經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，公仔箱論壇5 t9 Q3 r' r2 x+ k9 u; ]0 s4 v! o
0 G0 p6 w3 y [- [% r% {tvb now,tvbnow,bttvb但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:tvb now,tvbnow,bttvb: ]9 P& ~$ c" q0 ]1 V2 u- V5 x
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。" T' Z) J/ |$ g0 X3 x
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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& P& E P* [ N同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。tvb now,tvbnow,bttvb \! f! y. j/ T" F J) O* ]
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。5.39.217.77:8898- s2 _7 ~- t& {: ~/ o. f
5 r* p7 X5 j3 r2 \! v5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n+ i/ e% o8 k4 } l# E( k) b0 i0 l
四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強公仔箱論壇- R0 S+ n7 E; V
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。) \9 H3 u0 R8 q/ ~" t }
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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$ m; s# h4 V- |7 k。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，tvb now,tvbnow,bttvb# h' [/ F3 [2 A( V/ S$ |
3 r2 W$ l* p9 u8 B" n9 [: j$ L: q5.39.217.77:8898以免過量發生腹瀉。7 X) G; R+ h3 i9 [
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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& I9 Y+ K+ j$ z5 q+ k- ~' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，1 b( _7 M5 n; Q; L5 I% |
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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