經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，7 C/ l4 { U* d, t
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。% ]4 F$ ?1 k7 d2 J+ O
8 H7 d4 q& b5 D: T; Ztvb now,tvbnow,bttvb因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:tvb now,tvbnow,bttvb h3 @+ h: H( X d0 J
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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9 B$ ~$ V" }' a" t" B1 Dtvb now,tvbnow,bttvb二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，5.39.217.77:8898/ j% I0 |. i* U0 }- y
5 H6 V/ e. n7 g' \3 h9 u2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。tvb now,tvbnow,bttvb6 b9 G" S; z* M6 m
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
& Z# e1 N( Q+ l; j; C7 V5 B8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% y h6 F s. o' x5 d$ N( i有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _$ ]" b+ l6 T' X2 I( |$ G
8 p* @0 Q4 Y/ [3 p: Z) P& D- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 J/ W$ r. F" i2 n+ a# d
四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能tvb now,tvbnow,bttvb+ g% e* ^- z9 N, u
# T4 w% s6 x j% ]公仔箱論壇，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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, U+ `& f5 C3 k8 N! f4 a5.39.217.77:8898，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。, ]5 I7 [+ q/ Y" t
* m% ?* U0 J' k7 R7 Y' n1 A, W; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 G/ S& _8 P8 N- I# T/ n1 D& y$ @' `五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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9 X0 y6 r+ P- A2 ?7 O。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，tvb now,tvbnow,bttvb0 s4 R9 H p: h# i1 u1 D
1 s/ [8 W% g/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以免過量發生腹瀉。5.39.217.77:8898' v2 `) |2 G6 Y8 v
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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