背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
$ W; |4 J8 f3 u$ i& o" u+ T S改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：0 D, Y# X+ V5 C' K7 ?
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側睡：
( o1 Y* m4 Z9 @& W* O: k% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，: K: i7 @: s& R' E
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。公仔箱論壇/ S [" B( b- i* {* T( H+ H
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。3 W! w5 G1 e3 Z% K; N0 C0 l
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仰睡：6 X7 [( E7 }. ^$ ]! V
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
* ^) M* c0 m/ M) G% p* L( g你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。5.39.217.77:8898, G& z* a& U0 Z M8 N" K1 w
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) L- O7 T2 w1 ? @' \% z' Gtvb now,tvbnow,bttvb趴睡：! H* n7 r+ ?: X$ p% {
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
+ y$ q$ o: r: q. C1 x/ s% J a( Q可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
: K* P. f& o `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。; x' y* M: H9 `( R3 o
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。& v- U5 U+ U& ]- t" Z- e
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。公仔箱論壇' [4 a4 K' ]1 N8 U# Z: `
! j& R/ \) X& {7 B- }6 ~# {' @如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，2 b. [8 A- X% `. q( U( ?9 a' e
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。5.39.217.77:8898- c! }4 I3 \ L* F% X6 a
$ W/ G; g* I: n4 @6 d; L* E公仔箱論壇起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，tvb now,tvbnow,bttvb( I; B! x- Z- M% F5 x g8 X
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，# P5 Y3 q1 Q, y. E- ]& x- M- n
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。9 [$ N: @: l! A* g
- j7 u7 ]- f) S9 K: V& ^5.39.217.77:8898背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w# b! @, F4 `7 o9 ? D
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
/ K% e4 L/ z7 q6 j* h以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。5.39.217.77:8898& D$ Y' e9 I$ }2 C2 Q
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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