早安健康／張維庭編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n, \1 A" ?8 w
# `& |2 @1 P0 o/ q. y+ v. P3 ]tvb now,tvbnow,bttvb來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |, S( @" T, H3 h
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x. a8 Y2 q& I0 k/ ~' V( |" u
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 公仔箱論壇( r# v+ t; v# P% J2 Q
2 k. e8 k) w4 N/ s' c0 i) ^5 _平衡伸展運動這樣做
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2 T2 W4 @& b% C' |1 s( ctvb now,tvbnow,bttvb透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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, `& M+ w" T6 _3 P5.39.217.77:8898STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
/ r! f! @6 X6 i o j8 Atvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
, G! p7 O+ P+ A4 ~STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 公仔箱論壇+ D& {; U" @' x; B9 ]: } P$ q6 F1 T
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
* T) }, V, X, v5 A% {1 |. l: p: sSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O5 S# ^( e% o/ O9 y5 l" ?3 G
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
8 m, o8 Z A+ j. P% w6 tSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 公仔箱論壇; y4 }2 l$ x, Q( W4 L& Q3 A
STEP8.維持5~10秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^* K/ S, i- y8 e7 a6 ]- b' I
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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