明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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) {- T8 n& k, F5 t" \% x% ]- ~公仔箱論壇已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？tvb now,tvbnow,bttvb, t& _! j& F, y
- O z% X% f; Q$ |+ [公仔箱論壇新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m* ^* X6 F" C6 G7 N5 ^
, b3 E3 K6 g, S/ g6 ?9 O1. 固定睡前放鬆時間 2 h3 d' w+ I. h0 x4 ` Q0 l6 F
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 5.39.217.77:8898; G6 P3 q! Z) K! i9 d, v0 {
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2. 佈置舒適的睡眠環境* |9 I! P% [4 U* g& Z( e! [
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 公仔箱論壇2 R, B; M5 h- S9 J/ c) V
m, u y. y4 Z( mtvb now,tvbnow,bttvb3. 減少睡前聲光刺激8 m, V* Q7 {! c( k# f }
+ c J, B! n! \% ?. E# S& p許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb; k) B* p1 v+ D
7 [! f6 n/ p3 R' z% N5.39.217.77:8898另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。5.39.217.77:8898* }. f! Y5 a5 P3 A) Z8 H
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。6 l6 ]% l0 ~0 O
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
! k6 w9 x, z6 T5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 E( b4 K$ @1 [& z/ v4 l5 O9 ^% F. c4 G5.39.217.77:88984. 睡前放鬆活動
9 S8 ~, A. c+ H/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" s7 {0 W: N {$ X公仔箱論壇僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
3 p8 \ f- U: ~, p4 c. i' k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J- l" {8 }8 S0 ^0 }' i
但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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, [9 Q3 z; O: ]0 x5.39.217.77:8898睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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