★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
8 o. A F$ u% K9 @$ R# Z: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
1 S- s. y+ J1 g& Gtvb now,tvbnow,bttvb嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。& L; m. z, W N9 `1 q& D
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，tvb now,tvbnow,bttvb6 Q, W* {$ G! t# i% R
因此需從食物或營養補充品來補充。
( a! [ I9 l' t. q: z8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 X/ r+ s& {1 t9 ]. Y. f9 K! @
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、公仔箱論壇% O* Q+ W) _* s1 b& l5 \9 i
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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" N6 s/ D, O0 s( \, E: N公仔箱論壇★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅; o \% v/ z7 ~% L
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，) {, D$ H# V( [7 F
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
; E! ^' e* G! s& c5 v# j( n公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
0 g* K) r! v8 r& N% l) g8 v就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
, O0 }5 z: q) X3 B: C2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?+ B# c: }2 A& f8 s% y
k2 _! s- j/ \. z- p) b! Dtvb now,tvbnow,bttvb■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，5.39.217.77:88987 S9 X3 q+ n( L2 m' `. b
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
4 J# y/ @( Q% v0 ltvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，+ V: p9 f5 @4 T z6 o8 I
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |$ E) }& i! _6 m7 C0 F
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
: t# L+ c* g) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止細菌或有害物質直接侵害身體。
9 v6 v) G$ Z! E: }5.39.217.77:8898因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。5.39.217.77:8898$ g4 Y( H" y" [# U- Z3 o g
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。- s. F: z' V! ^9 z- @) _: F' l1 s/ _
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& Z' v/ X$ S, x3 e: r5.39.217.77:8898★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質5.39.217.77:8898# f. u/ b. D( ]' m/ F
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，tvb now,tvbnow,bttvb0 C; G/ v# c3 y% M- Y
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
" F+ r. V5 `0 l4 W7 v0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
" s8 g# K5 ^/ ]/ @- ^+ Ptvb now,tvbnow,bttvb對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
8 w; T1 d' D9 ^否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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3 u5 w0 `( w5 ]( {7 W5.39.217.77:8898■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
0 F/ J! g3 m5 ]* E) M: X1 m並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K( k2 w8 d6 G* p9 P B5 p
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
2 Z, \: ^7 c, B( ]' i5.39.217.77:8898鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
/ Y; ~& Z& S3 D j# `/ [3 }0 d長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
+ T: B- A5 r% U: A5.39.217.77:8898鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇+ v. u1 r4 f, T2 ?( j
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]8 _- }9 @4 V2 L) s
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
" s2 t3 z8 y, B) I" m& ?' V5.39.217.77:8898曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，5.39.217.77:8898; m! v0 `4 a+ P* l
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。公仔箱論壇0 M" F9 R. B/ g3 g- D' a" I
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，5.39.217.77:8898, r9 w: w2 H' ~: y! t
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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