早安健康／林明慧編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C8 b+ E ]* T- r' ?- g
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去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
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2 ~5 ?5 d! o' U2 T& g2 M公仔箱論壇橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 5 g6 i$ e7 r# ?# A9 R6 Y" T/ Z
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1 C; q% S# V3 l8 j' d S+ B! |& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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4 N# n2 X; Q$ l6 f' l% ]然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
! Z4 j. B. l& O* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898 E4 k; @1 a9 E. T: ^3 m
步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
7 z3 N" m: H# E5 d( e% w4 T* ~5.39.217.77:8898步驟2：浸泡在熱水中。 % ~9 v7 `" T2 R6 ?, J
步驟3：重複前兩步驟3次。 tvb now,tvbnow,bttvb* ^" ~" G, U& T
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2.運動完後早點吃東西
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" ?# ] P) A0 c; {% J+ d很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 " ?" [/ b* z2 c3 k
2 Z f. L8 i8 e& }' r' T+ Etvb now,tvbnow,bttvb3.屁股伸展操
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* K! L1 t+ X( `5 ~/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 公仔箱論壇$ d/ i% u/ l6 K& q/ c6 }
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 $ z$ d8 n( j9 H$ |+ O
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步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l @. v F1 R; |9 l9 K/ R: e
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步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
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$ t* X- b2 R8 ~tvb now,tvbnow,bttvb※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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