第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
9 [3 e+ K- F( ^3 f( n& c( o主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?" w( ?; [$ L9 V& @2 D0 W0 `
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，% x& u: ~. o; j) B0 w1 M! [
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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: O) C" E) b) }$ R K: Y' b- i1. 保持健康的體重
, P. j: f7 t7 S/ ]+ Gtvb now,tvbnow,bttvb過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，tvb now,tvbnow,bttvb. V/ ?& _; G- p- f% V: T* g
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！tvb now,tvbnow,bttvb5 p! ~" X; A0 |# Y% |
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2. 減少高糖的攝取公仔箱論壇* C9 f; n6 _. a/ ?/ K/ g7 {' ?" n
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z) V5 W' l- `$ w4 `
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-單糖
$ Q7 ~* m' J2 T0 e$ I5 P* l公仔箱論壇包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
& w' @. a4 I, B& t; ?5.39.217.77:8898這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，tvb now,tvbnow,bttvb9 f2 r" }8 C+ g9 x- n6 w6 X! ~
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。tvb now,tvbnow,bttvb0 W2 W% @) o6 z; ], Y
( u k, r7 Y/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-澱粉
, e$ r# g5 g+ D6 Z包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
& S3 L0 x5 V$ \8 b6 R6 L$ B公仔箱論壇但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，, l' [* D; k3 S. |
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
" Z: ~/ s: G2 I9 }" y& ?8 K很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
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-膳食纖維
0 y$ {3 J4 l! f2 t+ o5 I9 Q這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，公仔箱論壇, Q, b9 I! ]! i3 z% @
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
" n$ u7 _" U+ w: r8 p能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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3. 選擇適合的脂肪
+ s$ }/ g: X6 x7 d) T2 _公仔箱論壇選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
, p% ~; Z+ Y9 D, b$ C! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
$ v3 q5 e$ g3 E7 g$ U$ E' E5 rtvb now,tvbnow,bttvb能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，公仔箱論壇' i' r* |: I) W: W
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
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4. 做一些運動吧
( G* l$ H9 X, L- ?( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
4 m" C6 h1 R- G% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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D: O; H1 U& z5.39.217.77:88985. 吃些辛香料
x% c: I* n1 E9 S- g2 Z2 b" S; y$ T公仔箱論壇聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^1 B$ ^" A. N _
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
- {1 J+ z2 }& V5 s% J2 T T公仔箱論壇能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
8 V$ s7 \9 G: x$ @0 v5.39.217.77:8898對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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