★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2! w$ Q6 i$ i6 Q( O6 C+ v6 l5 Y
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
* T. q0 o* p! Z. E. A$ ^嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
) Z. T5 M, Q: i1 F. U1 y; o此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，公仔箱論壇+ R; M8 v" y, a6 H+ x+ y
因此需從食物或營養補充品來補充。
! ~: B; S. V0 @9 t5 R7 G! ~$ M d5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t* ~8 F; C# n: \$ V; a9 R
3 i/ a* q2 [% H0 y* [5 c- n: s■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
/ Y' t5 q( [6 s& \" z公仔箱論壇木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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. `+ N0 h9 R6 Z% C" m' M5.39.217.77:8898★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅5.39.217.77:8898. `+ a) i Z4 m/ \/ K7 T. U6 g+ v; W8 R
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
" ]; k W1 ~6 `5.39.217.77:8898人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
' e7 [3 a& M+ p1 s. l) T: W1 ]; o公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，tvb now,tvbnow,bttvb G& g7 o* |- x6 G' Z* p
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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5 O. O. ]6 M+ ^7 I5.39.217.77:8898■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n7 F9 ?# V8 ?# D
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。5.39.217.77:88987 ]0 V1 u" `) y0 a" ^
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★★3、胃部不適：缺乏維生素ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T# I g" [8 J; x( G; \
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，tvb now,tvbnow,bttvb8 f( |0 Y9 b; {% F
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，5.39.217.77:8898( Z1 W+ i, F; I, E
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
$ E' q- J' s) e- b' d1 W5.39.217.77:8898防止細菌或有害物質直接侵害身體。
1 z* B% }; M/ ]; i# L) C6 h因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。, t0 `+ I# m R( Y) E4 R
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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+ `5 s5 d: B* J" S0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 _ ]4 `" \0 ]1 d" ?; N) s★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
+ J8 H" d5 ?. N: \: E: s* B! S/ B, Jtvb now,tvbnow,bttvb缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
9 G; O1 T% d" ] d4 A5.39.217.77:8898每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
, Q, {' V ?% Q8 V- R6 m' i公仔箱論壇鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
1 U. m6 h8 T* ]1 u對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
: F6 T. w& w: Y2 p u6 j* f5.39.217.77:8898否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。公仔箱論壇6 L) v3 N* B9 B
3 `& L, a4 A, C9 G( s. i公仔箱論壇
6 U7 ?- J J8 ?( d, \tvb now,tvbnow,bttvb■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，" R& l( _2 L6 Z& {1 N9 A8 F
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
- ]& I, l, {2 s2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 S n$ N" {, x2 \
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
/ W. ?, c0 l& k公仔箱論壇鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
4 {+ X5 @ @. B! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，0 w" F, c" k2 X! ^9 X& }
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。5.39.217.77:8898. E7 O' R: W+ K* Y6 e" [
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4 Y8 w4 T5 q5 x* D( `$ z+ h% M■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。5.39.217.77:8898* d! G+ N# s, `! I: h2 Q: ]
0 [' `" p. q+ k5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j, W6 Z H4 j3 v# g: i
★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb% M# n4 A. o; B9 N# {/ G
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，, b0 L' d T- c, z- X
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb- c+ [& V/ N2 |' C
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。+ O# a: J6 ~ \# H& ^; I, q7 V
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5 J; {1 U( a$ w+ V+ C5.39.217.77:8898■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
' W6 J4 c; F6 I; R再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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