& S! k9 x: D$ R公仔箱論壇二、睡前刷牙3 o' J! I) h. j, v
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
+ E% f3 J/ y& D# M1 e% s* a
1 e/ K+ G: _7 u" S4 z3 ltvb now,tvbnow,bttvb三、睡前足浴
Z, ?6 Q- q( H4 X" g ?0 |2 V睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
+ N* i' C( f1 _7 D$ N* N* g公仔箱論壇使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。5.39.217.77:8898; @/ p4 _/ s( n
) g% u1 l7 g" B7 e1 y3 g3 x2 y& m
睡前「三不要」
: i, L" A Q5 I+ h' p, |9 f/ a$ O公仔箱論壇一、不要喝茶和咖啡& n5 U7 L3 A$ I, R. c% C( r) w
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。5.39.217.77:8898 X3 L( G: o" V @* } n
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。公仔箱論壇5 p. A, n/ M* ^. S# A X. ?
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
. @! G; O4 W8 k/ ^% r! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 c$ o+ W0 n' i" Q# y公仔箱論壇二、不要吃得過飽
3 H. ^9 `1 E6 I5.39.217.77:8898晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
/ F" R7 g3 ^. M" Y! L% m* f1 k& d, E oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，tvb now,tvbnow,bttvb3 W1 u9 N- o/ D0 g& G X& \% n
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
/ `* o6 N7 Y) _tvb now,tvbnow,bttvb
6 A9 |0 s; `5 K6 f9 o; X) L公仔箱論壇三、不要進行激烈活動
) u+ Y- ?$ o4 M0 S0 u公仔箱論壇性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊， Y N. D: R: a
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，tvb now,tvbnow,bttvb V4 M: ^4 r9 l5 g j
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
| 
