經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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; V/ F: ~+ d, E1 F, E2 A0 J1 stvb now,tvbnow,bttvb但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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, J4 |* S+ z0 I7 o) [tvb now,tvbnow,bttvb一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。5.39.217.77:88988 \0 P" d$ x" p! _& k
3 o, J' L6 J$ ~公仔箱論壇可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
, C5 h0 ?3 x' n oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% ~# s1 c( O2 q- g* W h1 s/ D
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M4 p" j) S. d0 Y% N
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* S4 ?5 k$ ?1 i* f8 A; C" [tvb now,tvbnow,bttvb三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
- p+ U4 R) Y7 p* w# V3 T' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: W2 e0 v0 d6 k
有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。tvb now,tvbnow,bttvb+ v! x/ R/ {& w& t: S. [. E
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能公仔箱論壇# Y# H x: Q4 G" d
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a0 k7 h: v- r# b' W
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。+ \$ v( J) c# _' z( U4 M
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4 s$ N+ l, K& d公仔箱論壇五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解' V8 M7 c& e+ a/ F* b3 C
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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/ ^# o8 R. Q! r# K公仔箱論壇以免過量發生腹瀉。
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5 J) S) `$ T7 r4 B( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; x- P8 E6 B: q3 d( b5.39.217.77:8898六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y/ w' c6 U; c9 S3 d7 s: z
2 q9 l6 i& T+ o3 k公仔箱論壇要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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