明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？tvb now,tvbnow,bttvb/ U; I$ K9 |9 v' X5 c+ U
) u& S/ v/ c5 G$ t/ ?' g已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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4 o" ^; T# x4 atvb now,tvbnow,bttvb新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
* Y; f- T" m4 _. V3 A2 N6 Y4 y1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; v: v3 H' V4 R% e v F' M" ^/ B) P公仔箱論壇建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！tvb now,tvbnow,bttvb2 P. ?$ d0 h" h% `1 w2 b" N; z
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1. 固定睡前放鬆時間 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S" U! `/ }' \/ |2 J
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 5.39.217.77:88987 B' q( _- D8 v6 D! c1 G! m2 I
! y" v* r+ O1 n! V- \0 b公仔箱論壇2. 佈置舒適的睡眠環境
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' ?7 o+ [% B$ z! F rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
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! S9 \; g: T K2 A& h Y& K3. 減少睡前聲光刺激
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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+ E/ K/ `( z4 O1 Q" |* u+ i3 i公仔箱論壇另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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0 s, {; T8 u& g0 F# L/ U0 h z3 r5.39.217.77:8898此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。5.39.217.77:8898& V& L, I I( \, C3 D4 l2 E
) u! X! x! }6 o# E0 f. |公仔箱論壇但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 8 w& A4 Q ]& I9 X
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4. 睡前放鬆活動tvb now,tvbnow,bttvb7 u! T2 a0 g4 y# A8 D/ V
+ E: T; B. b. y! i( n1 e5.39.217.77:8898僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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/ f* \3 m" w" z3 F1 o2 e- z: b. o5.39.217.77:8898但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。5.39.217.77:88989 G5 G( B0 L m. V' a8 m
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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