[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。公仔箱論壇$ I# z4 F7 \3 n2 o- ?! \" @# }# e% b
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j7 ]$ }, G  l
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，公仔箱論壇$ E& ?% e2 W, u
幫男性朋友們平穩度過這道坎。

▲體力關1 ^) D/ C" ?$ m/ _; V0 X( d
年輕常鍛煉公仔箱論壇$ o9 W% f9 t& z2 a& Y
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，tvb now,tvbnow,bttvb, h* V& z& u! l
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。3 V' j) D4 L0 E5 M$ P! [- r

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；tvb now,tvbnow,bttvb$ t1 o; `" q: b1 ^5 f$ s+ Z
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；5.39.217.77:88984 y1 d9 F2 S4 s* |% v, u' f" p7 @
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；tvb now,tvbnow,bttvb0 O: f7 \) K: M- w8 i
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、  \1 I" m; b% U# w# `% t
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。tvb now,tvbnow,bttvb' v& r( S' Z( D9 k0 X. E
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [( W/ k' H: M
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i' j/ y) T  n+ i
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；tvb now,tvbnow,bttvb2 r2 q" @' ]( ^" a/ \
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，3 x7 J! S1 r" c8 u- V% H" q. i# m5 ~# T
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，公仔箱論壇0 G1 K( D' k1 U/ R2 [
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
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▲心理關
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，- Z+ o2 H3 U$ X# L: g
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；tvb now,tvbnow,bttvb. ^" h5 P4 t6 H! s: B8 Z8 Y
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r; N/ `8 D) U. o* s3 n! ]6 V

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，# R  r! f: T) Q
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。- p. u) i& K3 _% y  d
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，5.39.217.77:8898# K! d8 \0 s* C) h1 j* v: B5 F
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。公仔箱論壇5 J. v* c6 Q- v: t) T
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。公仔箱論壇; l( |) L# ~1 q& P- ^
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。# c% C9 d+ _3 p/ `- A8 F, g" ~5 |
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▲性慾關
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `6 j6 d! ~; i2 d9 ~. F
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。! A8 ~; h: z9 y

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，2 u0 W' l. N2 E4 z1 }" K
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，( L5 z: p9 g% E" M2 {0 d
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；! A# A/ k' p3 ~, O5 }
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，tvb now,tvbnow,bttvb% L, C# P/ C8 L: n7 c; ]  A
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。

▲疾病關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B0 A, z2 ^& L) h/ L0 h# V8 x" Y& i
定期查身體3 ?: _  m, o" j% B! N! B, {% `# {
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、+ w- E; g) K" e' T- H
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。5.39.217.77:88984 ]$ J, N8 [2 n; g- ^
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。5.39.217.77:8898: `, H1 M5 q+ E  I* u" d9 e, s3 b
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，tvb now,tvbnow,bttvb9 ~% v$ ~! p) H5 E( s# l
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，公仔箱論壇& J$ D1 ?1 B6 q  Q# t
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。2 z+ t7 k* f6 M: ^+ |5 P
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X1 {! F* Z/ V4 `4 K3 K
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，公仔箱論壇" \3 ]# m+ t( ^
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。公仔箱論壇: p* G7 d# F$ `+ g5 Y
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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▲男人養生少吃5種食物1 r! ^" \- N+ H+ E" m3 g# `; A( ]
1、肥肉。5.39.217.77:88987 E9 t1 N; B  Z* w1 x
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。1 F6 G! n- M" L* H  ?2 @& Q0 |
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？0 k4 G' H: |+ W! v# o) n( }

2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
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3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，tvb now,tvbnow,bttvb- g) C( m/ q) n3 j; v5 {$ J
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。* m3 M" d( K$ b$ @# ]- X  F

4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，公仔箱論壇4 \) y6 l! f) g% F
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。# k2 t. `2 v( H" P3 _
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，5.39.217.77:8898: C0 d$ T- o6 Q5 e# k! |
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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