明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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) G: R0 @8 c8 [- _: \! w; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？8 E2 s6 J3 ]3 Q/ a4 w% U' N
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！tvb now,tvbnow,bttvb u( H3 w) Q3 s% y; H. ]% } P- K
, O" ]) ]0 Q& [$ W r# }" |" @公仔箱論壇1. 固定睡前放鬆時間 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G1 i$ d/ ^" t0 f; f
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
5 ^" r% K1 X% A; t* ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e9 b8 o2 M2 V2 N( i2 Y) _' L
2. 佈置舒適的睡眠環境
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4 ~- g4 Z) c+ W. a/ K( v$ l5.39.217.77:8898過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 ) B" v0 u, y8 F' u
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3. 減少睡前聲光刺激
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6 s) a2 y( }8 C" b7 i& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。. c l9 }5 x" j3 R9 x. \
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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: r. o) v- }+ i4 M* I公仔箱論壇此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
2 x. L: j/ v! S% ]5 Itvb now,tvbnow,bttvb
$ i7 X$ L S/ x9 h9 Y但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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. v N4 C* d4 [4 Y& F4. 睡前放鬆活動/ d, O4 g/ Z. c9 Y9 |
8 \9 U7 T! f: ^1 e- q- a公仔箱論壇僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。1 U3 {- }3 n f9 K! c
9 f+ _* |. V3 ~0 m: P但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。公仔箱論壇8 o$ f0 F# V+ D& w; B
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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