好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。tvb now,tvbnow,bttvb! a3 k; S3 F u; g
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
5 @, u! z8 n7 `# ?$ C Y( p$ r5.39.217.77:8898就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvb now,tvbnow,bttvb- O# C4 c- B8 q. a. D, b
) V; z3 O% f% y9 T' `睡前「三要」
; N3 o* r# E5 d" Q- n6 S/ T% ttvb now,tvbnow,bttvb一、睡前散步5.39.217.77:8898# v4 t" v- X4 X& |
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。! x' n- e' K0 N1 A3 j0 G* I
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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二、睡前刷牙
" ]$ h7 \* n2 k [% Q& i% _ C$ Ltvb now,tvbnow,bttvb睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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_7 K+ V/ J3 B8 e! n [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、睡前足浴
, g$ B) ^! c& H( {( h8 {睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，* ~- J) o% {& V' {" K5 U9 w
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」
7 a5 v. c9 _/ i8 D, b3 @公仔箱論壇一、不要喝茶和咖啡公仔箱論壇& T9 G3 D' D" R
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。1 b( `6 P8 o! }+ w/ s( C T" E, o
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g2 l+ m( r) @! S( t" x5 d
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽
. J2 q! j0 h' I" [tvb now,tvbnow,bttvb晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
: w8 p, W: q, h$ s. Z) v1 T" r應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
# F/ |6 r5 o) Y$ Y; m, Z. gtvb now,tvbnow,bttvb保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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# ]4 }" M0 L8 ~tvb now,tvbnow,bttvb三、不要進行激烈活動
! l. s4 R4 e5 _- v9 |# |6 Jtvb now,tvbnow,bttvb性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
1 i' s; K6 s" n& v3 t* h7 k公仔箱論壇不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，5.39.217.77:88988 M( p1 R6 x" n& m
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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