早安健康／張維庭編譯
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- f3 P J+ E' V/ o* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ ! T! H9 r" N3 X! c g6 v e. b/ d
2 d: v2 M7 c6 x" U5 Y! b肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 ! E O* _$ v9 E
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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% y0 |- Y, U7 v) h4 etvb now,tvbnow,bttvb平衡伸展運動這樣做 5.39.217.77:8898! q) v+ ~% f7 _9 B) s" V
' k7 v- x7 X A公仔箱論壇透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
" f. _2 D( z( ~9 Q0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L" f6 @2 E3 F
3 I& Q( a: s4 l9 q) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
" U) b3 r6 b" D+ d3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
- o- x" U& O& B, n- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
) r1 V# q# K" A0 L; h. OSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
% @, v; c9 v4 u* F* rSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
+ q! h _( F- a, E' N8 ]tvb now,tvbnow,bttvbSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb) A' W: r1 I B2 [& W
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
l4 r% c6 B/ n* M5 htvb now,tvbnow,bttvbSTEP8.維持5~10秒。
; J& s, m8 B- }5 i1 ]" n公仔箱論壇STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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