第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
- S2 O% ^2 ]/ S; g; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，5.39.217.77:8898) |; w) K9 }4 M$ M6 d9 o5 |( b
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，tvb now,tvbnow,bttvb5 ~9 I% \3 N$ K, S) q+ q
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }* x1 b! _6 N3 W/ |( r: R
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1. 保持健康的體重tvb now,tvbnow,bttvb6 P* S" G1 K$ K. g
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
9 F9 u. j" |* V+ v公仔箱論壇不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
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9 \0 q% m6 f& d! J公仔箱論壇2. 減少高糖的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [, U6 Y8 I5 u. `1 ^
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；tvb now,tvbnow,bttvb& P! G9 W: |( M, `4 J
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-單糖
' e' e* S5 V6 W- L1 F6 n包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，3 I5 i8 t+ _* s5 \- [
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
9 D! \4 J# k# F$ e1 J" t# ktvb now,tvbnow,bttvb還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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-澱粉
/ X6 y# l/ \( z# D, e. Q公仔箱論壇包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
3 z, A; p) D/ _$ b8 F) M7 B4 B公仔箱論壇但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，5.39.217.77:88981 `1 x- d4 D. z4 h0 _8 }1 h
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
) H' b- F" u3 u. o很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。- _' N. Y# }0 E ?- p- n
% v- X* ^/ H$ ]/ |/ J; d, t7 J-膳食纖維& E% y1 a0 ?) |: x0 z& S
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，2 _; O2 X N7 k7 `* F" q
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，5.39.217.77:8898! {9 K! e+ }2 m: B% t
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。公仔箱論壇4 b v9 N e& ^; L5 f
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3. 選擇適合的脂肪' ^3 t5 E, T) o* f
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P& ?' W; v3 r
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，5.39.217.77:88988 k) R5 J( Y2 o$ S- h# g
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，# K0 q6 j/ j8 G0 t# [4 Y
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb2 t& }; O( M, h0 Y P" a2 O( U
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4. 做一些運動吧
- e6 \, c7 V# d# D公仔箱論壇運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
! F: j: m) z0 o- B8 y因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！/ \# U1 n" L4 U) `- x* ^+ s
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5. 吃些辛香料1 l: o) w# d# b, ]1 P1 U
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
, H+ p. o9 P6 t. V4 t/ i而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，tvb now,tvbnow,bttvb! i$ t0 d) n+ G v1 m! ^! X
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
( F4 T5 _1 g! d$ Y7 c4 f$ gtvb now,tvbnow,bttvb對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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