★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
* y5 P% Y( v8 r1 j3 Ptvb now,tvbnow,bttvb維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。tvb now,tvbnow,bttvb, p1 D8 o6 D% r
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。公仔箱論壇% ^( i8 V, r. y1 Z% \. i
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
) q/ J6 C2 \8 U9 H0 itvb now,tvbnow,bttvb因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
+ r! e7 w" q. p( B( W- |tvb now,tvbnow,bttvb木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
+ D2 ^3 u7 y$ f- n9 u9 R公仔箱論壇每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，公仔箱論壇* v5 ]9 O6 B a( ~# P
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。公仔箱論壇 P& }% x( {) H: w# f2 B- v
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，5.39.217.77:88984 i3 ], [/ j8 t7 V
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。1 c" T# O+ f5 }
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7 l* s; m0 L4 y7 D) F! h {( A XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {8 }0 Y% x- u) L8 D0 a; U3 r
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb+ K Q" N8 |; o+ B- A! F( ]/ R
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇 q- W }$ i7 O: J" ~% |& U
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
; g. }7 N3 B- d" t5.39.217.77:8898維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
; q! s5 J; L7 R8 q" s1 S; J3 j7 f4 D1 q也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，0 P. ]# i0 [# @6 U$ b- q. d
防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇# Y. O8 T# h' X: }
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。5.39.217.77:88989 t7 U" ^. f* _/ h9 s2 D7 T
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質5.39.217.77:8898/ J& M8 f( F$ L% v
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，# o& E3 o. x H& [2 U4 M" l
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。: o" Z4 J# I3 l5 V( I' N% y% W
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?" M; |) ? `$ b/ O4 \8 i
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，公仔箱論壇6 f* W: ~. H# B7 J; G6 I
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。; O9 a- T# E* w
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0 ?4 j0 B5 k6 G" ]+ P- P% ~公仔箱論壇■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
9 g+ o" B. w9 z/ ^, n. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀5.39.217.77:88984 r1 P/ A3 E4 S3 G: L# \
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E$ I2 ]$ {* v9 W# z3 y
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
5 O0 {0 G& d6 {鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。* n& n% |5 {' ?- P& q1 p
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! e& r+ E- ?7 o$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
) a. A" [ m: p5 k" Z; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* R) @; h" v1 g# s
; Y" i& i" c& e( ?2 R0 ~# U% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
4 J+ j- \( @/ U+ b6 D5 {公仔箱論壇曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
1 A7 z s6 r" _公仔箱論壇加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。5.39.217.77:8898 |! d1 r Q0 r2 o+ u2 J
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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) }2 a6 [, ?! X+ f- k4 s■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
& m# Z. @3 D" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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