[健康資訊] 血管都快堵塞了該怎麼保養？

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [$ X$ i! z7 t2 Q% R- A
按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：
堵塞初期：堵塞30%無癥狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y  H9 o# j; b" q
堵塞中期：堵塞達50%無癥狀  B* C/ G; q  A0 g. h1 M
堵塞晚期：堵塞達70%出現癥狀
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很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，
從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，公仔箱論壇$ d# `+ I. O) {6 ^  x: [
不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。  c# Y& j% e5 k* n4 j: `. _

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：公仔箱論壇4 Z, W' v4 w. E' u
動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S5 n+ ], Z4 M) u4 Z
可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，5.39.217.77:88988 v; E* S! B' g+ }5 N1 d
管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。tvb now,tvbnow,bttvb4 r, T7 [4 W, l3 g

血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，tvb now,tvbnow,bttvb. E8 J& w! o& |! D1 x8 H+ E; C
形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，
最終因缺血而引起心、腦血管病。公仔箱論壇8 [5 {, O4 ~( C& o/ u
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自測：你的血管幾歲了？
1、在情緒壓抑，過於較真；$ E& _* o/ x% Q  ^/ f) J
2、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；tvb now,tvbnow,bttvb0 M  z( y" H/ e: U
3、不願運動；5.39.217.77:8898; H0 D1 S5 \# h3 x' b% p
4、每天吸煙支數乘以年齡超過400；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `: Q2 k4 W, F0 S6 h  y
5、爬樓梯時胸痛；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R; `, P$ M7 K6 ~. H
6、手腳發涼；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E. [1 X4 U& i1 M6 s0 |5 S1 w
7、有麻木感；5.39.217.77:8898$ p/ R" R: R$ s' o$ }" a8 p8 c
8、忘性大，經常丟三落四；! n% T7 y/ `3 T# i5 ?" R. J8 p' W
9、血壓升高；
10、膽固醇或血糖升高；
11、直系親屬中有人死於冠心病或中風等5.39.217.77:8898& \2 z7 d3 ~' f
11項中，如果你:1
符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；tvb now,tvbnow,bttvb5 X2 \5 V7 z% r& i
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；; j& k" Q0 I2 x7 e
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。1 J" P0 M0 X+ C! D6 k& I

後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，5.39.217.77:88984 |6 J  T5 f0 W' L. L7 L0 M
到了該調整生活方式的時候了。血管“天敵”黑名單

1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。/ s0 e6 p4 g$ g  g
三、四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和5.39.217.77:8898, c- ?( j+ |/ a: L2 o/ Z: y
“濃油赤醬”炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。公仔箱論壇+ s; l. P" ?7 h/ I$ l! [

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。
三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，
晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，公仔箱論壇# v" B1 Q6 j) a7 z; Q7 K
心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，
讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。公仔箱論壇% t( u' ]$ ~# W9 i( ?
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3、一天兩包煙，血管易“中毒”。
“吸煙是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，
讓它一天天脆弱下去。”上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。
還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

4、運動少，血管垃圾多。
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，
可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，" }# `* ?6 ]. M/ M" @
平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；tvb now,tvbnow,bttvb. ^4 d1 ?+ ]* u3 J
而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，5.39.217.77:88988 z! P1 B, s& @; {
還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。  L% l% \3 Z- V* B, T

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q) @% [% c7 m" `- m" d
沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。5.39.217.77:8898, C8 R7 S6 c1 ^5 w2 y
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，tvb now,tvbnow,bttvb# b2 p( h8 ^3 D: D2 K
還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。
壞心情傷血管。專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。
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“養”血管做套操9 }( t9 G. i. d/ A* J! ^
人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。
對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。

●吃點血管“清道夫”。
三七活血化瘀，抗血小板凝集，抗血栓形成，被譽為血管“清道夫，最能疏通血管，2 {4 G- v; B& x3 h, a
並保持血管壁的彈性。早晚服用三七粉，可以有效的保持血管健康。
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●四多食品少不了。
1.含魚油多的食品。
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，
富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

2.富含精氨酸的食物8 u. ?" G9 I4 K& u' M
可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、5.39.217.77:88986 b0 W% _: {* A0 q1 w1 c
鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，tvb now,tvbnow,bttvb8 ]+ t/ w0 ^/ {8 ?0 j' X
膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，
容易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。

3.補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。tvb now,tvbnow,bttvb# W2 d1 M* S' F, a: [
專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，
如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。公仔箱論壇" H. |2 i0 ~# w# Z: L6 u- e5 @

4.多攝入天然抗凝與降脂食物。
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、
防止血栓形成的黑木耳及含??類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `4 W! E, y; w5 }6 q4 [. s* ?
香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、
橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、; {/ b9 x' A* T5 P! [9 M
香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
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●飯前運動，幫血管駐齡。
國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、
打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，/ Q6 ~) W* ~7 O% ~
提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。5.39.217.77:88980 e$ @: z& X" M( U
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●每周兩塊黑巧克力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @, w% ]8 R6 d( f- Z
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、4 }) ?  r1 W) e3 ?0 _; P& d
放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。

●喝綠茶品紅酒。$ J+ ]2 r1 U6 z% c0 v
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，
增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。tvb now,tvbnow,bttvb, d8 o9 u  T, n0 v* S/ I
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，
一周喝上四五次，能很好地軟化血管。
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●血管體操每天做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q) a. }% H: V3 I# [
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。tvb now,tvbnow,bttvb* E- Y1 _$ m8 c5 V* i+ D+ E0 Y$ D& D- [
做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。5.39.217.77:8898; y4 k/ z1 ~, y  }; {, @
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這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。
另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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soforlee

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