★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
* n& Y; O; o& I* a& t. o5.39.217.77:8898維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。0 V( ^* D- V% f; \, v+ c
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。公仔箱論壇) G i$ l; U; o% e1 e* e# r
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
$ b9 c! [1 l5 h7 E8 X5.39.217.77:8898因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb% W5 ~+ `0 U) W# I# [
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、tvb now,tvbnow,bttvb7 X7 y' b4 c, K) s/ e% k2 l
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。; Y0 X8 I; W) h9 b7 b
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9 t2 Y, x6 A6 y' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A: x8 \( x6 L! z* L1 y0 e
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，tvb now,tvbnow,bttvb1 J, i) ~ p0 v5 W1 ]% ^
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
# x3 z: i, B- I! Z9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
7 _ L: a0 }3 `' N2 o就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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J Y' x% d* r5 x% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
/ \4 M ]2 j6 O6 @5.39.217.77:8898例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb+ c4 j$ L9 W! h# Y2 T0 j% d5 m
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) O3 U5 w! j4 r0 U/ R: w; G: T1 Rtvb now,tvbnow,bttvb★★3、胃部不適：缺乏維生素A
5 h' d# t1 L8 `. _) [ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，( I* ~' S/ L/ v) y2 |% A9 ^
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E* g/ a% A% ]/ h. a
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
4 m( G! H5 o1 ]# T公仔箱論壇防止細菌或有害物質直接侵害身體。' k3 q6 @/ M9 k. q! m
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]. g3 r% E& @5 }
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& g) K! u1 S- V9 l7 R4 w■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。: o2 g' K: r, N1 G7 T
- ~$ }1 R h4 }7 w# D2 K& Y4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R$ i, z C2 k1 M: v3 }; \+ d0 u
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質, s1 c' A! |* ~/ S$ u9 P
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
$ L7 J" V5 G0 l i2 L' Q每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
$ u' v/ W* o9 [5 p. M, L$ \, a: q5.39.217.77:8898鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，公仔箱論壇, u) Y: V d+ Z4 [6 o$ G4 G
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
8 m& {* K0 _ k' N6 Z1 _( Rtvb now,tvbnow,bttvb否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。1 [ Y" |) ~9 n f: g
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/ y3 I2 h% x/ h2 T■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，公仔箱論壇% P: p7 z$ x1 L( }3 n7 J) G/ x
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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# ]9 @* q- a% U8 d* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g+ S7 u3 S, S R! t
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
; O# A G4 X$ Y1 r3 Z長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
- }0 l& b# d/ S! Y4 s$ t鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。5.39.217.77:8898' I) S9 H: k6 m2 z& S3 B
9 ], z1 \. N/ z( H( R; t' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 E* z$ x0 L- e9 E- a■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。$ m. t h7 ~" ^, _+ A" V6 O$ _" ?1 y
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+ X, R, V8 p2 v★★6、全身疼痛：缺乏維生素D: F$ C: \6 @/ X8 l
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb( b# h! B% w* s; U8 ]2 j! w
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
2 u( D8 X( \1 ^" B' z/ L/ h& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
: d8 s( s9 k8 C; n" d5.39.217.77:8898再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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