好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
$ Z. v" y9 g) f- ~/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，公仔箱論壇8 Y. f9 M+ f8 d4 h S/ s7 W
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvb now,tvbnow,bttvb! U* t$ Q/ T' H0 J3 w" `; G
' k7 M( T: `9 k- {( W( }1 h- q1 {, i公仔箱論壇睡前「三要」
" m+ Q5 l) ]4 u一、睡前散步
7 {. N* j) T7 c5.39.217.77:8898睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。5.39.217.77:8898! @& _$ `" g5 _3 N' T' S x* X
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
* a2 J9 H& g0 m* Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d' w$ T+ l) f9 a* C
二、睡前刷牙公仔箱論壇4 l' o( Q! d5 U' k# f" F
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。, T- D1 I! W5 ]4 N& {5 M
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三、睡前足浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S2 L2 V. S( A! L# b! d
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
+ D( ^6 r; t) `' E公仔箱論壇使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
/ B& Y# X( E. U: {) I3 {1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, w$ h$ ]" w/ u* B2 d/ e- X0 ^3 F
睡前「三不要」5.39.217.77:88985 s; i( q9 g g( Q; j3 @
一、不要喝茶和咖啡5.39.217.77:88981 s- r6 I: L& [8 k
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
# Q: P& W$ k9 T. K3 U6 \煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。公仔箱論壇# L$ V. z' _4 J/ J3 X: x' i
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。5.39.217.77:8898" ?4 W* G, w) T) S( A
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二、不要吃得過飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W3 U, b0 ?4 G. t& \
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，& V/ J$ H3 G2 b j+ ~8 j
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，公仔箱論壇$ x. J0 X) c- Z5 q" T' F
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。( ?4 h, @, J0 w6 `( Z# h
/ ?* d# N2 T+ F: l l公仔箱論壇三、不要進行激烈活動
8 v+ {7 Y, V. M" ~% x0 y公仔箱論壇性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，7 ^# ^/ ]2 h/ r# j4 V- \
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
2 j( O1 l) O$ O4 S! \. v公仔箱論壇勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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