背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb% k) e9 h4 ^( s, g" }: l
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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側睡：5.39.217.77:88986 R+ Z' @& y) g, [
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，公仔箱論壇0 _9 E6 N' Y2 l5 c$ p* A2 W
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
2 t+ M& ] c* o9 W也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。公仔箱論壇! I0 b( ^/ R2 G
) O4 }8 b6 {' K( b! p0 t仰睡：5.39.217.77:8898+ N( ^ v& s8 R q# W0 x
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
' @' Y( m0 P6 E0 A+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。tvb now,tvbnow,bttvb! q ~0 W' o) p- {
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趴睡：0 p8 F( H" C) V* {% P
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，4 Z4 B( O4 z2 q# _3 j
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
/ y& P3 m* o) k6 ftvb now,tvbnow,bttvb如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
l: ?3 O5 a9 J* s4 @( i5 Dtvb now,tvbnow,bttvb若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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1 o0 P0 _4 F* G3 h9 J' X如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，5.39.217.77:8898! V' o2 `. p+ G
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，6 W3 H4 r" j/ F
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
. Y0 I3 {) j5 i* N2 z' O. G( @& S公仔箱論壇背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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' [3 Y6 J9 u: D: d. w( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
+ X: m8 v' k6 f4 b% {6 Y. |公仔箱論壇如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
% `5 n5 w# G" x0 K* e. M以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。tvb now,tvbnow,bttvb1 N8 a$ i( L; H( g& i" H' A5 Z
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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