早安健康／林明慧編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C v" b8 c! I3 t+ b
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去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 . n* f+ f4 f$ g" B, G0 b& G
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橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T& ^$ `0 l9 ~: }- Z7 Z
$ D x0 c0 j" D4 b公仔箱論壇1.小腿冷熱浴公仔箱論壇" r3 a, S/ s4 i) a: k2 N+ B+ N
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
1 M+ t, M) k- R' k. P9 S1 q5.39.217.77:88985.39.217.77:88981 D0 ~: a3 C3 ^0 j3 O
然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
% e2 T: ~6 P$ r) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G6 {/ {" u( A$ d9 y
步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H' t5 v0 i: B9 D7 W% _: r1 E( I# \! J
步驟2：浸泡在熱水中。
$ Q2 {2 j! J1 Q公仔箱論壇步驟3：重複前兩步驟3次。
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2.運動完後早點吃東西3 g x6 {1 t/ \5 Z
! ?, {7 m) M0 j3 \ J- ]公仔箱論壇很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
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# B! N; X9 m+ a; l1 ]% J+ y5.39.217.77:8898建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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6 f& n, L' E2 z3 D" `$ p: b公仔箱論壇3.屁股伸展操! W- h6 ]' Q& a5 Q' ?
. ^* I' t9 E4 X8 }* p5 A8 r位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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a; D% s+ x* |0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 " [/ H x, G. z/ x
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4 a, t$ s4 Y6 B" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: M( M1 [5 w0 A
步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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0 i! F* A' q& s5.39.217.77:8898步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 5.39.217.77:8898$ Z3 {% K3 X3 p" y* `
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※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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