[健康資訊] 血管都快堵塞了該怎麼保養？

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。4 {! b$ A+ h' |
按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：
堵塞初期：堵塞30%無癥狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s# g. S/ H8 ^) U5 J2 t
堵塞中期：堵塞達50%無癥狀
堵塞晚期：堵塞達70%出現癥狀

很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，1 J" t- w' |1 j: F& x) r1 G" h
從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，
不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：
動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。tvb now,tvbnow,bttvb* ~, y$ d6 P& C# I1 Z( Q, [
可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，: D. E6 \4 @" ?, t
管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。

血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，7 T# w, _' n8 f. F* s3 k- Q+ ]7 u
形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，
最終因缺血而引起心、腦血管病。公仔箱論壇: i8 }3 C, [$ x( w  B& N8 a; V0 x
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自測：你的血管幾歲了？
1、在情緒壓抑，過於較真；
2、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；
3、不願運動；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T# g3 N1 \0 H
4、每天吸煙支數乘以年齡超過400；% t$ I2 @. P) j" c) A
5、爬樓梯時胸痛；# O2 f1 w( V5 U6 g- F1 l& T/ i
6、手腳發涼；公仔箱論壇% |$ _, \1 t, _# R) k# D+ B) M
7、有麻木感；
8、忘性大，經常丟三落四；0 {9 z0 c+ S0 X0 R0 F& s
9、血壓升高；
10、膽固醇或血糖升高；公仔箱論壇( z" E/ z: D' Z+ p
11、直系親屬中有人死於冠心病或中風等$ V& x% V8 }) ~
11項中，如果你:1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x. r5 R3 V" z; U7 n; D3 Y
符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；5.39.217.77:88984 X# r- c2 p2 h8 E
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；  _. I) u- n7 |! N$ X# |
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。
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後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，2 y1 t. i2 ?% T$ J
到了該調整生活方式的時候了。血管“天敵”黑名單2 O' y' Y- |: _. P, {# u
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1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l" l" ]9 S3 o* z% i' l
三、四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r; P- ]9 ]& |7 B5 _( y4 m
“濃油赤醬”炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。5.39.217.77:88984 _4 w" W" R1 V( X# Z! c/ N
三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，9 m- j8 C/ {2 ^3 s3 k% S, X/ Z& D2 C
晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，5.39.217.77:88985 H2 W/ `' ]  ]. H0 v7 Y" y) P
心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，
讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。
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3、一天兩包煙，血管易“中毒”。
“吸煙是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，tvb now,tvbnow,bttvb: \1 B1 l$ E3 U* t
讓它一天天脆弱下去。”上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。* r' J7 B2 @5 ^- J4 @$ i0 Z' R
還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

4、運動少，血管垃圾多。
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，公仔箱論壇8 x5 Y$ g9 I0 p
可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，tvb now,tvbnow,bttvb) n4 m$ g( ]* I
平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；  v" y9 S! p5 [- X7 Q
而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，
還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。
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5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。
沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，
還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。
壞心情傷血管。專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。" r5 C# y) R# Q. H
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“養”血管做套操# L3 z/ c- L5 u" h5 p" j6 c
人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。
對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。
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●吃點血管“清道夫”。
三七活血化瘀，抗血小板凝集，抗血栓形成，被譽為血管“清道夫，最能疏通血管，
並保持血管壁的彈性。早晚服用三七粉，可以有效的保持血管健康。+ P1 O2 k9 e( D) h9 {! R' d, W7 K

●四多食品少不了。
1.含魚油多的食品。
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，公仔箱論壇7 c# p% k8 H! o$ Q7 L$ i
富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。公仔箱論壇2 z9 K; ^# t8 T8 g7 d

2.富含精氨酸的食物5.39.217.77:8898' e8 N* s# m% n2 F# B. c. e
可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、
鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，% q1 N. y7 @$ n8 Y# |! Y3 ^$ D
膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，公仔箱論壇6 R7 r, C5 s$ |" n8 T$ u
容易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。3 |; s  w6 \4 U/ o- H+ t
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3.補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。
專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，% |- N7 q. v$ e- n0 i; R
如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

4.多攝入天然抗凝與降脂食物。
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、
防止血栓形成的黑木耳及含??類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、
香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、
橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、% Z: O- a% Q$ `  s  T
香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
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●飯前運動，幫血管駐齡。
國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、8 t1 q* o9 A. J. `2 Y& n
打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，
提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。
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●每周兩塊黑巧克力。公仔箱論壇$ V, _3 E! u4 w
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、* A. k0 ]: w# a/ m5 Y# ]% h$ c3 O
放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。
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●喝綠茶品紅酒。公仔箱論壇( s+ s' @& p' ^4 f3 z- f& H
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，公仔箱論壇+ O. x" W7 a# J4 d) P0 b8 v
增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。tvb now,tvbnow,bttvb+ u) l0 E6 @5 @9 a! O4 a
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，
一周喝上四五次，能很好地軟化血管。

●血管體操每天做。5.39.217.77:8898( V! |, E  ^2 q  {/ `
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。公仔箱論壇& R' n& R- \0 b# D& [& [4 r: H' K0 ~% i
做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。
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這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。( C6 {# O  m; g; u
另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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soforlee

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