★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
! e( D! G2 _8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。2 A* k& @& ~8 f; [
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。公仔箱論壇3 _: |# w% o: D' m
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
7 k9 `3 m' s; T0 D6 v% s* I5.39.217.77:8898因此需從食物或營養補充品來補充。
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4 g3 o) X# z- h, b- @5.39.217.77:8898■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
5 O, z# y3 b6 p, y7 Y" h. M4 g5.39.217.77:8898木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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( P+ k) [$ j" B( @1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f5 f* q- m" z8 ^) F N& f
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
/ Y b9 ]5 e( F3 d, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，$ `$ M8 ^/ c% q. q& ^7 s, N
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
/ ?, k+ K7 ~; v2 u( \5.39.217.77:8898因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
' Y; z- y5 q5 B5 U' v就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。公仔箱論壇+ W/ l; a' g: a. H7 j3 V# n' i q; P
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，5 d6 l% v$ s+ @" h
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。3 c( A/ h& j4 X& a4 U- O: h7 k# x
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7 i% T! @7 E! P/ g& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★3、胃部不適：缺乏維生素A
# L/ W9 \3 v9 K- ]每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，5.39.217.77:88984 h" [+ V a3 H
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
3 g# D' d9 Z ?6 o# h公仔箱論壇也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
& W; l$ @. b% j6 O# O1 g防止細菌或有害物質直接侵害身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @ I0 W+ T, o. G" ?; ^5 {6 l
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
3 ^2 U" Q0 k) c/ S" q/ f+ J5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb- U0 H r$ e8 c$ v! } o, B0 F* x
2 S5 T1 ]% n4 J7 ltvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。5.39.217.77:8898) Q, m/ ^& O) v; M& q3 P
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! a1 t% i/ E3 ]1 O1 ~. o9 ~5.39.217.77:8898★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
- Y9 z4 O1 z/ i3 O* o/ B- z) r公仔箱論壇缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
$ {) W, f& p2 P9 B+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇3 Y# M# M4 U0 ^$ _% L9 n! Z
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
/ ~ w( K( x% H' z. o# n5.39.217.77:8898對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，公仔箱論壇* x9 a, b1 q' F6 f. p
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。公仔箱論壇- q# Y, o# t3 i$ C
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
8 o1 ]+ a8 W+ a) q8 \tvb now,tvbnow,bttvb並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。5.39.217.77:88985 R6 {& R- x7 p" P1 `7 d7 L
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( k! Y$ B( W! e9 r7 itvb now,tvbnow,bttvb★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L- O! D, F+ ~0 t* w4 Y* d
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。7 J8 t u5 i- B) t# H7 Y
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，公仔箱論壇% g: J$ ^7 K% j, l7 O
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。tvb now,tvbnow,bttvb$ I! L* v; G! p5 r
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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2 Q% `. v( l% U' |5 O% Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m% i2 L% g1 A% F1 N7 @. a& T
★★6、全身疼痛：缺乏維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @1 t: B7 D* i: m
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，! I4 i, n" {& J( P
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。公仔箱論壇 w3 P6 C7 x/ N# a0 a/ g/ s
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。: h' I) n- ]+ Z b1 a4 h
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: u, D) C4 i) f& |! g4 {8 n# D1 D0 atvb now,tvbnow,bttvb■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
1 ]1 g1 Z. c$ l- Ftvb now,tvbnow,bttvb再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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