早安健康／林明慧編譯
- d; e; r4 _- Z0 D' g; L' ^* Y$ e公仔箱論壇
9 g" K1 y( }' e- m" j: l去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 公仔箱論壇( h% D' ? a- R) r- T. y
5 j' a, Z3 }: F7 D1 l* R4 o6 `5.39.217.77:8898橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
& L' O- ^6 P5 h5 w0 \' Q; Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88985 t! f: |' p4 ^; V8 w
1.小腿冷熱浴
: y/ b' W# z" z) y& [tvb now,tvbnow,bttvb- e1 b- l- Q# m7 h( o- U8 B
不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 4 m' Z9 h" L+ o
# K; G! G( `& w# m1 |- ?然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
9 ]! c5 O4 m( [
$ @6 B; p- r9 W1 y3 S; N" \步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F$ b% K% A) W" k+ d3 G; ]
步驟2：浸泡在熱水中。
3 O1 j- O) \2 o/ E/ r7 J* r, V5.39.217.77:8898步驟3：重複前兩步驟3次。
) C5 B' [, W. u0 Q3 Q$ z
. T8 Z, P \$ ?+ {* T5.39.217.77:88982.運動完後早點吃東西
5 U% v3 Q. y t" vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' B2 I1 h1 m1 h4 N9 ^8 q! y+ ^& H
很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
) [% r# t+ H9 b ]; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [; x9 k6 V; G
建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 公仔箱論壇" Q/ O! d }6 u" X' A2 m6 t! q
tvb now,tvbnow,bttvb; U- q: u0 X4 e0 K
3.屁股伸展操
* P: N1 T5 n0 G5.39.217.77:8898
7 ~2 d$ c4 n! W! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
$ o$ Y- t" y! u; K; U2 ]tvb now,tvbnow,bttvb9 @' q" J/ s% g+ L) x1 j9 A5 U
步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U% _) u; r) l# I- I" y
- _; b3 n9 ^7 Z6 ~/ V) q$ D% b, [8 A
+ x5 X6 |/ H6 t* `$ O3 A8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* q$ G3 G9 |3 K% P1 H
步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 ) q* ~0 U% M+ i3 j/ U) T( @
4 S% W m; |: w6 @: b+ {5.39.217.77:8898 0 x* i/ u. v6 c) d
. h# p( ^- w M" W* a% utvb now,tvbnow,bttvb步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?% ]7 K5 R) @8 D
5 d8 |' }9 L8 G/ d4 H1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 A( A, K# d0 k+ m3 ]" l. P8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T' U3 n; N) F) ], p
※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
| 
