好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
0 n6 L% l9 a! k+ \5 P e, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，, v# I1 f0 `, o, t% ~
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvb now,tvbnow,bttvb5 R9 V1 `' \1 Z( I+ s( d4 r) b
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睡前「三要」
. B* t$ I% P% s: ?tvb now,tvbnow,bttvb一、睡前散步
: l* j- X/ _! v7 v, ~( t5 W睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。0 {+ I! e. F* j
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
8 W" m; N8 A% C+ R( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N; _6 @; e' {( c
二、睡前刷牙
" r4 b* q! _6 r/ ]+ U, ]8 w0 Ytvb now,tvbnow,bttvb睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
# h: w9 f7 ^$ H/ b5 y; f4 A) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O ^6 Z2 i9 s% N* n$ x% U r
三、睡前足浴 A- w o3 r1 p. t, S
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
0 P+ G2 c6 \4 [" C3 i o Ltvb now,tvbnow,bttvb使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
6 I" p6 @9 W* P- [4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: n6 B) B& D; E( e) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前「三不要」6 U! n4 H' f: ~$ I; ]' g
一、不要喝茶和咖啡
) ~2 Y6 W: T" K: q4 O2 @tvb now,tvbnow,bttvb晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。公仔箱論壇: j- @+ U9 }: m
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
% }# a; `. E5 [+ Q" g, j而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。$ q# T( C; w, w) W) j& V
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二、不要吃得過飽
+ ?; w5 k& T F% j7 p公仔箱論壇晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，( f1 ~% r" W0 s% r% u+ p% W
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，+ x5 l' N- L0 ]2 r
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
+ F6 Y5 s/ g/ D; Y4 o- B4 Z4 R5 r# K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D4 t. T5 j7 Q( c3 ^
三、不要進行激烈活動
% D' J$ ^- Q6 L! `& ytvb now,tvbnow,bttvb性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
* n4 x* f# \% e- E5 y1 [! z8 v公仔箱論壇不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，公仔箱論壇7 L/ v4 { O7 ^: f4 b
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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