經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，5.39.217.77:88983 G" n6 d B7 b1 u; Z
0 d' f/ C5 i- h) G8 Q7 L7 u# Mtvb now,tvbnow,bttvb但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。6 }: z4 }0 q/ ~) \4 f
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，) Y* g9 A" K/ _, c
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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9 @+ `& y6 u' u% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 A5 O0 l c* V; K! M$ ]5.39.217.77:8898三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n9 w/ B; c4 z+ q$ j/ h0 X
4 M. _, d) n3 z. T, \- [有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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' [/ B: q2 t _5 b9 Q5.39.217.77:8898，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
) V7 V0 @4 {$ ~8 e1 o1 `1 U% C- r/ g4 j& Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^- q8 F& Q- }" G& t9 m' j6 E
。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，/ q$ H7 F; S1 B5 E4 E. V
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以免過量發生腹瀉。
2 i& Z, N2 Z3 G5 ~2 A/ \& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F: P3 d! X3 p, p
' W- n2 d3 h3 L, E+ [. s5 O/ l& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，tvb now,tvbnow,bttvb* }8 B; W# N" s$ g9 ^ ~
& U! L* E- {. z2 _" o# Jtvb now,tvbnow,bttvb同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，$ U0 }% M d% j" }4 F
) K* C! |- o/ l1 a5 w. Q4 u: u5 @要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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