就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。, _, Y' M) e& Q5 Z- u/ x
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
/ Y3 X, o+ |# C4 w/ d+ X4 ]事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
5 [) T* u& H' e; G: w6 ]; r$ A+ W公仔箱論壇幫男性朋友們平穩度過這道坎。5 B7 h3 i) B. u/ P( _& D4 \' p8 f2 @
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▲體力關
& X0 o3 j! F, h* T) R) U S" O$ D5.39.217.77:8898年輕常鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a8 t1 Z G7 I5 l
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；公仔箱論壇, l$ Y* T, p" h2 O$ d
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，5.39.217.77:88987 q' I( y0 i* j; w
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。公仔箱論壇% U2 Q; H k6 x6 ]- |" i
其中，體力下降是典型表現之一。
4 o7 Q3 v& R( z# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Z; ~' a% S6 F' I* X隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；tvb now,tvbnow,bttvb" g, u4 V! v2 Y' D3 r1 C, l
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；5.39.217.77:88983 h' f" f4 j6 E
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
+ B5 c0 K3 M, Q- t: u' f" Itvb now,tvbnow,bttvb肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l% Y& H- ?3 m
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。公仔箱論壇* f. Z5 V4 b- J0 b2 M) I4 {
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；公仔箱論壇5 M! I, v% K1 O& r8 I c" l
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；- d! U* d. q+ z; y" R! P, u, f
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y- |2 u% m; v* y( Q2 Q
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；tvb now,tvbnow,bttvb; Q3 }; `7 c6 C+ }2 N
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
' K/ F" E+ l& m3 |! O是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，公仔箱論壇0 {3 c) k+ j1 Y2 V4 D
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
) r# W S) d0 d* s: `) O5 O2 ~公仔箱論壇也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；tvb now,tvbnow,bttvb2 ?/ ]8 i) }! T: L) |, H3 r
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C+ \/ _3 F; n4 V- d3 ~8 y$ v2 s, _
9 R8 F3 T/ g" q$ x9 Y" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲心理關' M/ Q1 N; X& R
家人多寬慰; }% w- Z" g$ k: u" h) G
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。, K7 g+ B! M! Q Y6 E% p! ^0 g
4 m6 X0 d, [8 V) m* h. o+ ]tvb now,tvbnow,bttvb隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
S* {5 F9 h# N5 u7 C+ g1 x公仔箱論壇對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；$ X1 ^9 F" c6 R t l" P' Q
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。" n+ s4 r$ ~2 `: E9 S
: V2 \3 ?7 G; d# p" A因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。7 y# H$ z/ v- q" z6 H$ |' i
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，" L+ U1 ] m) A/ u# d! C6 a
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
# O/ i* `- H7 ]6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
9 z0 b9 D K- `耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
9 b! }$ Y0 F5 e5 ?1 C' E: k: W公仔箱論壇做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。公仔箱論壇. a2 l7 m& P" G3 t% }/ {
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
" A2 r: J4 P& K8 ~/ N5 ]tvb now,tvbnow,bttvb告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。公仔箱論壇* F. ]/ s/ T7 ]
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，公仔箱論壇& P- V; v% e4 B0 q
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，/ n- u D5 E6 y& s
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
6 q& s& i H) {6 q/ g兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；公仔箱論壇# c- M" m( D, K9 L4 D
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。公仔箱論壇- k; a& G/ i9 _: g
5 P8 p$ s' a6 Y9 Y2 A- n9 f▲性慾關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [+ u" b; n4 b2 [8 M2 k
房事彆強求
1 }: n2 ]' v* w! Rtvb now,tvbnow,bttvb人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [% [- v. y ~8 b3 X7 y
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。7 ~( P/ `1 P3 a' x' g% y4 n
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
; V v( v' u8 N$ F7 r5.39.217.77:8898不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，0 T: ^ B/ ?5 x2 ~% w. D. r
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，7 p+ u/ c) l" w3 J
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。公仔箱論壇$ E. x3 U0 e/ R' v6 [# N* Y
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，公仔箱論壇4 m0 y& M! p7 X' j
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
6 w+ {& E6 W: C% M* o, g) Q: Z5.39.217.77:8898要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，tvb now,tvbnow,bttvb8 t7 i8 ^# b0 }- o( @
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
}5 a* I7 ~7 r不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；( }5 o' ^5 u9 a( D6 w1 ]
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @' n1 |; |6 Z
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，tvb now,tvbnow,bttvb$ k% W) H/ P m: d! \6 p3 ?
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
) G$ \0 u% B( q8 i8 J公仔箱論壇此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。9 Y; b8 q4 J$ M: l! j) @! ?& w" V
6 J/ h% J. P- C; F) e& ]. I6 ktvb now,tvbnow,bttvb▲疾病關4 S6 Q. `: w. g
定期查身體
. r5 `3 u5 B* r1 g, W9 _7 Btvb now,tvbnow,bttvb更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。- D. x1 K$ u0 O' ^6 m5 ]0 |* W
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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- A- T6 N; L' `' B. ]1 rtvb now,tvbnow,bttvb男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、3 ~8 @# e: u8 ?' g
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
8 ]) g5 o4 `: j E/ g2 c) ]5.39.217.77:8898上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。" Z, w* {$ N0 p: E
1 f; ~3 O. d4 `, ^因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
* l" }; O% j$ m. N3 O除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，公仔箱論壇. U) a% a4 s J; n; H9 s& _: s! i9 B
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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# ?+ a2 F0 A8 T( ?" d9 ?7 O% u另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。tvb now,tvbnow,bttvb* F5 `% y& n7 A5 o
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、, y" u( o9 `) W
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，5.39.217.77:8898/ C! J- y9 H; d7 c9 ]1 L0 D/ I% a
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
1 n2 V+ A ^5 |5 {7 Y' M0 q5 q& S幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。公仔箱論壇. {! g; t. ~& A5 K9 b
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
4 E4 a! Q3 P c# i7 E8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; y/ |2 G! C' Y. @" O# G公仔箱論壇▲男人養生少吃5種食物
/ @0 x0 @5 ]! g' H5 k! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、肥肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J4 `7 Z2 M" J; i9 _& F' H
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。tvb now,tvbnow,bttvb- D/ l, f v# s) A' l+ t* V
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
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! W% n) J7 V" m% U2、高脂牛奶。
3 q5 u+ q$ f' T: q2 m$ ^高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
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3、油炸食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T9 J% i8 A/ k, b x4 Z
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，tvb now,tvbnow,bttvb- a8 B/ y! ^+ d, l8 M- ^" L9 W
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。公仔箱論壇( z9 D2 G- m3 R M6 c8 J1 j
8 b0 e, o9 a$ C& J( x1 ^+ Y" h6 Q4、精麵粉。
0 o5 m8 [4 t4 z% \公仔箱論壇白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
% H/ K k* V7 o! ^% g q) P2 Itvb now,tvbnow,bttvb在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
, c6 b0 t( s6 z) Z/ A公仔箱論壇而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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& P6 N+ Y! m9 p. t1 q) |5.39.217.77:88985、黃豆。5.39.217.77:8898 S/ m+ a3 p& u0 n: w3 N2 S. Q
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。5.39.217.77:8898( Y1 D/ d0 } ^- n9 s/ w9 v
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，7 B4 g) a S' l2 ^
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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