運動過後出現肌肉痠痛，相信大家都試過，而且痠痛情況可能持續2至3日。有朋友聽說教練視肌肉痠痛是成功訓練的指標，究竟是真是假呢？5.39.217.77:88989 R8 x, Z4 Q3 F' U4 H. e9 t
tvb now,tvbnow,bttvb j9 [* G6 [( ]$ v% W; \
很多人都認為運動後肌肉痠痛是因為乳酸積聚，其實乳酸在運動後大約60分鐘已經回到正常水平，所以持續2至3日的肌肉痠痛並不是因為乳酸積聚，這種痠痛是因為肌肉活動後出現非常細少撕裂，隨後肌肉就會作出修復。其實這種情況叫做延遲性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness），簡稱DOMS。公仔箱論壇1 G4 e" a, A. y5 Q! A0 l
& N' B& G! g) Z# X, Y9 s
DOMS的形成原因有幾種；第一︰離心收縮，例如緩慢放下重物、重複下樓梯或斜路，這能解釋為何行山後有機會腳軟2至3日；第二︰突然改變運動的模式，例如由講求耐力的長跑改變成爆炸性的短跑；第三︰運動強度突然增強，身體沒有足夠時間適應。
! L2 Y6 x6 A# l5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* R4 x! x1 V; F* g, Y要避免出現或減少延遲性肌肉痠痛，運動前熱身拉筋當然不能忽視，但最有效的方法是不要突然改變運動方式或過分增加運動強度，改變需要循序漸進，讓身體有足夠時間去適應。tvb now,tvbnow,bttvb/ M# H1 V- r# d; H
7 U# i' n6 K9 h) m" h+ f5.39.217.77:8898如果延遲性肌肉痠痛出現了，有幾個方法可以讓大家參考一下。一、減低運動強度及作出適當休息；二、伸展運動（拉筋）：可紓緩肌肉繃緊；三、運動按摩：減低肌肉疼痛，有助肌肉損傷修復；四、熱敷：放鬆肌肉及促進血液循環；五、補充營養︰運動後補充含有碳水化合物的奶製品（如：朱古力奶）可以減低肌肉痠痛的程度。
" O/ o k- U1 o- \: ? Z/ y g5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb q! N' d9 z) G" ^+ H
總而言之，延遲性肌肉痠痛是有方法減低的，而且並不是訓練成功的指標。 |
發表於 2016-5-28 01:04 PM
| 
