[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。- Z1 G# o% w- X$ C$ s/ P/ M8 S
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j( }% S- f% ~/ a9 A& _' B: H
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。# R# s5 q3 T- t: T
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▲體力關
年輕常鍛煉公仔箱論壇& V; Z0 I9 n3 o0 _0 R, B' h) Y9 _
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；公仔箱論壇5 F) N! F, B7 w8 m2 l
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b7 _9 g/ u2 ?& c$ e
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。& I. d* l3 }; t7 q" l
其中，體力下降是典型表現之一。

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、5.39.217.77:8898) H- Z! ]3 H! d) l
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；公仔箱論壇: T4 g' x# D4 d+ z# v# B
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~8 k, H7 A4 j( E2 t& Y. j& K7 E
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；公仔箱論壇" [) t' E) [  P4 H( D* `0 d* f
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；' a" G+ z6 A/ k, `* S
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。% k) Q9 w2 f( F9 h" v( @% c+ J
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，5.39.217.77:8898! s5 ?2 v! ~8 x9 e! G' e
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，9 o. }& G: T  s. Q4 b& b
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；5.39.217.77:8898& j) e9 R. O; F
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o4 \( j" X' h7 g1 F8 R  N

▲心理關tvb now,tvbnow,bttvb( v/ X' A2 M/ |$ J, B
家人多寬慰5.39.217.77:8898% }2 K, J5 y, U4 X
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。. O) O- R8 D2 Q- N( h& O

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }8 r8 I' G8 o2 @
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。公仔箱論壇& v7 M9 V) v0 k& T2 e1 e

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。tvb now,tvbnow,bttvb  O9 Q- @! l: n0 ?
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，5.39.217.77:88983 z% M- m3 P* @% ^
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，3 ~# j. I6 L& H; O2 Q, l. r) e. q
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、) A8 f( B/ U9 _5 G0 ?4 T
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v0 I9 m6 @  H: _6 _

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。' T  P8 e! I, ]: v
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，6 B" U* n0 J" S/ n
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，/ y6 M+ u9 G; u" t
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。

▲性慾關0 y" _4 T1 J% _! C& o+ Q0 P
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。5.39.217.77:8898+ L" K* ^. u, ~! \, [4 I8 a8 _% N
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，5.39.217.77:8898: E3 ~2 z% m0 J3 T( O% E" g+ M
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，: A: M3 M, x8 c& f0 x9 l
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。  e* Y2 Z6 a$ d0 a- b5 s
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c. w& `8 d5 ^+ [& M
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，5.39.217.77:88989 {8 r! w/ Q8 b! ]
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，! C5 r. J* l7 M. ]! y) N: O
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；5.39.217.77:8898: S7 U) C/ o: g  X, x5 y, s
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；% R* |9 K: ?; l/ ^
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。5.39.217.77:8898' V, l; Z9 j" @5 W
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
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▲疾病關
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q+ m" C5 {' a
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。6 Q7 Z# F7 D2 K3 X& Q. C
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、公仔箱論壇$ }, J/ G& _8 p
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G% A( P* r- y1 _
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。tvb now,tvbnow,bttvb( x* O; w4 G) N8 U0 ~% U9 }
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、公仔箱論壇4 f, }7 h8 R1 m* |4 ~
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，tvb now,tvbnow,bttvb+ ~  J# \7 x; Q5 E) n
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。

▲男人養生少吃5種食物tvb now,tvbnow,bttvb5 n% A  E8 d( A( c  f
1、肥肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g- J9 k9 E' C& g5 s" s: D1 K
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？$ ?) O# E- S; E& G( o: K
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2、高脂牛奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o: z. ^2 C% d8 u$ q* \! z/ ]! O1 Z) G
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。tvb now,tvbnow,bttvb5 j! D- [7 _  c3 l4 E! R2 G. O6 t

3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，公仔箱論壇: q+ j; U+ Y& `5 p+ R
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。" e' D( t/ Z$ U& D8 z6 p5 ^

4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。公仔箱論壇: J2 o  [5 d% X
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，公仔箱論壇7 j. S3 p3 N' G& r4 n
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。! [7 o% B* l8 f4 [) V* R+ ^% L
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5、黃豆。5.39.217.77:8898( F8 w! b1 c2 E/ ^
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p" K, h6 t% [
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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