明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？+ i2 ~& s7 m' N
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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- Z3 O% G) I' A l新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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1. 固定睡前放鬆時間 - e# a7 P% r1 [; y# g
2 w2 O8 X0 t% b: K9 q每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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2. 佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb$ U% a5 b2 M7 g: z: _5 R
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K' i" c+ C, x
' T! ]7 n3 ?# U% I0 L$ D, \% Y公仔箱論壇3. 減少睡前聲光刺激9 s, X) l. @2 f2 x* M
- r! m o: ~. ?2 j& ^& H. s2 _3 V許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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$ G: G+ ~1 @' |( P+ G另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。tvb now,tvbnow,bttvb$ X" {7 A1 D/ d$ S( V: d
( j1 Q+ p* L8 o' C但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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4 G D: K T* O) u6 V- F( ~4. 睡前放鬆活動
5 o% L& f: O. o) S6 O# z4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Z# y% O" b9 J( m5.39.217.77:8898僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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6 W) `. c2 [* y* _5.39.217.77:8898但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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